Impara a respirare quando le emozioni ti traboccano

Le emozioni sono come le bussole che ci guidano, spingendoci ad agire nella maggior parte dei casi (non tutti, ad esempio, pensano che la paura possa avere un effetto paralizzante). Adesso bene, Cosa succede quando lasciamo che le emozioni prendano il sopravvento, con tutta la loro energia, senza alcun controllo? In primo luogo, la cosa più probabile è che passiamo attraverso l'intensità quando si tratta di recitare, qualcosa che può influenzare la nostra autostima, specialmente nella sicurezza che mostriamo in noi stessi..

Raggiungere un equilibrio emotivo è un processo che richiede pratica e allenamento. Immagina di dover guidare ogni giorno sulle montagne russe per sentirti esausto e motivato. Sebbene al momento possa darsi che tu senta una buona intensità emotiva, allora potresti finire sfinito da così tante emozioni su e giù. Inoltre, molto probabilmente finirai per disorientarti e mettere in discussione tutti i progetti della tua vita.

"Prendi il controllo delle tue emozioni in modo coerente e consapevolmente e trasforma deliberatamente le esperienze della tua vita quotidiana".

-Anthony Robbins-

Perchè le emozioni ti traboccano?

Hai bisogno di esprimere le emozioni intensamente per sentire che sei vivo? Lo straripamento emotivo è spesso associato a drammaticità o esagerazione. Ma non deve essere sempre così. Potresti aver bisogno di sentire le emozioni ed esprimerle con grande intensità, questo è il tuo modo di mostrare ciò che senti e / o che non sai come farlo in nessun altro modo.

L'intensità emotiva è stata anche messa in relazione con persone molto sensibili, con grande empatia e capacità di mettersi nei panni degli altri. Le persone che sono colpite in un modo molto grande possono provare sensi di colpa o autoimposti.  Pensa che non è facile gestire l'emozione che produce sentirsi sopraffatti dalle emozioni in ogni momento.

Le emozioni sono come le onde, vanno e vengono

Tutte le emozioni sono valide e necessarie per il tuo sviluppo: hanno tutte una funzione adattiva. Non ci sono emozioni buone o cattive e non ci sono modi per sentirsi meglio o peggio. È importante permettere a te stesso di provare tutte le emozioni, trovando un modo per renderle più sopportabili.

Tutte le emozioni, non importa quanto intensa possa essere, alla fine se ne va. Le emozioni sono come le onde, vanno e vengono, ma è importante che non ti lasci trasportare da loro. Non lasciare che ti inondino e cerchi di trovare il modo più salutare per loro di esprimersi .

"La capacità di mettere in pausa e non agire sul primo impulso è diventato un apprendimento cruciale nella vita quotidiana".

-Daniel Goleman -

La respirazione è la base per il cambiamento delle tue emozioni

Il respiro è il pilastro che sostiene tutte le nostre emozioni. Secondo il modo in cui respiriamo, sentiremo l'emozione con un'intensità o un'altra e possiamo persino condizionare il tipo di emozione che predomina in noi. Ad esempio, se respiri più agitato e rapidamente, potresti essere in grado di entrare in contatto con angoscia, ansia o rabbia. in cambio, Se riesci a mettere in pausa la respirazione ea concentrarti sull'espellere più aria di quella che entra nelle narici, sicuramente puoi essere più calmo.

L'ansia, la paura, lo stress che senti possono causare mancanza di respiro o una respirazione rapida e superficiale. D'altra parte, respirare più lentamente aiuta il tuo corpo a rimanere in uno stato più rilassato.

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Impara a respirare quando le tue emozioni ti traboccano

Per imparare a respirare le emozioni che ti traboccano, in primo luogo, sarà necessario:

Identifica le tue sensazioni fisiche

Vedi se senti un nodo in gola, una palla allo stomaco, una sensazione di formicolio alla schiena ...

Osserva quali sono le emozioni di base dietro la tua sensazione fisica

Abbiamo 4 emozioni di base che sorgono dietro a qualsiasi sensazione corporea che sperimentiamo. Dare un nome a ciò che ti accade ti aiuterà a dare un senso alla tua esperienza.

Respirare l'emozione ed esprimerla

Dare spazio alle emozioni in tutta la sua intensità, non cercare di controllare le tue emozioni. Il controllo ti porta alla repressione emotiva. Se riesci a respirare, lo gestirai diversamente.

Se ti senti arrabbiato, lascia che si raffreddi o lascialo andare senza ferirti

Invece di accumulare e poi esprimere la tua rabbia, come una bomba verso gli altri, puoi aspettare che l'emozione si raffreddi e poi cercare un modo più deciso di esprimere ciò che senti.

Se hai ancora bisogno di lasciar andare la tua rabbia per non traboccare, puoi, senza farti male, trovare il modo di canalizzarla. Ad esempio, un cuscino, un asciugamano che attorciglia, una bottiglia di plastica che puoi schiacciare pensando sempre a cosa ti fa arrabbiare, Più concreto sei nell'esprimere emozioni, meglio è. Si tratta di liberare la propria energia fisica che ha l'emozione.

Un esercizio pratico per lavorare con il respiro e le emozioni

Espirando (lasciando uscire l'aria lentamente) è ciò che è associato al rilassamento. D'altra parte, l'inalazione (mettendo aria dentro) è più associata a stress o ansia. D'altra parte, pensa che imparare a respirare con calma richiede la pratica quotidiana. Possiamo dividere questa pratica in cinque fasi:

• Respirare normalmente attraverso il naso con la bocca chiusa.
• Fai uscire l'aria lentamente attraverso il naso con la bocca chiusa.
• Mentre fai uscire l'aria, ripeti mentalmente la parola "calmo" o "rilassato" (o qualche altra parola che trovi rilassante), molto lentamente.
• Contare lentamente fino a quattro e poi inspirare di nuovo.
• Pratica questo esercizio più volte al giorno, eseguendo da 10 a 15 respiri alla volta.

Più pratichi la tua respirazione, più facile sarà gestire le tue emozioni, invece di allagarti o sorpassarti.. L'equilibrio emotivo è direttamente correlato alla tua capacità di imparare a usare le tue emozioni per comunicare con te stesso e gli altri in modo sano. 

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