Consapevolezza emotiva, cos'è e perché ne abbiamo bisogno?

La consapevolezza emotiva è il risveglio dell'intelligenza emotiva: Quel primo passo in cui identificare e delimitare quella nebbia che sta dietro i nostri stati d'animo per prendere il controllo e sentirci più competenti nelle nostre vite. Parliamo senza dubbio di un'abilità che dovremmo sviluppare tutti, di uno strumento di potere con cui essere migliori gestori delle proprie emozioni.

Va detto, tuttavia, che tale maestria non è semplice. L'esperienza emotiva è eterogenea, imprevedibile e caotica nei momenti. Tutti noi ci siamo visti in una posizione simile. Caught in un luogo in cui l'unica cosa che siamo consapevoli è il disagio, e anche, perché no, il costo che sostiene la nostra salute dalla fusione di sensazioni interne, come spine invisibili, prendono la nostra mente, ci stanno boicottando e ci fanno in un'ombra di noi stessi.

"Le emozioni influenzano la nostra attenzione e le nostre prestazioni"

-Daniel Goleman-

In effetti, ci sono molte persone che vengono alla consultazione di psicologi evidenziando il loro disappunto espresso dopo le frasi classiche di "Nessuno mi capisce", "è come se portassi il peso del mondo alle mie spalle, sono esausto" o "l'unica cosa che faccio tutto il giorno è piangere". Tuttavia, dopo queste espressioni raramente una vera e propria consapevolezza emotiva è evidente, lì dove è possibile identificare cosa c'è dietro la mia tristezza, che cosa fa che dietro la mia stanchezza persistente.

Lo stesso Daniel Goleman ci spiega nei libri come "La pratica dell'intelligenza emotiva" assumere una pratica consapevole delle proprie emozioni migliora il nostro adattamento ai problemi e alle sfide della vita quotidiana. Fare una costante riflessione su ciò che sentiamo e su ciò che sta dietro i nostri stati d'animo influenza direttamente il nostro benessere. Inoltre, ci fornisce strategie adeguate per affrontare possibili depressioni e altri disturbi psicologici.

Cos'è la consapevolezza emotiva e perché ne abbiamo bisogno?

Gli eschimesi hanno fino a 40 termini diversi per definire la neve: nevischio, neve grigia, neve fine, neve compatta, pioggia-neve con vento ... L'apprendimento di queste designazioni da parte dei bambini consente loro di adattarsi molto meglio ad un ambiente così duro e sfidante per natura. Ora, è possibile che molti trovino sorprendente sapere qualcosa di veramente curioso e che a prima vista ha poco a che fare con gli eschimesi: fino a 250 parole sono state catalogate per designare diversi tipi di emozioni e sentimenti.

Quanti ne sappiamo? Ci hanno insegnato come usarli in qualsiasi momento da bambini, per identificarli e farne uso? Le emozioni non sono come la neve che cade dal cielo, lo sappiamo. Abitano il nostro interno, ma causano anche bufere di neve, ci afferrano, ci intrappolano e ci isolano. Sapere come identificarli e nominarli ci aiuterà anche a sopravvivere meglio nei nostri ambienti, proprio come fanno i bambini Eskimo quando sanno a memoria quelle 40 parole per spiegare come la neve è ogni mattina.

Abbiamo quindi tutti bisogno di sviluppare un'autentica consapevolezza emotiva. Questi sono alcuni dei motivi che lo giustificano:

• Riconosci i miei umori e rifletti su di loro per prendere decisioni migliori.
• Riconoscere a loro volta le emozioni degli altri per rapportarsi meglio.
• La consapevolezza emotiva ci consente anche di stabilire dei limiti, mettere i filtri per soddisfare i nostri bisogni e quindi investire in benessere, integrità e qualità della vita.
• Ci aiuta a conoscerci meglio.

D'altra parte, è importante che le persone che fanno uso di una buona consapevolezza emotiva hanno un minor rischio di sviluppare qualsiasi tipo di sintomi ansiosi o depressivi.

I livelli di consapevolezza emotiva

Una delle migliori capacità che possiamo trasmettere ai nostri figli è la capacità di acquisire un'autentica consapevolezza emotiva. Prevedono che dai primi possano riflettere sulle loro emozioni, dare nome e incanalare la loro favore, certamente consentono loro di essere più socialmente competenti e anche accademicamente.

Tuttavia, è anche necessario ricordare che tutti noi, indipendentemente dall'età, può e deve investire tempo e fatica, in pratica, questa zona di intelligenza emotiva, questo strumento dove si può essere emotivamente ben consapevole.

Per capire meglio questa dimensione, ora approfondiremo quei livelli che lo compongono e che, a loro volta, fanno parte della scala "Livelli di consapevolezza emotiva" (LEAS) creato dagli psicologi Lane e Schwartz.

• Riconosci il sentimento. Ogni emozione genera un impatto fisiologico di cui essere consapevole. Ci può essere, per esempio, un cambiamento nella frequenza cardiaca, tensione nel nostro stomaco ...
• Che tipo di risposta genera?? Le emozioni soddisfano una funzione adattativa, alcune ci invitano all'azione grazie al loro grande potere energetico. Identifichiamo l'orientamento che l'emozione dà alla propria energia.
• Identifica l'emozione primaria. Ogni sensazione, ogni stato psichico parte da un'emozione primaria che può essere identificata nel momento presente. Sento rabbia? Sono triste? Mi sento arrabbiato?
• Emozioni dietro o combinate con l'emozione primaria. Questo passaggio richiede indubbiamente maggiore profondità, delicatezza e soprattutto coraggio. Il motivo? Accettare emozioni negative non è facile. Dietro un'emozione primaria c'è un'intera palla di nodi, un intero labirinto di angoli oscuri che devi sapere come illuminare, riconoscere e definire. A volte, dopo la tristezza, c'è frustrazione, rabbia e delusione. A volte, dopo la mia rabbia è il demone di un dolore persistente per qualcosa non raggiunto, qualcosa di perso o non risolto.

Per concludere. Come vediamo, plasmare e innalzarci come persone veramente competenti in queste strategie può tornare direttamente e positivamente al nostro benessere. Lemotivamente consapevole è il testimone per orchestrare una vita più felice, la bussola che ci porterà in un nord più soddisfacente dove ci conosciamo meglio e abbiamo più controllo sulla nostra realtà.

Mettiamolo in pratica.

Riferimenti biblici

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Lambie, J. A. e Marcel, A. J. (2002). Coscienza e varietà di esperienze emotive: un quadro di riferimento. Revisione psicologica, 109, 219-259.