Come migliorare la memoria e aumentare la capacità intellettuale

Avere una buona capacità intellettuale e mantenere l'acuità mentale è molto importante in tutti i momenti della vita, non solo durante la fase di studi o nella vita professionale. In tutti i casi, una buona memoria dipende dalla salute e dalla vitalità del cervello. Ma la materia grigia invecchia, così come il resto del corpo.

La buona notizia è anche questa è possibile esercitare il cervello per mantenerlo sano e sfruttare il suo potenziale, addirittura migliorarlo.

Il cervello umano ha un'incredibile capacità di adattamento e cambiamento, anche in età avanzata. Questa capacità è conosciuta come neuroplasticità. Grazie ad esso, se stimolato correttamente, il cervello può formare nuove connessioni neurali, modificare le connessioni esistenti e adattarsi al cambiamento.

Grazie alla neuroplasticità del cervello è possibile aumentare la capacità cognitiva, migliorare la capacità di apprendimento e migliorare la memoria.

Suggerimenti per migliorare la capacità intellettuale

Con semplici abitudini da applicare nella tua vita quotidiana puoi lavorare e migliorare la tua capacità intellettuale e memoria. Questi sono alcuni di loro:

1. Esercizio

Quando facciamo esercizio fisico, esercitiamo anche il cervello. Infatti, trattare bene il nostro corpo ci aiuta a elaborare e ricordare le informazioni.

L'esercizio fisico aumenta l'ossigenazione cerebrale e riduce il rischio di soffrire di disturbi che causano perdita di memoria, come diabete o malattie cardiovascolari. Inoltre, l'esercizio fisico aumenta anche gli effetti chimici del cervello utili a proteggere i neuroni.

2. Non rubare il sogno

Quando c'è mancanza di sonno, il cervello non può funzionare a pieno regime. Competenze come creatività, capacità di problem solving, pensiero critico e altre capacità intellettuali sono seriamente compromesse.

Inoltre, il sonno è fondamentale per l'apprendimento e la memoria. La ricerca lo dimostra il sogno è necessario per il consolidamento della memoria, cosa succede negli stadi profondi del sonno.

3. Non rubare tempo alla vita sociale e al divertimento

Vari studi dimostrano che una vita piena di vita sociale e divertimento ha importanti benefici cognitivi. In effetti, le persone sono esseri altamente sociali e non possiamo prosperare in isolamento. Inoltre, le relazioni sociali stimolano il nostro cervello, è l'interazione con gli altri il miglior tipo di esercizio del cervello.

La ricerca mostra che avere relazioni significative e un forte sistema di supporto sono vitali non solo per la salute emotiva, ma anche per la salute del cervello. In un recente studio della Harvard School of Public Health, ad esempio, i ricercatori hanno scoperto che le persone con le vite sociali più attive avevano il tasso più lento di deterioramento della memoria.

Divertirsi fa bene anche al cervello. Se la risata è la migliore medicina per il corpo, è anche per il cervello.

A differenza delle risposte emotive, che sono limitate a specifiche aree del cervello, le risate coinvolgono diverse regioni in tutto il cervello. Inoltre, la risata attiva aree del cervello che sono vitali per l'apprendimento e la creatività. Come sottolinea lo psicologo Daniel Goleman nel suo libro Intelligenza Emotiva, "La risata ... sembra aiutare le persone a pensare in modo più ampio e ad associarsi a una maggiore libertà."

4. Controllo dello stress

Lo stress è uno dei peggiori nemici del cervello. Nel tempo, se non controllato, Lo stress cronico distrugge le cellule cerebrali e danneggia l'ippocampo, la regione del cervello coinvolta nella formazione di nuovi ricordi e il recupero degli antichi. Le tecniche di rilassamento sono molto utili per questo.

Oltre allo stress, depressione, ansia e preoccupazione cronica sono anche dannose per il cervello e la capacità intellettuale. In effetti, Alcuni dei sintomi di depressione e ansia comprendono difficoltà di concentrazione, prendere decisioni e ricordare le cose.

5. Mangia bene

Il cervello ha bisogno di carburante, proprio come il resto del corpo. Ma non esiste una dieta specifica per il cervello, da allora la dieta raccomandata per una buona salute fisica è la stessa di una buona salute intellettuale.

Si raccomanda una dieta a base di frutta e verdura, cereali integrali, grassi "sani" e proteine ​​magre. Questo tipo di cibo fornirà molti benefici per la salute e contribuirà a migliorare la memoria.

Per l'energia mentale è conveniente scegliere carboidrati complessi. I carboidrati alimentano il cervello, ma i carboidrati semplici (zucchero, pane bianco, cereali raffinati) danno una spinta rapida seguita da una altrettanto rapida caduta. Esistono prove che suggeriscono che le diete ricche di carboidrati semplici possono aumentare il rischio di declino cognitivo nelle persone anziane.

Per avere un'energia sana che dura devi consumare carboidrati complessi, come pane e riso integrale, avena, cereali ricchi di fibre e legumi. D'altra parte, È assolutamente sconsigliabile abusare di calorie, grassi saturi e alcol mantenere una buona salute del cervello, proprio come succede con la salute fisica.

6. Allena il cervello

Quando raggiungiamo l'età adulta, il nostro cervello ha sviluppato milioni di vie nervose che aiutano a elaborare rapidamente le informazioni, a risolvere i problemi quotidiani e ad eseguire compiti comuni con un minimo sforzo mentale. ma se ci concentriamo sul fare sempre la stessa cosa, non stiamo dando al cervello lo stimolo di cui ha bisogno per continuare a crescere e svilupparsi.

La memoria e la capacità intellettuale, come la forza muscolare, devono essere utilizzate se non vuoi perderti. pertanto, dobbiamo lavorare su di loro e proporre nuove sfide per migliorare la capacità di elaborare e ricordare le informazioni. Le migliori attività cerebrali per l'esercizio mentale sono quelle che interrompono la routine e ci sfidano a sviluppare nuovi percorsi cerebrali.

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