5 tecniche psicologiche per smettere di fumare

Perché è così difficile smettere di fumare? Fumare è un atto che termina con la nostra salute. Avvelenando il corpo, sapendo che ha un immenso potere di nuocere alla salute, colpisce direttamente la testa con l'immagine che vorremmo avere di noi stessi.

tuttavia, Perché non ci arrendiamo?, persino, perché usiamo spesso l'inganno mentale per mettere a tacere la nostra coscienza?

Il responsabile di questo lavaggio al cocco è stato, e continua ad esserlo, l'industria del tabacco. Con la sua pubblicità diretta o attraverso la letteratura o il cinema, ha ottenuto che lo snuff è associato a glamour, bellezza o assertività. In breve, qualità che la maggior parte di noi vorrebbe avere.

Chi non ricorda la bella Marilyn Monroe che tiene tra le dita una sigaretta in modo tremendamente sensuale? E chi non vorrebbe assomigliare a lei?

certamente, il fumo ha tutto, meno la sensualità. Le enormi conseguenze che ha per la nostra salute e per il nostro fisico sono già note a tutti: rughe, alitosi, denti gialli, aumentato rischio di infarto, cancro ai polmoni ...

ma anche così, l'essere umano è ancora agganciato a questa droga, uno dei più difficili da disintegrare, perché è talmente standardizzato che non ci rendiamo nemmeno conto che si tratta di una droga come qualsiasi altra.

Mi piace fumare

Lie. A nessuno piace fumare, anche se molti fumatori solitamente affermano questo categoricamente, semplicemente perché sono dipendenti, al loro interno c'è un "bug" che chiede loro cibo ogni volta che hanno fame, è la sindrome da astinenza che parla per loro.

La prova è che la prima volta che hanno provato una sigaretta non gli è piaciuto affatto, a nessuno piace davvero. Non ha un odore o un sapore gradevole, ma il suo potere di dipendenza ti confonde e ti fa credere che ti piace davvero tenerti incollato.

È conveniente accettare questa realtà e iniziare a convincersene Sarebbe molto utile per te considerare di smettere di fumare una volta per tutte. Facciamo scuse: non ti piace, non ti fa bene, ti sta uccidendo a poco a poco, la qualità della tua vita è peggiore, fastidiosi non fumatori, non è più glamour ...

Cosa posso fare per smettere di fumare?

La psicologia ha sviluppato diverse tecniche cognitivo-comportamentali per aiutare i fumatori a smettere. tuttavia, queste tecniche funzioneranno solo se la persona è in fase di preparazione per l'azione, cioè, se è totalmente determinata a smettere di fumare ed è motivata a farlo.

Il primo passo è cambiare e dipende solo da te.

Il controllo stimola

Consiste nel rimuovere o eliminare qualsiasi stimolo associato al comportamento del fumo, cioè, tutto ciò che mi fa venir voglia di fumare. Può essere caffè, alcol, vedere i posaceneri a casa, andare in un club fumatori ...

In alcuni casi, si raccomanda persino di lasciare certe amicizie per un po '. Ma se questo è troppo complicato per quello che comporta, almeno dire a tutti i nostri amici che vogliamo smettere di fumare, che non ci offrono o che non fumano in nostra presenza.

Cambia marca di sigarette

Dobbiamo cambiare gradualmente il marchio dal quale fumiamo abitualmente. Si tratta di raggiungere il marchio che contiene il minimo di nicotina e catrame, In questo modo, il nostro corpo si adatterà alla riduzione delle sostanze poco a poco.

Riduzione progressiva

Ridurremo la quantità di sigarette al giorno del 20% ogni settimana, fino a raggiungere l'abbandono totale. Devi registrare ogni giorno ciò che fumi per vedere se abbiamo raggiunto il nostro obiettivo.

D'altra parte, C'è anche una riduzione della quantità di sigarette affumicate. Se, ad esempio, la persona fuma la sigaretta fino al filtro, ora deve lasciare 1/3 di sigaretta senza fumare, la settimana successiva 1/2 senza fumare ...

Ritardare il tempo di fumare e tollerare l'ansia

Se fumiamo, nessun altro si alza, dobbiamo darci l'obiettivo di ritardare quella sigaretta almeno mezz'ora. Mentre continuiamo a rimandare, impareremo a convivere con quell'ansia fastidiosa, ci renderemo conto che non è così male come pensiamo e, alla fine della giornata, verificheremo che abbiamo fumato meno.

Per prenderlo meglio, includere tecniche di rilassamento è più che raccomandato.

Esercizi cognitivi

Siate consapevoli del fatto che il tabacco è una droga che ci controlla, ci danneggia e ci ruba, sottraendo denaro che va alla tasca di un'industria multimilionaria ... Qual è il punto di questo?

È molto importante che ogni volta che hai un forte desiderio di fumare mantenga un dialogo interiore, ricordandoti tutti gli effetti dannosi del fumo per te. Inoltre, non nascondere la verità: non hai bisogno di tabacco, la tua vita sarà migliore senza di essa, vuoi davvero lasciarlo, ecc..

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