7 strategie per superare la fobia sociale

La fobia sociale è un disturbo d'ansia caratterizzato da un'intensa paura nelle situazioni sociali. Le persone che hanno la fobia sociale sentono una paura paralizzante quando ci sono più persone in giro, così come nervosismo, angoscia o timidezza. Questo è molto scomodo e limitante.

Imparare a rilassarsi nelle situazioni sociali è la chiave per superare la fobia sociale. Essere calmo ti permetterà di pensare a quello che dirai e di essere coinvolto in una conversazione senza sentire che tutti ti guardano aspettando che tu faccia qualcosa di sbagliato. Ma come puoi rilassarti e raggiungere quella tanto necessaria fiducia sociale??

La maggior parte delle persone critica coloro che soffrono di fobia sociale. Tuttavia, non capiscono veramente in cosa consista questo problema d'ansia

Preparati a rilassarti

Le persone che sentono la fobia sociale sono già preoccupate in anticipo, anticipando la situazione. Per superare l'ansia prodotta dalla situazione sociale, ciò che è necessario fare è esattamente l'opposto. Invece di anticipare la paura, pensa al relax. Non pensare all'ansia che la situazione futura ti causerà, ma che devi rilassarti.

Cerca situazioni sociali

Anche se hai paura delle situazioni sociali, sai che, prima o poi, devi affrontarle e le cose importanti dipendono da questo, come un lavoro o una relazione personale. ma se eviti costantemente situazioni sociali per paura, sarà molto difficile per te riuscire a superare quelli che contano di più per te.

pertanto, invece di evitare situazioni sociali, cercali. Prova a connetterti al di fuori della tua solita cerchia o in piccole situazioni che richiedono una piccola interazione. Vedrai che a poco a poco ti sentirai più a tuo agio. Anche se non partecipi, a poco a poco imparerai a sentirti più a tuo agio tra le persone.

Attenzione

Le persone con fobia sociale spesso focalizzano la loro attenzione su se stessi, i loro sentimenti. Ecco perché devi cercare di concentrarti. Questo ti aiuterà a ridurre l'ansia. Pensa a cose non importanti, come la decorazione, il colore delle pareti, la musica o i suoni, ecc..

"L'ansia è la mente che va più veloce della vita"

-anonimo-

Fai domande

La fobia sociale ci fa preoccupare troppo di ciò che gli altri pensano di noi. Per superare questo, poni domande aperte che richiedono più di una risposta "sì" o "no" e concentrati sulle risposte. Questo costringe la tua attenzione a passare dall'interno verso l'esterno.

Non lasciare che la tua immaginazione ti tradisca

La tua immaginazione può giocare brutti scherzi in situazioni sociali. In effetti, la maggior parte delle cose che temi non sono accadute o non stanno accadendo. Inoltre, possiamo influenzare ciò che gli altri pensano o dicono a causa del nostro atteggiamento, derivato da ciò che pensiamo di pensare o di credere..

La tua immaginazione anticipa cose che non sono accadute e, senza rendertene conto, puoi farle accadere, dal momento che ti predisponi ad esso. Ancora una volta, metti l'attenzione al di fuori di te per non alimentare i tuoi pensieri negativamente. 

Pensa a come vuoi sentirti

Invece di concentrarti sulla paura e l'ansia che produce una situazione sociale, pensa a come vorresti essere. Assapora la sensazione di sicurezza e sicurezza, di pace e successo, di rilassamento e controllo della situazione. Prova mentalmente quelle sensazioni.

Questo è un modo per visualizzare te stesso in situazioni confortevoli, senza rischi. Questo ti permetterà di godere di sensazioni piacevoli e ti aiuterà a sentirti più animato all'idea di stare con gli altri, dal momento che hai sperimentato, in un certo modo, che sei capace di divertirti e sentirti a tuo agio con gli altri..

Sii te stesso

La fobia sociale è dovuta, in parte, alla convinzione che dobbiamo essere ciò che ci si aspetta da noi, per dare un'immagine perfetta e adeguata. In parte, questo è vero, dal momento che devi sapere come essere. Ma anche devi avere fiducia e sentirti in grado di superare la situazione senza rinunciare a te stesso.

In questo senso, non dovremmo concentrarci tanto su ciò che gli altri pensano di noi, ma sul sentirci a proprio agio con noi stessi senza essere un perfezionista.

"Sii te stesso, le altre posizioni sono già occupate"

-Oscar Wilde-

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