7 tasti per combattere la depressione post-vacanza

Si avvicina la fine della nostra amata estate, quella della fredda "cervecitas" e del "pescaito" fritto, quella di sdraiarsi sulla sabbia sulla spiaggia nel nostro "avanti e indietro" sotto il sole, ... e tocchi tornare alla routine e combattere la depressione post-vacanza.

Combattere la depressione post-vacanza non è un compito facile e più dopo il ritmo che abbiamo preso durante le vacanze, di quegli eccessi che abbiamo avuto: dormire tardi, bere alcolici più del solito, cibo alterato ... Una mancanza di controllo che il resto dell'anno non possiamo permetterci.

D'altra parte, non è un compito facile combattere contro la depressione post-vacanza non lo rende impossibile, quindi oggi daremo alcuni indizi per tornare al nostro solito ritmo di vita e che questo processo di ritorno non è un pendio con troppa pendenza.

"Quando ti piace il tuo lavoro, ogni giorno è una vacanza".

-Frank Tyger-

Qual è la depressione post-vacanza??

La depressione post-vacanza È una sindrome vissuta da alcune persone dopo il ritorno delle vacanze e che prende esattamente il nome di questa circostanza. Chiarire che non stiamo parlando di una depressione in quanto tale, ma di uno stato d'animo di valenza negativa in cui predominano la nostalgia, la tristezza o l'apatia.

Questa sindrome non è una patologia, ma a "Disturbo adattivo" in cui la persona che ne soffre ha una sintomatologia, nella maggior parte dei casi subclinica, di fronte a un fattore di stress specifico, al ritorno al lavoro o alla routine. Il livello di tensione è diminuito molto e ora è necessario recuperarlo nuovamente per affrontare le richieste di giorno in giorno.

Ricomincia la routine, il lavoro, la cura dei bambini, la scuola, gli studi, ecc.. può produrre irritabilità, scoraggiamento, tristezza, apatia o problemi di sonno.

Si stima che Il 30% dei lavoratori soffre o soffrirà di depressione o sindrome post-vacanza durante le prossime settimane in Spagna.

"Nessun uomo ha bisogno di una vacanza tanto quanto la persona che ne ha appena preso uno".

-Elbert Hubbard-

Chiavi per combattere la depressione post-vacanza

1. Alzati presto qualche giorno prima di rientrare 

In questo modo, la persona trova più facile tornare al giorno in giorno, poiché si adatta prima dei normali programmi.

2. Non tornare l'ultimo giorno di vacanza

Come la misura precedente, questo aiuta la persona ad acclimatarsi più gradualmente al proprio lavoro e alla vita quotidiana.

3. Dividi giorni di vacanza

Le persone che hanno periodi di vacanza più lunghi, è per questo che è consigliabile dividere in questi giorni il più possibile, per tutta l'estate, per rendere il ritorno alla routine meno brusca.

4. Vedi il lato positivo

Pratica la consapevolezza Oppure un altro tipo di tecnica meditativa a intervalli regolari può scacciare pensieri errati o idee irrazionali, fonti di ansia. Se la fine delle vacanze è interpretata positivamente, sarà più facile. Questo è possibile se si evita di pensare che il ritorno sarà un peso e si focalizzerà da un'altra prospettiva.

5. Metti la sveglia cinque o dieci minuti prima

Soprattutto i primi giorni di riadattamento, partire prima di andare a letto aiuta ad avere più tempo per organizzarci, evitando così la fretta e lo stress.

"Una vacanza perpetua è una buona definizione di inferno".

-George Bernard Shaw-

6. Non caricare il lavoro il primo giorno 

In linea con il punto precedente, per rendere il ritorno più sopportabile è meglio farlo gradualmente, a poco a poco, a partire da compiti che non suppongono un alto livello di pressione.

7. Effettuare attività sane giorni prima

Infine, anche se non è qualcosa direttamente correlato al lavoro o al lavoro quotidiano, fare sport e seguire una buona dieta, meglio se sono giorni prima della nostra incorporazione, migliora la nostra capacità di adattamento.

Oltre ad aiutarvi a rilasciare endorfine (piccole proteine ​​responsabili di farci sentire felici, ottimisti e rilassati), lo sport rende possibile la tua mente è libera dallo stress concentrandosi sull'esecuzione dell'esercizio fisico.

In breve, la cosa più importante è rendere il passaggio dalla vacanza alla routine invernale il più agevole possibile, affrontarlo con un atteggiamento positivo per affrontare il piccolo respiro che può ispirarci "il ritorno alla realtà" dopo le vacanze.

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