Come superare l'insonnia grazie alla terapia comportamentale cognitiva

Potresti aver provato a superare l'insonnia innumerevoli volte. Tuttavia, i tuoi tentativi potrebbero essere stati vani. Brevi trattamenti psicologici, rispetto ai farmaci popolari, sono la soluzione migliore.

L'insonnia è un problema grave e, spesso, molto mal trattato. Inoltre, è molto comune, per il 6% dei membri della popolazione adulta soffre di insonnia nella misura soddisfare i criteri diagnostici del Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali (DSM-5). Inoltre, fino al 12% dichiara di interferire in modo significativo con le attività diurne.

Cosa si intende per insonnia?

L'insonnia è un disturbo del sonno implica difficoltà a riconciliarlo, rimanendo addormentato o alzandosi molto presto al mattino. Questo disturbo è associato a un notevole deterioramento funzionale e a gravi danni alla salute.

Questa condizione, inoltre, di solito predice lo sviluppo di numerose condizioni psicologiche e mediche, da qui l'importanza di essere ben trattati dai professionisti della salute. Secondo i criteri del DSM-5, deve essere assegnata una diagnosi di insonnia quando c'è una lamentela soggettiva di difficoltà a riconciliare o mantenere il sonno.

Queste difficoltà devono essere associate a carenze durante il giorno. Inoltre, non dovrebbero essere meglio spiegati da un'altra condizione medica o psichiatrica. Quindi è così, Per diagnosticare l'insonnia è necessario che il tempo di addormentarsi o svegliarsi dopo l'inizio del sonno sia superiore a 30 minuti. Questo deve accadere per almeno tre notti a settimana per un periodo di almeno sei mesi.

Superare l'insonnia grazie alla terapia cognitivo-comportamentale (CBT)

La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) per l'insonnia è stata identificata come trattamento efficace in molteplici indagini. Una recente revisione ha riscontrato un'elevata efficacia di tale terapia per superare l'insonnia e i guadagni sostenuti in un follow-up a lungo termine.

Nel trattamento dell'insonnia vengono usati vari tipi di farmaci, sia quelli da prescrizione che quelli da banco. Questi includono benzodiazepine, ipnotici non benzodiazepinici, antidepressivi e antistaminici contatore (p. G., difenidramina e doxylamine).

Tuttavia, ci sono prove che i trattamenti non farmacologici per superare l'insonnia sono più accettati dai pazienti e, inoltre, producono effetti più duraturi. Pertanto, la terapia cognitivo-comportamentale per superare l'insonnia si è dimostrata un intervento efficace e promettente.

Il trattamento cognitivo-comportamentale per il sonno è un intervento psicologico progettato per aiutare i pazienti a cambiare alcuni comportamenti e pensieri e convinzioni. Questi pensieri e credenze aiutano a perpetuare i problemi del sonno.

Questa terapia è caratterizzata dal fatto che si concentra sul sonno. È relativamente breve rispetto ad altri tipi di psicoterapia e il paziente ha un ruolo molto attivo nel trattamento. L'obiettivo fondamentale perseguito è quello di aiutare il paziente a migliorare il sonno e il suo funzionamento durante il giorno.

Per raggiungere questi obiettivi, il paziente riceve una guida diretta. tuttavia, il paziente è responsabile per l'esecuzione delle raccomandazioni dello psicologo a casa.

Come viene trattata l'insonnia dalla terapia cognitivo-comportamentale?

La terapia cognitivo-comportamentale si concentra sui processi comportamentali e cognitivi che mantengono l'insonnia con lo scopo di invertirli. Il trattamento viene eseguito in un formato a tempo limitato, che richiede da sei a otto sessioni con una durata di 50 minuti ciascuna.

La prima sessione di trattamento è dedicata a un sommario del trattamento. Anche a stabilire obiettivi ed educare al sonno e ai ritmi circadiani. Le seguenti tre sessioni mirano a risolvere i problemi del sonno, l'attenzione ai sintomi, i comportamenti di sicurezza e l'energia diurna..

La quinta, sesta e settima sessione sono dedicate a temi come relax, igiene del sonno, routine per andare a dormire e il risveglio, eccetera Infine, l'ottava sessione è incentrata sulla prevenzione delle ricadute.

Dopo una valutazione della storia e della gravità dell'insonnia, è prevista una prima sessione di trattamento. Questa prima sessione include diversi componenti critici del trattamento. Quindi, viene presentato un sommario e viene spiegata la logica del trattamento. Viene anche formulata una casistica e il paziente viene informato sui processi di sonno di base.

Dopo questa sessione iniziale sono scelti quelli processi comportamentali e cognitivi che saranno gli obiettivi del trattamento superare l'insonnia. Infine, il trattamento si conclude con una revisione degli strumenti e l'attenzione nella prevenzione delle ricadute.

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