7 passi per smettere di ruminare e andare avanti

A volte l'intensità della ruminazione o la nostra attività mentale è inversamente proporzionale all'attività che dedichiamo a trattare questioni importanti della nostra vita, sia a livello personale che professionale. Cioè, più attività mentale ci sono preoccupazioni meno importanti che affrontiamo.

Crediamo che il ciclo di ruminazione - pensando incessantemente a qualcosa - si fermerà ad un certo punto, attraverso il proprio pensiero o attraverso la "risoluzione" di quel pensiero nella nostra vita. La verità è che questo non è il caso, dal momento che molte soluzioni acquisiscono questa natura quando vengono trasformate in azioni.

Perseguire obiettivi a breve ea lungo termine richiede una grande capacità di autocontrollo, che implica sia la concentrazione nel momento in cui lo richiede, sia la conoscenza di disconnetterti con un'attività incompatibile con il "trambusto mentale" che hai montato nella tua testa.

Pertanto, proponiamo un piano di attivazione comportamentale che includa misure personali di ogni tipo per smettere di ruminare. La sua intenzione è di impedirci di pensare tutto il giorno a cose che sono al di fuori del nostro attuale campo d'azione.

1. Determina i tuoi valori nella vita

Se non sappiamo dove stiamo andando, ad un certo punto lungo la strada perderemo noi stessi e potremmo anche arrenderci. Non importa che smettiamo di perseguire valori a scapito degli altri, ma è importante rivederli di tanto in tanto per rivedere criticamente il significato con cui avanziamo. Scopri i tuoi valori e dai un senso alla tua vita, così i tuoi obiettivi saranno dotati di una significativa parte personale per te.

2. Stabilire obiettivi oggettivi a breve, medio e lungo termine.

Se il tuo obiettivo è quello di essere un buon professionista medico in futuro, una buona idea è quella di stabilire i passaggi per raggiungerlo, tenendo conto della disponibilità temporanea per avvicinarsi a questo obiettivo. È inutile sognare e visualizzarti in camice bianco e prendersi cura dei pazienti se sei ancora alle superiori e hai iniziato la gara.

"Ho sofferto ogni momento della formazione, ma ho detto: soffri ora e vivi il resto della tua vita da campione"

-Muhamed Ali-

3. Diffida ricette magiche e casi eccezionali

Prima di iniziare a lavorare, è molto importante che il tuo entusiasmo e il tuo desiderio non si basino su messaggi ingannevoli. L'atteggiamento è importante, ma in realtà tutti noi possiamo avere un atteggiamento molto buono ogni giorno ed essere convinti che riusciremo a raggiungerlo, ma Senza dedicare le ore necessarie a un lavoro finalizzato al raggiungimento dell'obiettivo, ci allontaneremo dall'obiettivo.

"Credo abbastanza in fortuna. E l'ho trovato,quanto più difficile Lavoro più fortuna

-Thomas Jefferson-

Scoprire i tuoi valori è dare un senso alla tua vita Scoprire i tuoi valori significa dare un senso alla tua vita, perché i valori sono le cose che contano davvero per noi, sono unici e diversi per ognuno. Leggi di più "

4. Determina i problemi che sono risolvibili al momento, quelli che non hanno soluzione e quelli che dovresti rimandare

Quando hai raggiunto un'alta attività e un'alta motivazione, puoi iniziare ad attaccare idee intrusive di vario tipo, mostrando la necessità di affrontarle in qualche modo. Cioè, ti distrai da idee che non hanno nulla a che fare con il compito e poi non sei in grado di riprenderlo in modo soddisfacente: ti sei disconnesso troppo e allo stesso tempo ti senti in colpa per tutto il tempo perso.

Per la prossima volta, la soluzione potrebbe essere in una carta e penna: annota idee che puoi risolvere in questo momento perché sono urgenti (senza dover interrompere nulla, scegliendo un momento di riposo), idee che hanno una soluzione ma non in quel momento o da quello spazio e idee che non richiedono una soluzione, ma una riflessione profonda che raramente avrà una soluzione magica tra quei momenti di stress.

Segnare e qualificare ti darà un immediato senso di controllo, come se una parte dei tuoi problemi quotidiani personali potesse essere risolta da una prospettiva "esecutiva". Non è una strategia mistica, ma è efficace e decisiva. Molto più che ruminare e ruminare senza fermarsi ...

5. Se vuoi disconnetterti, sii con attività incompatibili

Se il tempo si ferma e ti dedichi a rimuginare su come gestire meglio quell'attività, le tue ore di studio o dopo un paio di discussioni continui a dare le parole, non ti disconnetti, sei semplicemente inebriante di più.

Se lavori in contabilità, puoi disconnetterti prendendo una pausa per guardare la natura o scegliere di leggere un pezzo del libro sul Premio Nobel in Economia che è così interessante. Si disconnette da entrambi, ma non si perde la discussione.

6. Motivati ​​con immagini e poster

Alcuni anni fa, in un gruppo di studenti dell'opposizione, un'insegnante dell'accademia ci disse che disegnare poster contenenti questi messaggi ci avrebbe motivati ​​a non abbassare la guardia in studio o al lavoro: "Oggi studio, domani non" ... o "Riesci a immaginare che smetti di sognare e di approvare? Bene, abbassa la testa e non fermarti ". I risultati sono stati incoraggianti per chi l'ha lanciato.

Per temi personali, immagina di avere un brutto momento con il tuo partner o amico e parteciperai a un concerto. Forse pensi che sia una buona idea parlare di tutto ciò che hai in sospeso, ma concediti di farlo il giorno dopo e goditi il ​​concerto. pensare: "Oggi mi diverto, domani vedrai".

Forse il godimento del momento può appianare le cose e sono sicuro che i rimproveri oi dubbi possono aspettare un altro giorno, anche se è il prossimo.

"Tutto è pronto per chissà come aspettare "

-Proverbio africano-

7. Prendi coraggio e pensa a tutto ciò che hai imparato prima.

Sappiamo già che la perseveranza è dura, più se certe circostanze sociali e personali ci riguardano. Ma pensalo Il semplice fatto di aver iniziato il tour ti fa già sentire dentro.

Prima eri in quelli che guardavano la corsa dalla barriera, poi sei andato a fare il circuito a piedi e poi sei entrato nel gruppo e sei lì, in marcia. Che ti togli la testa da corridore in sottofondo e smetti di rimuginare, dipende solo dalla tua autoregolazione emotiva e mentale e tieni a mente i valori che hai scelto.

"Ogni uomo ha il diritto di dubitare del suo compito e di abbandonarlo di volta in volta. L'unica cosa che non può fare è dimenticarlo. "-Paulo Coelho-

Le cose buone vengono a coloro che sanno come aspettare Le cose buone vengono a coloro che sanno aspettare, che conoscono il valore della pazienza, che tingono i loro frutti di dedizione, sforzo e resistenza. Leggi di più "