7 strategie per superare la paura dell'altezza

La paura dell'altezza, o l'acrofobia, colpisce una parte significativa della popolazione. Si riferisce a quell'angoscia che si prova quando si vede il vuoto davanti a sé, quello in cui si apre una distanza determinata tra l'uno e il terreno. Quindi, cose comuni come salire una scala, una ruota panoramica, una camminata su una montagna o qualsiasi attività correlata genera sempre una misura patologica.

Per coloro che sperimentano la paura dell'altezza, la sensazione è orribile. A questi sintomi si unisce un sentimento di incompetenza che è spesso favorito dai commenti e persino dalle critiche di chi non soffre questa paura.

Ora, è possibile superare la paura delle altezze? C'è un modo per affrontare questa reazione? Vediamo maggiori informazioni su questa condizione e su quali strategie mettere a nostro favore per migliorare la nostra qualità della vita.

"Per ogni nuova altezza che raggiungiamo, nuovi e più sconcertanti pericoli ci minacciano"

-Henry Miller-

Paura di altezze o acrofobia: concetto e caratteristiche

Nel  Journal of Neurology è stato pubblicato uno studio che ha effettuato l'Università Ludwig-Maximilians, Germania, nel 2013. Un dato di rilievo è senza dubbio il fatto che questo disturbo colpisce quasi il 5% della popolazione. Inoltre, poiché non tutti fanno il passo per chiedere aiuto, i dati potrebbero essere più alti.

Un altro elemento sorprendente è che colpisce le donne in misura maggiore, specialmente quelle che sono incluse in una coorte tra i 50 ei 59 anni di età. È quel decennio in cui la paura dell'altezza è più evidente, tuttavia, è comune che durante la sua vita abbia manifestato ad un certo punto qualche problema o senso di angoscia quando si è visto in tali situazioni.

Va detto che, poiché non è comune per noi vederci in quelle situazioni in cui ci troviamo in posizioni elevate, non siamo sempre pienamente consapevoli di questa paura. È in quel momento che sorge la seguente sintomatologia:

•  Agitazione interna
• Sensazione di mal di stomaco.
• Instabilità posturale 
• Tensione muscolare.
• Sensazione di panico, allarme o minaccia.
• tachicardia

Vertigine e paura dell'altezza

È importante notare che le vertigini non sono le stesse della paura dell'altezza. La prima dimensione di solito appare in molti pazienti che hanno, ad esempio, problemi ai loro cervicali: il pavimento e tutto ciò che lo circonda inizia a ruotare. È una sensazione illusoria, che sebbene di solito compaia anche nell'acofobia non determina da sola questo disturbo.

Nella paura dell'altezza c'è il panico, c'è un senso di allarme e una sintomatologia più ampia e avversa.

Come possiamo affrontare la paura dell'altezza (acrofobia)?

Molti saranno rassicurati nel sapere che l'acrofobia è senza dubbio una delle fobie più comuni (e più antiche). In uno studio pubblicato sulla rivista Opinione corrente in neurologia Viene spiegato come questa condizione appare già commentata La metamorfosi, quando Ovidio descrive Phaeton (figlio mortale del dio sole Phoebus) impaurito e pallido quando guida il carro solare. La ragione non era altro che la paura degli aturas. 

D'altra parte, nonostante come al solito è, È sorprendente che solo una piccola parte della gente chieda aiuto per questo problema. Quando è fatto è perché, effettivamente, questa condizione influisce già sulla qualità della vita delle persone.

1. Se hai paura delle altezze, pratica con la realtà virtuale

Non possiamo aspettarci che la paura scompaia da sola. Se temiamo qualcosa, per quanto possa essere irrazionale, la soluzione non è evitarlo, ma affrontarlo, bene in modo estremo, bene a poco a poco.

Sebbene le tecniche estreme per superare le fobie siano state ampiamente utilizzate per anni da terze parti, sembra molto più efficace andare a poco a poco e volontariamente. In questo modo, una delle tecniche più usate ed efficaci di oggi è senza dubbio la realtà virtuale.

Così, come ci spiegano in uno studio del Dipartimento di Psicologia dell'Università di Minho (Portogallo), in molti casi è sufficiente con 3 sessioni per vedere buoni risultati.

2. Fai un respiro profondo quando la paura ti travolge

Quando la paura, il terrore e l'ansia per essere sopraffatti da te, respira profondamente per calmarti e prendere il controllo. Scade lentamente e, se non puoi, prova a trattenere il respiro per alcuni secondi prima di espirare. In questo modo, stai costringendo il tuo cervello a pensare, lasciando da parte la reazione emotiva che prende il sopravvento sui tuoi pensieri e non ti permette di pensare.

Una tecnica che funziona molto bene è pensare che la paura abbia un valore su una scala di 10. Dai un valore alla tua paura e senti come il livello scende mentre respiri. Visualizzalo.

Assumere e identificare la paura è il modo migliore per combatterlo.

3. Dimentica le esperienze negative del passato

Ricordare esperienze spiacevoli nel passato riguardo alle altezze aumenta solo la paura e l'ansia. Se ricordi il passato, la paura che sentivi condizionerà la tua esperienza attuale. 

Lascia andare quei ricordi e guarda avanti. Pensare al passato rafforzerà la tua paura, mentre affrontare il futuro con serenità ti aiuterà a sentire che puoi ottenerlo.

4. Prepara la tua mente

Di fronte alla prospettiva delle altezze, la tua mente potrebbe sentirsi predisposta alla paura. Ecco perché devi prepararti. Siediti in un posto comodo e chiudi gli occhi. Concentrati sul tuo respiro e presta attenzione all'espirazione. poi, visualizza te stesso in un luogo elevato, senza paura e calma, e senti come ti piace l'esperienza.

In questo modo programmerai il tuo cervello per un'esperienza piacevole e sperimenterai il controllo che puoi esercitare sui tuoi sentimenti e sensazioni grazie alla respirazione consapevole.

"Se non c'è paura, il valore non vale niente. La cosa difficile è non avere paura, ma continuare ad andare avanti nonostante ciò ".

-Alejandro Palomas-

5. Concentrati sulla destinazione finale

Ci sono persone che, anche se con paura, affrontano le vette perché vogliono ottenere a tutti i costi essere all'altezza. Se sei in grado di mettere il tuo obiettivo prima della tua paura, quello che dovresti fare è concentrarti su quell'obiettivo, e non sulla paura. 

Altre volte, il problema arriva quando sei sveglio. Cosa fare prima del blocco che ti impedisce di andare giù? In questi casi in cui l'obiettivo è quello di raggiungere il basso, che può causare vertigini, Devi concentrarti sulla tua respirazione e su ogni passo, uno a uno. Non pensare al "fondo". Senti che ogni passo è un tratto che apri lungo la strada, che non c'è nient'altro sotto fino a quando non lo apri con il tuo prossimo passo.

6. Goditi il ​​tuo successo

Quando arrivi, pensa a ciò che hai raggiunto. Hai superato te stesso. Goditi questa sensazione di successo e tienilo a mente. La prossima volta puoi ricorrere a quel ricordo, che ti darà forza e motivazione, poiché ti ricorderà che puoi farlo.

7. Non vergognarti

Non vergognarti, accetta la tua paura e inizia a lavorare cercare di eliminarlo o almeno ridurlo. Ricorda che il primo passo per ottenere un cambiamento è riconoscere ciò che ci accade ...

"È meravigliosamente umano avere paura."

-Marc Levy-

Per concludere, la paura dell'altezza è una condizione comune ma una delle più curabili. Da parte nostra, raccomandiamo che nel caso in cui si soffra di questo problema, fare il passo e provare una sessione con la realtà virtuale.

Ho dato un impulso alla paura e ho intenzione di vincerla, abbiamo tutti paura e non c'è nessuno che non sia stato paralizzato dalla sua colpa in un dato momento. Oggi ho paura, ma sarò coraggioso e sarò in grado di gestirlo. Leggi di più "