Come migliorare la postura della schiena, con 4 semplici esercizi

La parte posteriore è una delle parti più delicate del corpo. Avere una buona postura è la migliore alternativa contro le lesioni, il disagio e il dolore in quest'area.

La maggior parte di noi hanno avuto il mal di schiena a un certo punto della nostra vita, e anche se in alcuni casi il dolore può essere correlato ad un infortunio sportivo, di un incidente o di una condizione congenita, come la scoliosi, la maggior parte del tempo, il mal di schiena Si sviluppa durante il corso della vita quotidiana, dalle nostre abitudini e dalla nostra cattiva postura.

Le attività ripetitive sul lavoro o a casa, la cattiva posizione al momento di afferrare o trasportare qualcosa, una cattiva postura quando si è seduti al computer ... questi atti o azioni possono causare eccessiva tensione in questa zona e finire per causare mal di schiena . per fortuna, c'è molto che possiamo fare per evitare questo tipo di problemi lombari e cervicali.

Ad esempio, avere uno stile di vita sano ed essere in buona forma o avere un buon livello di attività fisica. Oltre ad essere consapevoli e prestare attenzione alla schiena, possiamo anche rafforzarla con alcuni esercizi, come ti mostreremo in questo articolo.

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Benefici della buona postura della schiena

Per mantenere una buona postura della schiena è importante capire che non conta solo l'aspetto fisico o eseguire esercizi; ma anche l'aspetto mentale è importante, essendo consapevoli della nostra posizione, ad esempio, quando ci inchiniamo e prendiamo qualcosa. Essere consapevoli del fatto che faremo un gesto che può compromettere l'integrità della nostra schiena, ci aiuterà a fare un gesto corretto e quindi evitare inutili lesioni.

Una buona postura posteriore porta una serie di benefici.

• Aiuta a respirare meglio e aumentare la capacità polmonare.
• Migliora il nostro stato mentale perché più ossigeno raggiunge il nostro cervello.
• Ciò a sua volta causa meno affaticamento e stanchezza.
• Riduciamo il rischio di lesioni e dolore nella zona.
• Riduciamo anche il rischio di lesioni e dolore in altre aree: gambe, collo, collo, ecc..

Errori frequenti nella postura

Nel caso di alcune persone, anni di cattiva postura e stile di vita sedentario portano alcuni dei tuoi muscoli a sdraiarsi e ad irrigidirsi. Questo fa sì che altri muscoli debbano fare uno sforzo extra per contrastare i muscoli interessati e mantenere l'equilibrio corporeo.

Ci sono molte situazioni nella vita quotidiana che, senza nemmeno rendersene conto, possono influenzare negativamente la nostra postura corretta e causare mal di schiena.

• Essere cattivi seduti: Potremmo non renderci conto che la nostra posizione seduta sta influenzando la nostra schiena, ma è una delle principali cause di dolore e lesioni alla schiena.
• hiperlordosis: quando il nostro culo si distingue più del conto. iperlordosi, qualcosa che a lungo andare ha anche un effetto negativo sulla nostra schiena.
• Stai con la schiena piatta: stare in una posizione con la schiena piatta significa che il bacino è nascosto e la parte inferiore della schiena è diritta invece che curva in modo naturale. Queste persone hanno spesso serie difficoltà in piedi per lunghi periodi di tempo.
• Sostenere un piede sbagliato: mal sopportare un piede quando si cammina o si sta fermi può anche portare le spalle.
• Curva schiena e collo: piegare la schiena e il collo, ad esempio, quando si scrive su un computer o si leggono messaggi sul cellulare.
• Avere il mento sollevato: a differenza del caso precedente, avere il mento troppo alto può anche causare problemi alla schiena.
• Spalle in avanti: Avere le spalle in avanti inconsciamente è negativo per la salute della schiena.
• Cattiva postura quando si parla al telefono: parlare al telefono con una cattiva postura può anche causare mal di schiena.

Esercizi per migliorare la postura nella parte posteriore

Oltre a correggere la cattiva postura nei punti precedenti, è possibile migliorare la postura della schiena con una serie di esercizi che ti mostriamo di seguito.

1. Ferro

Il ferro è un esercizio classico per avere una schiena e un nucleo forti. Conosciuto anche come "asse", è un esercizio isometrico, quindi devi tendere un muscolo e tenerlo in una posizione stazionaria per il tempo necessario. Quando il ferro viene eseguito correttamente, molti muscoli addominali sono rafforzati, mentre anche positivamente influenzano le spalle e la schiena.

2. Estensione posteriore

L'esercizio di estensione posteriore offre molti vantaggi per la postura, e quindi è necessario rafforzare questa area. Per fare questo, puoi mentire sullo stomaco, estendendo le braccia sopra la testa. Mantenendo la testa allineata con la colonna vertebrale, sollevare delicatamente le spalle. Tenere la posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale.

3. Fly reverse

La retromarcia è un ottimo esercizio per migliorare la forza nella schiena. Come accennato, avere le spalle in avanti è dannoso per la schiena. Questo movimento può essere un'ottima soluzione.

Per eseguire questo esercizio utilizzare pesi leggeri, afferrando un manubrio con ciascuno. È possibile eseguire l'esercizio con una panca inclinata, sostenendo il petto e alzando le braccia come se fossero ali.

4. Movimento rotatorio delle spalle

La posizione seduta è importante per tutti e spesso, inconsciamente, ci siamo sbagliati. Questo esercizio è l'ideale per alleviare la tensione e favorire la corretta postura.

Il movimento rotatorio delle spalle può essere fatto stando seduti o in piedi. Inspirare e sollevare le spalle verso le orecchie. Tenerli per alcuni secondi prima di espirare e abbassare le scapole.