5 tecniche di rilassamento da concentrare durante un esame

Nervi, emozioni, ansia e paura possono giocare un brutto scherzo quando prendiamo un esame, poiché ostacolano la concentrazione. Non importa quanto sei preparato. Se lasci che le tue emozioni subentrino, avrai serie difficoltà a eseguire quel test. L'applicazione di tecniche di rilassamento può aiutarti molto.

Oltre a dormire bene e fare colazione o mangiare correttamente, applicare le tecniche di rilassamento aiuterà a calmare quei nervi causati da incertezza e responsabilità. Prendersi qualche minuto per calmarsi quando rilevi segni di stress e ansia ti aiuterà a risolvere meglio il test. Né dovresti dimenticare la preparazione precedente.

Preparare il test

Quando ci prepariamo per un esame, oltre a studiare, è molto comodo provare l'esame, per metterti alla prova in anticipo. Per quello possiamo fare simulazioni di esami da soli o in gruppo, o chiedere a qualcuno di cui ti fidi di farci domande o ascoltarci in una lettura o una dissertazione.

tuttavia, È anche molto consigliabile prepararsi a come ti sentirai e come supererai queste sensazioni. Sebbene non sia lo stesso, è importante pensarci. Durante la tua vita hai fatto molti test e puoi avere un'idea di come sei emotivamente.

La preparazione emotiva per un test è importante quanto l'apprendimento del contenuto, sapere come sviluppare i problemi o risolvere i problemi. In effetti, molte persone non eseguono simulazioni di esami perché sono molto nervose.

Prove in positivo

Gran parte del problema dei nervi prima di un esame è la paura di ciò che accadrà se non lo supereremo o se non ne avremo abbastanza. Quella sfiducia alimenta l'ansia, proprio come ci fa visualizzare noi stessi nervosi e spaventati. Ecco perché è importante pensare positivo, pensare al successo e visualizzare noi stessi facendo il test in pace.

Per fare questo, rilassati e chiudi gli occhi. Respira, inspira profondamente ed espira lentamente. Inizia a immaginarti mentre fai l'esame. Sei rilassato e calmo; ti senti bene Osserva te stesso concludendo la prova e concediti qualche momento per goderti la sensazione di essere rilassato.

Metti in pratica le strategie per controllare i tuoi nervi

È necessario apprendere strategie per assumere il controllo dei nervi. Per fare ciò, provare il seguente metodo per rilassarsi e riprendere il controllo. L'opportunità può sorgere durante una simulazione o anche durante una visualizzazione. In ogni caso, pratica ogni volta che ti innervosisci per qualcosa o anche quando sei calmo.

prima, Concentrati sui tuoi nervi e sul tuo senso di ansia. Dagli un valore compreso tra uno e dieci. Quindi inspirare, inspirare profondamente ed espirare il più lentamente possibile, aumentando gradualmente il tempo di espirazione. Mentre respiri, immagina come quel valore che hai dato ai tuoi nervi scende, come se fosse un termometro a mercurio.

Organizzati prima di iniziare il test

Prima di iniziare l'esame devi organizzarti. Fai i tuoi esercizi di respirazione, pensa in modo positivo e incoraggiati. Quindi, leggi tutte le istruzioni, distribuisci il tempo e non essere sopraffatto se qualcosa, all'inizio, sembra difficile. Non dimenticare di prenotare alcuni minuti finali per la revisione.

Se possibile, Inizia con il più semplice o quello che sai meglio, rispettando il tempo che hai assegnato a quella parte. Lascia il più difficile o ciò che è più complesso per la fine. Mentre completi i compiti ti sentirai più energico e senza stress. In ogni caso, rispetta i tempi. Questo ti consentirà di mantenere il controllo.

Non importa cosa succede, non è la fine del mondo

Gli esami sono una grande responsabilità. Il risultato può determinare le nostre porte future, aperte e chiuse. L'incertezza riguardo alle domande e l'obiettività al momento della valutazione sono due aspetti molto stressanti. ma, non importa cosa succede, non è la fine del mondo. E questo è qualcosa che devi bruciare te stesso nella mente.

Il mondo non finisce in quel test. Qualunque cosa accada, avrai sempre delle opzioni. L'ossessione da solo ti danneggerà. Non preoccuparti di ciò che non puoi controllare e concentrati a fare del tuo meglio. Sei la cosa più importante mentre fai un esame e puoi controllarti, quindi smetti di preoccuparti di ciò che non è nelle tue mani.

Impara a superare l'ansia Quando l'ansia invade il nostro corpo inizia ad allertarci con mal di testa, mancanza di respiro o nervosismo. Come affrontare questo? Leggi di più "