ACCETTA o i 7 tasti per imparare a tollerare il disagio

Sicuramente molte volte hai sentito che non puoi controllare un certo disagio e che tutte le iniziative che fai da sole sembrano contribuire a renderlo più intenso. Quindi, sei giunto alla conclusione che controllare un torrente di emozioni spiacevoli che lottano per uscire è un compito piuttosto complicato. A volte la chiave sta nel tollerare quel disagio senza affrontarlo direttamente.

Avrai sentito parlare di "tolleranza della frustrazione" e come è bello educare i nostri figli secondo questo principio. Principio pieno di buonsenso perché la vita non ci darà sempre ciò che vogliamo e non avremo possibilità secondo i nostri interessi o terremo conto del momento in cui lo vogliamo o di come lo vogliamo.

La vita ci frustrerà. È come se ci provocasse ad essere più forti. I piani non verranno più volte come avevamo pensato e questo cambiamento non sarà peggio se sapremo come metterlo a nostro favore. Ci saranno cambiamenti inaspettati che interromperanno la nostra esistenza e ci metteranno alla prova.

Ecco perché è importante educare i nostri bambini fin da questo inizio. Perché se no, come minimo si sentono frustrati, getteranno la spugna o la rabbia prenderà il sopravvento su di loro. La frustrazione se richiede qualcosa, deve essere gestita con intelligenza.

ACCETTA: abilità per tollerare meglio il disagio

Qualcosa di simile accade con il disagio. È un dolore sordo che appare e non va via facilmente. Appare con un senso e un motivo, come tutte le emozioni. Pertanto, è importante ascoltare e interpretare questo significato, in modo che una volta che hai sentito e capito, puoi agire.

Non si tratta di fare orecchie da mercante o coprire i nostri occhi con ciò che non ci piace, d'altra parte, se non si tratta di inondare le nostre vite o assumere il controllo del governo del nostro comportamento. Proprio questo è l'ACCEPTS. Sono le abbreviazioni in inglese di una serie di abilità molto utili per tollerare il malessere e l'angoscia che ci invadono in molte occasioni. E a volte anche in modo duraturo nel tempo.

1. Trova un'attività per canalizzare la frustrazione

Si tratta di fare alcune attività che ti piacciono e dove ti senti a tuo agio e soddisfatto. Un'attività in cui puoi fluire e riportare la pace della mente, essendo quella fonte di sentimenti positivi che raramente hai fallito. Trova la "tua" attività. Ognuno sceglierà un'attività che si adatta al proprio modo di essere e al modo in cui vogliono sentirsi in quel momento.

Per alcuni verrà disegnato ciò che è nella tua mente. Altri si disconnetteranno andando in bicicletta o correndo e per gli altri la cosa migliore è suonare uno strumento musicale ... Trova la tua attività e lascia che sia quella che ammorbidisce quel disagio in modo che a poco a poco scompaia.

2. Contribuire a migliorare il nostro ambiente

Quando parliamo di "contribuire", intendiamo dedicare il nostro tempo agli interessi degli altri, aiutando o collaborando con gli altri per il solo e semplice piacere di farlo. Si tratta di sentirsi utili e migliorare il nostro ambiente. Quando contribuiamo al benessere degli esseri che ci circondano aumenta il nostro senso di efficacia personale, e di conseguenza anche il disagio tende a svanire.

3. Effettua confronti realistici

A volte essere in grado di confrontarci con qualcuno che sta attraversando una situazione peggiore ci allevia in un certo modo. O anche confrontati con un altro momento in cui ti trovavi in ​​una situazione più difficile. Tutto ciò ci fa mettere una distanza da ciò che proviamo. Molte volte tendiamo a considerarci come lo stesso occhio dell'uragano.

Il luogo in cui nasce il caos e si sviluppa. In questo senso, prendere le distanze dal centro di questa forza distruttiva e fare una valutazione realistica della nostra situazione è un esercizio salutare per il disagio di andarsene. In questo senso, impedirà, per esempio, che continuiamo a maltrattare la nostra autostima.

4. Emozioni di fronte alle emozioni

Questo punto è strettamente correlato al primo, l'attività. Si tratta di motivare le emozioni che sono diverse da quelle che sentiamo e un modo di farlo può essere attraverso le attività. Questo ci aiuterà a rinunciare allo stato emotivo che non ci piace così tanto.

In questo senso, non preoccuparti di ciò che gli altri pensano o pensano. Non chiuderti a chiave a casa dopo una pausa, non importa quanto qualcuno pensi, se non lo fai, che la relazione non ha importanza per te. Se è ciò che vuoi, fallo, ma se senti che non è ciò che tocchi, non farlo. Probabilmente la persona che ti critica non è quella che ti aiuterà o quella che ti ama.

5. Zoom indietro

Con "zoom out" intendiamo metti quella situazione che ci provoca così tanto disagio sullo sfondo per un po '. Questa idea non è valida per tutte le situazioni, ma per molti sì. Pensa che gran parte del tuo disagio può andare via se fai uno sforzo per focalizzare la tua attenzione mentale in un posto diverso da quello che lo causa.

Ci occuperemo più tardi se avremo bisogno di farlo. Occupare un'altra attività ci aiuterà a ridurre quel livello di disagio che proviamo. Ci aiuterà ancora una volta a prendere le distanze da quell'uragano emotivo.

6. I pensieri sono il cibo delle emozioni

A volte abbiamo solo bisogno di smettere di nutrire emozioni con pensieri. Quando lo facciamo, semplicemente, molte emozioni muoiono. Ad esempio, è molto positivo imparare dagli errori, specialmente non ripeterli; ciò che non è positivo è installarci nel lamento perenne, generando ipotesi e mondi alternativi che rispondono a "cosa sarebbe successo se ...".

Impara, ripara e dimentica. Ricorda l'insegnamento, ma dimentica il fatto. Non tornare e ancora e ancora per punirti. Se lo fai, perderai perché tutte le punizioni di quel tipo finiscono per diventare un labirinto di ombre in cui vive solo la paura.

7. Sensazioni

A questo punto possiamo generare una sensazione che percepiremo in modo intenso per aiutarci a decentralizzare la nostra attenzione dal disagio che proviamo. Con le sensazioni ci riferiamo a quelli che possiamo percepire con i nostri sensi. Un buon pasto, un film che ci ispira, un massaggio rilassante ...

Sensazioni che ci ancorano alla vita e ci fanno sentire parte della nostra esistenza. Pertanto, essere in grado di tollerare il disagio che sentiamo è qualcosa che deve nascere in noi. È anche un compito per il quale ci sono diverse strategie o passi, come abbiamo visto, che sono lontani dal confronto diretto con il disagio.

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