7 cose che fanno le persone che hanno superato una depressione

Le persone che hanno superato una depressione sanno che a volte il corpo non può con l'anima. Sono anche molto consapevoli del fatto che le recidive sono comuni. Quell'ombra fredda sta ancora in agguato furtivamente. Ora, uscendo da quel tunnel, è possibile anche in nuove risorse che non esitano ad applicare quotidianamente. Un buon approccio, resilienza e attitudine sono i tuoi migliori salvavita.

Alcune persone considerano la depressione come l'influenza dei disturbi mentali. L'incidenza nella popolazione è in aumento, è come un "ceppo" sempre più resistente che causa il caos e che viene spesso vissuto nel silenzio e nell'isolamento. I dati ci dicono che meno del 40% delle persone fa il passo per chiedere un aiuto professionale, essere uomini il gruppo di popolazione più resistente quando si tratta di richiedere un supporto esperto.

"Le tue emozioni non dovrebbero essere paralizzanti. Non dovrebbero difendersi. Non dovrebbero impedirti di essere tutto ciò che puoi essere ".

-Wayne W. Dyer-

Tuttavia, al di là dei dati e del fatto che l'OMS considera già la depressione un'epidemia, c'è un fattore quasi altrettanto importante. Parliamo di ricadute. Gli studi ci dicono questo recidiva, dopo una remissione completa, è del 50%. Cioè, il rischio è evidente. Pertanto, è una priorità che sia i professionisti che i pazienti stessi stabiliscano un piano di prevenzione.

Questo piano non è altro che plasmare uno stile di vita mentale fisico ed emotivo più sano. È applicare alla nostra vita quotidiana una serie di strategie, approcci e strumenti con cui minimizzare l'effetto degli stressors, riconoscere i trigger e generare un approccio psicologico appropriato.

Cosa fanno di solito le persone che hanno superato una depressione??

Le persone che hanno superato una depressione non sono fatte di materiale speciale. Non sono donne super o super uomini. Sono amici, familiari, colleghi di lavoro, adolescenti e persino bambini che si sono lasciati aiutare, che hanno imparato dal processo e affrontano la vita in un modo diverso.

L'apprendimento ottenuto non dovrebbe cadere nel vuoto. Inoltre, qualcosa che capiscono è che la depressione è una malattia cronica. Come tale, richiede intelligenza, impegno e abilità nella gestione, sia di emozioni che di pensieri. implica impara a vivere con quell'ombra, ma non permettendole di definirci in poco tempo. Vediamo sotto quali strategie si applicano le persone che hanno superato una depressione.

1. Lidian contro l'apatia con nuovi interessi

Tristezza, perdita di interesse e apatia. Queste dimensioni costituiscono la triade oscura di gran parte delle depressioni. Lasciarci intrappolare ci ricondurrà alla deriva. Saremo di nuovo intrappolati nella rete della depressione per dare nuovamente le chiavi alla depressione. In questo modo, quelle persone che hanno già attraversato questo percorso una volta e sono riuscite a partire hanno già alcune strategie e strumenti che probabilmente torneranno utili per loro. così, Quando appare l'apatia, la fatica che spegne la mente e il corpo, dobbiamo reagire.

• Cercano nuovi interessi: si iscrivono ai corsi, incorporano nuove attività alla loro routine.
• Fanno cambiamenti nelle loro abitudini quotidiane per trovare nuovi incentivi.
• Condividono il loro tempo con persone positive, con buoni amici.

2. Sanno come riconoscere i trigger: non il pensiero dei ruminanti

Il pensiero dei ruminanti (ripetitivo e negativo) è la palla che fa da colonna a una depressione. Questi sono i momenti in cui iniziamo a ossessionare gli errori, ad anticipare gli eventi, ad attrarre fatalità e nuvole scure a giorni luminosi. Non è appropriato.

Le persone che hanno superato una depressione sanno che in questi casi la terapia cognitiva è di grande aiuto. Devi cambiare il punto focale, rompere il ciclo della negatività e stabilire risultati per circoli negativi di pensieri e comportamenti.

3. Si alzano con uno scopo

Alzarsi senza un obiettivo è dare un giorno perso. Aprire gli occhi a quella nuova mattinata senza una motivazione è iniziare quel giorno con il cuore spento. Con la mente senza desiderio ...

Se vogliamo evitare le ricadute, dobbiamo farlo: stabilire obiettivi, obiettivi concreti. A volte, possono essere cose semplici come avere il pomeriggio per me, comprare un libro, prenotare un viaggio, incontrare qualcuno ...

4. Hanno imparato a dire "no"

Mettere i filtri nei nostri ambienti più vicini è la chiave per la salute. Chiunque lascia che tutto accada e tutto arriva è crollato. È di più, Una delle cause più comuni di depressione è proprio la convinzione che possiamo fare tutto. Pensare che essere buoni con tutti è sinonimo di bontà è senza dubbio un altro errore che riduce completamente il nostro equilibrio interno.

Le persone che hanno superato una depressione capiscono che nel loro giorno per giorno devono stabilire dei limiti. Dire "no" quando lo senti e "sì" quando lo vuoi, è un esercizio di assoluto benessere.

5. Esercizio moderato ogni giorno

Il corpo che si muove con la vita lascia da parte i suoi dispiaceri. Chi cammina, balla, nuota, salta o si esercita con i muscoli dà una buona dose di endorfine, migliora la circolazione e ossigena il cervello. Tutto questo si traduce in un più alto livello di serotonina, quell'ormone che ci protegge dalla tristezza ...

6. Sì a una buona dieta

Una buona dieta non è l'antidoto ai disturbi depressivi. Tuttavia, puoi agire come un buon protettore per diversi motivi: ci interessiamo a qualcosa, ci preoccupiamo di comprare del buon cibo, di cucinare nuove ricette ...

Inoltre, incorporare nella nostra vita quelli diete equilibrate in cui otteniamo un buon livello di triptofano, magnesio e anche antiossidanti e vitamine ricche, ci aiuteranno anche a produrre più serotonina.

7. Consapevolezza per evitare le remissioni in depressione

Un modo comprovato per prevenire le remissioni nella depressione è praticare la consapevolezza. Inoltre, ci sono numerosi studi che supportano i benefici di Mindfulness come strategia psicologica per ridurre l'impatto dello stress e dell'ansia nel nostro quotidiano.

• Questa tecnica di meditazione ci aiuta ad essere più consapevoli delle nostre emozioni.
• Rompiamo il cerchio del pensiero dei ruminanti.
• Il disagio fisico associato allo stress è ridotto.
• Ci consente di riflettere sulle esperienze immediate per prendere decisioni migliori e stabilire le priorità.
• Con la consapevolezza esploriamo altre opzioni, risvegliamo la nostra creatività, la nostra intuizione di scoprire noi stessi come persone.

Per concludere, concentrati su un punto: ogni persona deve trovare la propria strategia, la propria musica interna. È necessario trovare il nostro motore e quegli strumenti che funzionano meglio per mettere da parte l'apatia, la depressione e quel disagio dell'anima che vive in quel demone chiamato depressione.

L'apatia, quando demotivazione e la stanchezza ci cattura literamente apatia significa "non ha senso". Si tratta di uno stato d'animo che trappole e l'asfissia, lì dove solo circa demotivazione, stanchezza, mancanza di energia vitale e di una torre alta di pensieri negativi ... Read More »