7 strategie che disattivano i pensieri negativi

È facile cadere preda di una dinamica di pensieri negativi, specialmente quando ne abbiamo accumulato parecchi e abbiamo generato un'inerzia che colpisce in particolare i filtri che utilizziamo per elaborare le informazioni. I pensieri di cui parliamo possono essere collegati nello stesso modo in cui fa crescere una piccola palla di neve lasciandola rotolare in discesa. Quindi, un pensiero piccolo e innocente, liberato senza coscienza o intenzione, può finire per diventare un grande colosso che contamina tutte le nostre emozioni, comportamenti e altri pensieri.

Come la forza della palla che cade incontrollabile, diventando più grande, più veloce e più veloce, i pensieri negativi ci prosciugano di energia e tolgono la nostra forza. E più ti dai a questi pensieri negativi, più diventano forti. Inoltre, nello stesso modo in cui è più difficile fermare quella piccola palla di neve quando ha già rotolato diversi metri sopra la valle e ha guadagnato dimensioni, così è per fermare una palla di pensieri negativi che ha già iniziato a rotolare.

Quindi, intervenire in tempo per fermare il rotolamento della sfera può essere una grande strategia e quindi non dover fare un grande sforzo per raggiungere lo stesso obiettivo.

Cosa fare con i pensieri negativi?

La vita presenta sfide, spesso senza darci una tregua e senza prendere in considerazione le risorse che abbiamo. Avere pensieri negativi o disfattisti in questo scenario è normale. tuttavia, nutrirli, conservarli o anche perseguitarli diminuisce la qualità della vita e avvelena l'immagine che abbiamo di noi stessi. Che bisogno abbiamo di attaccare la nostra autostima in questo modo??

I pensieri negativi formano i muri della tua prigione, una prigione che crei per te stesso. Liberarti dalla tua prigione è semplice come cambiare il tuo modo di pensare.

Il pensiero negativo a volte fa male e in molti altri condiziona i nostri comportamenti. Può farci agire in un modo disperato quando non c'è bisogno o addirittura incoraggiare la possibilità di gettare la spugna quando per risorse e abilità avremmo ancora molto da dire. In breve, i pensieri negativi di solito condizionano le nostre decisioni e non precisamente per il bene.

poi, Perché nutriamo pensieri negativi quando sappiamo che ci feriscono? Il problema inizia quando mancano i primi pensieri negativi e non li trattiamo bene. In breve, quando la palla è piccola e non ha contaminato tutto ciò che tocca. Ad esempio, ci sono persone che trattano pensieri negativi, o meglio, l'ansia che producono "rubando" il frigorifero. Una strategia che di solito genera anche pensieri più negativi, in questo caso riguardanti la nostra capacità di autocontrollo e il nostro corpo.

Con questo tipo di pensieri, un altro fenomeno curioso: Anche se sei consapevole di dover dimenticare quel pensiero, è molto difficile disattivarlo. Più pensi di dimenticarlo, più presente lo hai. E qui rimani, ruminando un'idea che non solo ti rende difficile, ma può portarti a compromettere seriamente la tua salute mentale.

Come disattivare il pensiero negativo

Quindi, come eliminiamo questo pensiero negativo? effettivamente, non puoi evitare completamente il pensiero negativo. A volte i pensieri negativi sono solo una scintilla nella nostra mente. Quando ciò accade, dobbiamo essere consapevoli, in modo che possiamo immediatamente riconoscerli e quindi sapere quando pensiamo in modo negativo.

Solo prendendo coscienza dei nostri pensieri negativi possiamo prendere misure per disattivarli.

Le seguenti strategie ti permetteranno di disattivare il pensiero negativo e facilitare il compito di pensare in positivo.

1.- Osserva i tuoi pensieri: I pensieri negativi sono di solito il prodotto di distorsioni cognitive o schemi di pensiero irrazionali. Osservali come se fossi uno spettatore. Se non lasci che prendano il controllo della tua mente, semplicemente si dissiperanno. Visualizzali come se fossero tronchi che viaggiano a valle. Prima o poi li perderai di vista. Accetta i tuoi pensieri negativi e lasciali andare.

2. Ripensare a qualsiasi domanda che stai rimuginando: le ruminazioni sono schemi di pensiero eccessivo. Quando riflettiamo su un'idea, lo facciamo convinto che possiamo risolvere qualcosa semplicemente riflettendo su di esso. Qualcosa che, in generale, è inutile. Devi chiarire ciò che è vero nei tuoi pensieri e scartare ciò che hai creato nella tua mente prima di iniziare a cercare una soluzione. Non sorprenderti se dopo aver eliminato la fantasia trovi che non c'è alcun problema, al di là di ciò che hai creato tu stesso.

3.- Spostati e agisci fisicamente sul tuo pensiero: Quando ti trovi coinvolto in un pensiero negativo, muoviti. Cambiare il chip per svegliare pensieri positivi non è così facile quando la tua mente è impegnata a cercare il modo di soffrire. È un ottimo momento per fare una passeggiata, andare a correre, ballare o praticare yoga. Non smettere di pensare - hai una mente molto impegnata - lascia che il tuo corpo prenda le redini e ti porti altrove la mente.

4.- Evita i trigger di pensieri negativi: una canzone, un'immagine, una lettura, quello che vedi in televisione, la compagnia di certe persone ... Quando scopri quali stimoli scatenano i tuoi pensieri negativi, evitalo. E, nella misura in cui puoi, sostituirli con altri che risvegliano sensazioni piacevoli in te. Non tormentarti o renderlo più difficile.

5. Circondati di persone positive ed esperienze piacevoli: Se quello che vedi, quello che ascolti e quello che leggi è positivo, se le persone intorno a te sono positive, sarà più facile tenere lontano il pensiero negativo. Qualsiasi innescata del pensiero negativo sarà più facile da disattivare se l'ottimismo ti circonda.

6.- Ripeti le affermazioni negative dove prima hai pensato in negativo: Il pensiero negativo è solitamente un'abitudine acquisita. Quindi, invece di lasciarti invadere da qualsiasi pensiero negativo abituale, prendi l'abitudine di pensare in quelle circostanze positivo. Per ricordarlo o rinforzarlo, puoi tenerlo a mente, scritto su carta, sui tuoi vestiti, sullo sfondo del tuo computer o cellulare o anche sulla tua pelle.

7.- Ricorda che nessuno è perfetto e continua: È facile fermarsi ai propri errori. Ma l'unica cosa che puoi fare è imparare da loro e andare avanti. Niente cambierà, non importa quanto tu rumori. E se ciò che risveglia i tuoi pensieri negativi è una debolezza o una limitazione, concentrati sui tuoi punti di forza e le tue virtù. Se non puoi cambiare ciò che c'è, sfrutta al massimo ciò che hai.

I pensieri non dureranno per sempre

I pensieri negativi sono fugaci e temporanei, a meno che non facciamo diversamente. Non hanno un vero potere, ma possono fare molti danni se gli diamo l'opportunità di crescere. Un pensiero non ha altro potere di quello che tu dai. I pensieri negativi prendono slancio quando attivati. Disattivarli in un secondo momento è un compito difficile: non è più un pensiero, stiamo parlando di una dinamica.

Ognuno è responsabile del modo in cui deve gestire i propri pensieri. Non importa perché sia ​​nato quel pensiero: l'importante è che tu possa spegnerlo e che tu possa generare un ambiente adeguato affinché quel tempo di pensieri sia ridotto. La chiave è scoprire questi pensieri negativi prima che abbiano il tempo di trincerarsi nella testa e conquistare gli alleati.

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