Come affrontare gli attacchi di panico

Affrontare il panico non è affatto facile, chiunque lo soffra potrebbe affermarlo. Tuttavia, d'altra parte, non è un compito impossibile; Ciò che è richiesto è: molta pazienza, un grande impegno per i cambiamenti futuri, il tempo e l'aiuto di un professionista. I primi tre fattori ti faranno, invece di cercare metodi per evitare costantemente il panico, puoi guardarlo a testa alta.

Alcune chiavi per affrontare una crisi di angoscia

Vi sono ampi sviluppi su questo argomento. Una sintesi pratica a questo riguardo potrebbe essere la seguente:

1. Più ti senti nervoso, più nervoso diventerai verso lo stress.

2. Ciò che viene vissuto è semplicemente spiacevole, nessun danno o pericolo imminente. L'importante è che tu ti convinca che non può accadere nulla di pericoloso, altrimenti, alimenterebbe quel circolo vizioso di pensieri negativi.

3. Non pensare prematuramente alle conseguenze. Un pensiero positivo sul futuro ti aiuterà a calmarti.

4. La cosa principale è prova a combattere contro la paura, evita che non possa essere un'alternativa. Considera cosa ti sta accadendo come situazione per rafforzarti.

5. Accetta tutte le sensazioni che stai vivendo e provi a controllarli.

6. Mentre ti senti meglio, fare piani per fare più tardi. Pensare a un'attività che sia piacevole ti aiuterà a calmarti più velocemente.

7. Non appena ti senti pronto per continuare con l'attività che stavi facendo, Prenditi il ​​tuo tempo e sfidalo senza fretta.

La percezione del futuro

Di solito, durante un attacco di panico, le reazioni fisiologiche sono così forti che le persone temono di avere un attacco di cuore che porta alla morte. ¿Cosa significa? che Al di là della paura della situazione che viene vissuta, le persone hanno paura dei risultati che possono derivare dall'attacco. Qui sta l'inizio della soluzione: dobbiamo imparare a controllare i pensieri negativi attesi.

Pensieri opposti

Di seguito è dettagliato una lista di soliti pensieri per le persone che soffrono di attacchi di panico. In opposizione, mostriamo esempi delle idee più raccomandate e corrette per affrontarle:

- "Nessuno dovrebbe sapere cosa mi sta succedendo" / "Non mi vergogno" - "Il panico è il mio eterno nemico" / "Posso controllare i miei stati di panico" - "Voglio evitare tutti i sintomi" / "Affronterò questi sintomi" - "Devo sempre essere vigile" / "Non sarò sempre all'erta per questo" - "Questo è un test" / "Quello che mi succede è una pratica che mi aiuterà in futuro" - "Non posso vivere in pace se non ci sono certezze che non ci sono rischi "/" L'incertezza è tollerabile2- "Questo dovrebbe funzionare già" / "Se non funziona ora, continuerò a praticare fino a quando non lo farò"

Mentre controllare il panico è difficile, devi capire che controllare pensieri, prospettive e visioni è il primo passo per raggiungerlo. È importante conoscere ogni dettaglio di questa situazione, leggere, informarsi, riflettere e, naturalmente, richiedere assistenza professionale quando necessario. Sai già: Rimuovi il panico della tua vita inizia con te.