Impara a dire quello che pensi veramente

L'assertività è una strategia di comunicazione basata sul dire le cose senza attaccare o sottomettere la volontà dell'altro, difendendo i propri desideri e le proprie opinioni. ma dire quello che pensi veramente, darti valore e senza "fare un passo" sull'altro non è sempre un compito facile. Tuttavia, è essenziale stabilire relazioni sane e anche essere felici di manifestare le proprie convinzioni e difendere i propri diritti.

L'assertività è una forma di espressione cosciente, diretta ed equilibrata il cui obiettivo è difendere le proprie idee, desideri e sentimenti senza danneggiare o offendere l'altro. Per questo, è necessario avere fiducia in se stessi e autocontrollo, così come evitare di lasciarsi trasportare dalle emozioni.

In questo articolo vi diremo le chiavi per dire cosa volete veramente dire in modo assertivo, rispettando gli altri e facendovi rispettare. In molte occasioni, dire quello che è veramente pensato salva molti problemi, specialmente quando si tratta di dire "no". Se lo dici bene, non dovrai ripetere di nuovo e gli altri ti rispetteranno di più.

Errori comuni nella comunicazione: cosa non dovresti fare

Se vuoi essere assertivo, dovresti evitare questi errori nella comunicazione con gli altri. Combinati, questi tre punti rendono estremamente difficile comunicare con gli altri:

•  Non dire "mi sento come" come se fosse una dichiarazione dei tuoi sentimenti o un'affermazione su di te. Esempio: mi sento come un ascoltatore schifoso quando mi interrompi quando parlo.
• Non accusare l'altro indovinando cosa pensi che voglia fare. Esempio: mi sento come se volessi iniziare una lotta.
• Non interpretare il comportamento dell'altro. Esempio: penso che non mi hai chiamato per andartene ieri perché non sei più interessato.

Chiavi all'assertività: cosa dovresti fare

Per superare gli errori precedenti ed essere in grado di mantenere relazioni sane, evitando equivoci, i seguenti tasti sono molto utili per imparare a dire ciò che pensi e in modo che l'altro sappia cosa vuoi dire.

• Parla in prima persona il maggior numero possibile di volte. L'altro non si farà difensivo e manterrà l'attenzione per vedere cosa deve fare per cambiare senza sentirsi attaccato. La chiave è la descrizione dei propri sentimenti e il motivo per cui sono stati scatenati. Esempio: Mi fa male che non mi hai chiesto come è andata la giornata.
• Descrivi perché ti senti in questo modo, qual è la causa del tuo stato d'animo. Non si tratta di accusare, ma di spiegare cosa ti succede quando qualcosa accade in modo chiaro e senza dare luogo a interpretazioni errate. Esempi: "Mi spavento quando urli", "Sono triste che tu non dica niente quando ti dico i miei problemi" ...
• Chiedi quello che ti serve per risolvere il problema. Senza chiedere quello che vuoi, stai solo esprimendo i tuoi sentimenti, ma non stai dando all'altro le chiavi per migliorare la situazione. Assumere che l'altro sappia cosa deve fare è una cattiva abitudine. Metti l'accento su ciò che senti e ciò che l'altro può fare per aiutarti o migliorarti. Esempio: "Mi fa male che non mi hai chiesto come è andata la giornata. Mi sento meglio quando tieni a me. "...

L'ABC dell'assertività: struttura di frasi assertive

Per comunicare in modo assertivo, il professor Craig Malkin dell'Università di Harvard propone una semplice struttura di comunicazione: "Sento A (sensazione), quando fai B (azione). Mi sentirei meglio se C (richiesta). "

Sembra facile, anche se ci vuole un po 'di tempo per farlo automaticamente. La buona notizia è che funziona. Hai solo bisogno di esercitarti in modo che l'assertività quando si tratta di dire le cose sia un comportamento quotidiano.

Non considerare come prioritaria la persona che ti tratta come opzione: non considerare prioritariamente coloro che ti considerano un'opzione, poiché di solito manteniamo la speranza che l'egoismo si trasformi in reciprocità. Leggi di più "