7 chiavi per gestire lo stress

Lo stress è uno dei grandi mali del mondo contemporaneo, specialmente nei paesi più sviluppati. Non è facile restare calmi in un mondo che sta viaggiando a velocità sorprendenti grazie alla tecnologia. Né è facile tollerare forti dosi di rumore e ostilità nelle grandi città. Per quanto vi siano persone che hanno una grande capacità di abituarsi, gestire lo stress non è un compito facile.

Nel mezzo ea lungo termine, lo stress causa gravi danni sia nella mente che nel corpo. Molte malattie fisiche sono il risultato di quello stato fastidioso. Allo stesso modo, blocchi di stress, non ti lasciano pensare in modo chiaro e possono influenzare le relazioni umane.

Purché non sia un caso troppo serio, è possibile gestire stress usando alcune semplici misure. Tutto si riduce alla pausa e all'applicazione di uno o più trucchi che ti racconteremo in seguito.

 "Riposo. Un campo che ha riposato dà un raccolto generoso".

-Ovidio-

1. Identificare quando inizia lo stress

Riconoscere lo stress non è così facile come potrebbe sembrare a prima vista. Molte volte riusciamo a catturarlo solo quando raggiunge un livello elevato. Lo stress si manifesta fisicamente ed emotivamente. Potrebbe avere un'intensità crescente o rimanere in sospeso.

I segni fisici dello stress sono la tensione muscolare, specialmente nell'area della mascella, del collo e delle spalle. C'è anche tensione sul viso e solitamente le labbra sono tese. Emotivamente c'è una sensazione di irritazione, mista a angoscia. Queste sensazioni ti dicono che è ora di smettere.

2. Applicare tecniche di respirazione

La respirazione è un mezzo a portata di mano e che può essere applicato in qualsiasi momento o situazione per gestire lo stress. È un ottimo meccanismo per recuperare la serenità. È stato dimostrato che I respiri lenti e ritmici attivano il nervo vago. Questo modera le risposte allo stress.

È sufficiente che tu adotti la posizione più comoda che puoi e cominci a ispirare molto profondamente. Cerca di percepire come i tuoi polmoni si riempiono di aria. Quindi, espira l'aria, molto lentamente. In soli due o tre minuti, il tuo livello di stress sarà stato ridotto.

3. Deviare attenzione

Lo stress è associato all'attacco o alle risposte di volo. Ecco perché, nel momento in cui viene presentata l'attenzione, è diretta verso i fuochi che hanno dato origine alla tensione. Più fissi la tua mente su queste fonti di preoccupazione, più ti sentirai stressato.

Ecco perché è urgente che ti sforzi di distogliere l'attenzione. Guarda qualche oggetto che è nel tuo ambiente. Prova a descriverlo mentalmente, nel modo più dettagliato possibile. Quindi ripeti questo stesso esercizio con altri due oggetti. Questo aiuterà a gestire lo stress, regolando i tuoi impulsi ed espandendo la tua prospettiva emotiva immediata.

4. Guarda un'immagine rilassante

Le immagini comunicano sensazioni e le impregnano negli osservatori. Ecco perché è bene che tu abbia sempre a portata di mano qualche fotografia o pittura che abbia un'immagine rilassante. I più appropriati sono i paesaggi, specialmente se provengono da luoghi solitari, tempo freddo e tanto verde o tanta acqua.

Quando senti che c'è molto stress, guardare quelle immagini è di grande aiuto in modo da poter distenderarte. È anche un modo per focalizzare la tua mente verso qualcosa di piacevole, che ha l'effetto di diminuire l'irrequietezza.

5. Reinterpretare l'esperienza

A volte, sapendo che hai stress ti stress più. Scoprirai che provi troppa angoscia e vuoi liberarti di lei il prima possibile. Dato che non è sempre facile, questo ti preoccupa di più invece di calmarti. Ecco perché È importante che, identificando e accettando che abbiamo stress, mettiamo in atto una serie di meccanismi utili per ridurlo e non strategie costose e frustranti che aumenteranno solo questo livello di attivazione.

Cerca di riconoscere tutte le espressioni che lo stato produce in te. Come sta il tuo corpo? Quale posizione stai adottando? Come sono i battiti del tuo cuore? Che tipo di pensieri ti vengono in mente? Quelle e altre domande del genere ti aiuteranno a reinterpretare ciò che senti. Quando ciò accade, la sensazione di tensione si dissolve gradualmente.

6. Adottare una postura fisica antistress

Devi saperlo ci sono posture da stress e posture anti-stress. I primi sono, ad esempio, seduti a gambe incrociate in modo contorto. Anche muovere una gamba, o entrambi, con un ritmo veloce e costante. La schiena è più curva e i muscoli del viso sono molto stretti.

Stare con la schiena molto dritta e muoverti con il viso ti aiuterà a ridurre lo stress. È una posizione che porta sicurezza e sicurezza. Secondo uno studio Psicologia della salute, questa posizione inibisce anche la produzione di cortisolo.

7. Fai un semplice esercizio con le tue mani

È stato dimostrato che Chiudere i pugni di entrambe le mani con grande forza e quindi estenderli è un esercizio che aiuta a ridurre lo stress. È un gesto aggressivo e per questo motivo contribuisce a liberare le tensioni in momenti di grande inquietudine.

Tutti questi piccoli trucchi sono in realtà molto efficaci nella gestione dello stress. È normale che sentiamo la tensione in un mondo come quello attuale, specialmente se viviamo nelle grandi città. L'importante è non lasciarci invadere lo stress e applicare gli strumenti per controllarlo, quando è presente.

Ansia e stress, i nostri peggiori nemici Superare stress e ansia ogni giorno è una sfida, quindi è necessario imparare le tecniche per gestire la nostra salute mentale e fisica. Leggi di più "