Come superare l'insonnia dovuta all'ansia

L'insonnia è un sintomo che si manifesta in quasi tutti i tipi di ansia che esistono e anche la difficoltà ad addormentarsi e incapace di godere di un sonno ristoratore, ha effetti molto nocivi per le persone nella loro vita quotidiana che influiscono severamente alla loro qualità della vita e ai loro rapporti personali e lavorativi. L'insonnia e l'ansia tendono ad alimentare l'un l'altro, perché l'incapacità di sonno ci rende ancor più nervoso e dicono involontariamente provocare il corpo in uno stato di tensione accentuando in tal modo i sintomi di ansia. In questo articolo su Psychology-Online, spiegheremo come si può mettere in pratica la relazione tra queste due condizioni e quali misure e tecniche ottenere superare l'insonnia dovuta all'ansia. ¡Continua a leggere!

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1. Insonnia e ansia notturna
2. Cosa fare se ho ansia e non riesco a dormire
3. Rimedi per combattere l'insonnia a causa dell'ansia

Insonnia e ansia notturna

insonnia è l'incapacità o difficoltà ad addormentarsi e godersi una buona notte di sonno. Questo problema del sonno è un sintomo molto comune in molti disturbi psicologici e psichiatrici, ma in molti casi è causato da a stato di stress, nervi o ansia occasionale in presenza di qualche problema o evento importante nelle nostre vite. Tuttavia, altre volte, l'insonnia può diventare una condizione cronica se si soffre a lungo e potrebbe essere il risultato di un disturbo d'ansia generalizzato o di altre malattie, quindi sarà consigliabile consultare un medico se la difficoltà a dormire è prolungata tempo e, inoltre, è accompagnato da sintomi di ansia durante il corso della giornata.

Alcuni dei sintomi di ansia che possono danneggiare la qualità del sonno sono quelli elencati di seguito:

• Tensione eccessiva
• Eccessiva preoccupazione per eventi passati o imminenti.
• Essere sopraffatto dalle responsabilità.
• Sentirsi sotto pressione.
• Dolori muscolari.
• Avere pensieri catastrofici.
• tachicardia.

La relazione tra insonnia e ansia causa la creazione di un circolo vizioso e di entrambe le risposte. Quando si soffre di insonnia, la persona di solito anticipa il problema del sonno, il che fa aumentare l'ansia e appare la paura di non riuscire a dormire. Inoltre, la mancanza di sonno e affaticamento che possono verificarsi il giorno successivo può anche aumentare i sintomi di ansia.

Cosa fare se ho ansia e non riesco a dormire

Se hai dei sintomi di ansia da un po 'di tempo, inclusa l'insonnia, e questi non scompaiono o senti di non poter controllare la situazione, è importante che tu cerchi un aiuto professionale e vai da uno psicologo per aiutare a identificare la fonte di quella ansia e determinare se si soffre di disturbi d'ansia o altri disturbi che richiede una specifica trattamenti psicologici e farmacologici. Per la diagnosi di disturbo d'ansia generalizzato, secondo il DSM-V, la persona affetta deve presentare sintomi di ansia, come apprensione, tensione muscolare e iperattività vegetativa, quasi tutti i giorni per diverse settimane di fila e ansia persistente e preoccupazione incontrollabile per almeno 6 mesi.

Quando hai l'ansia di notte e questo ti rende impossibile addormentarti e riposare in pace, c'è una serie di suggerimenti e misure che puoi mettere in pratica per superare l'insonnia dovuta all'ansia:

• Prova ad affrontare pensieri negativi e nel caso tu sia a letto cercando di dormire e non riesci a dormire entro un periodo di circa 20 minuti, è meglio alzarsi e fare qualcos'altro, come camminare, fare qualche attività a casa che non comporta molto sforzo mentale.
• Keep some buone abitudini di igiene del sonno, cercando di stabilire un programma di sonno fisso e regolare. Vai a dormire sempre allo stesso tempo e alzati allo stesso tempo. Se crei un ritmo di vita e lo rispetti al massimo, aiuterai il tuo corpo a svolgere i processi metabolici in modo appropriato e che il tuo stato di salute è ottimale.
• Controlla gli stimoli prima di andare a dormire: evitare di stimolare le attività prima di andare a letto come guardare la TV, usando il cellulare, il tablet o il computer.
• Evita di sonnecchiare durante il giorno, poiché questi possono rendere l'insonnia notturna più accentuata e costa molto più addormentarsi.
• Assicurati che la tua camera da letto sia un buon posto dove riposare. Evita i rumori, mantieni una buona temperatura nella stanza e cerca di renderlo scuro in modo che la luce non interferisca con il sogno.
• Evitare il consumo di sostanze stimolanti ed eccitanti, come la caffeina o l'alcol.
• Fare esercizio fisico Si può aiutare a combattere l'insonnia ansia, perché l'attività fisica fa sì che ci libera le endorfine, che migliorano l'umore e aiutare a ridurre lo stress e l'ansia. Tuttavia, è importante che non esercita nelle ultime ore della giornata, invece, si potrebbe attivare il sistema nervoso e rendere l'atto di addormentarsi ancora più complicata.
• Cena leggera ed evitare pasti abbondanti o molto abbondanti durante la notte. Cerca di mangiare sano ed equilibrato per tutto il giorno.
• fare tecniche di rilassamento, come il rilassamento muscolare progressiva, o lo yoga, pilates o consapevolezza sono scelte eccellenti per incanalare lo stress, raggiungere la pace della mente e quindi superare l'insonnia ansia.
• il tecniche di respirazione Sono anche molto utili in caso di insonnia e ansia notturna, perché possono aiutarti a rilassare tutto il corpo e prevenire possibili attacchi d'ansia. Inoltre, le corrette abitudini respiratorie consentono al corpo di ricevere la quantità di ossigeno di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Ti insegniamo come apprendere queste tecniche nell'articolo Tecniche di rilassamento respirando.

Rimedi per combattere l'insonnia a causa dell'ansia

Infusioni rilassanti

Uno dei migliori rimedi naturali per superare l'insonnia dovuta all'ansia sono le infusioni fatte con piante medicinali che hanno proprietà rilassanti e sedative, per esempio, valeriana, lime, melissa, passiflora o camomilla.

Devi solo preparare un infuso ben caricato con alcune di queste erbe lenitive e prendere una tazza prima di andare a dormire, vedrai come il tuo corpo si rilassa e ti addormenti più facilmente.

Bagno di acqua calda

Un'altra cosa che puoi fare per rilassare il corpo e la mente e ottenere una buona notte di sonno è di fare un bagno di acqua calda pochi minuti prima di andare a letto. Questi bagni con acqua calda aumentano la temperatura corporea e favoriscono il rilassamento e il sonno. Puoi migliorare i suoi effetti rilassanti se aggiungi qualche goccia di olio essenziale di lavanda o rosmarino all'acqua.

Oli essenziali rilassanti

Oltre ad aggiungerli all'acqua del bagno, un altro buon rimedio naturale per combattere l'insonnia consiste nell'applicare alcune gocce di olio essenziale rilassante sul cuscino su cui dormi. il lavanda o olio d'arancio, per esempio, sono perfetti per aiutarci ad essere meno ansiosi, rilassarci e indurre il sonno.