5 tasti per iniziare a praticare la consapevolezza

Praticare la consapevolezza richiede alcune conoscenze di base. Tuttavia, non sono complessi. La chiave per iniziare con questa tecnica può essere trovata nelle parole di Amit Ray, "se vuoi dominare l'ansia della vita, vivi il momento, vivi nel respiro".

La pratica della consapevolezza implica la meditazione e l'auto-osservazione, ma richiede anche che mettiamo i nostri cinque sensi con la massima attenzione nella vita di tutti i giorni. Pensi che siano chiavi troppo astratte? In realtà non sono così tanto.

Praticare la consapevolezza richiede determinate chiavi

José María Doria, che è presidente della Scuola spagnola di sviluppo transpersonale e ha scritto opere come Le 40 porte, spiega nei suoi testi le basi per iniziare nella pratica della consapevolezza. Quando leggiamo questo autore lo scopriamo l'auto-osservazione richiede una mente con piena presenza. Per questo devi allenarti finché non impari a vivere solo il momento presente, non domani. È necessario abbandonare i pregiudizi e concentrarsi totalmente sul qui e ora.

effettivamente, ciò che affronta la consapevolezza è la dispersione e l'astrazione della mente. Se passiamo ore a vagare su ciò che accadrà domani, avremo perso tutto il nostro presente, e domani, quando sarà presente, lo perderemo vagando su quella che sarà la prossima mattina ... E così ci perderemo, seguendo una catena enorme e senza fine con cui la vita scorre via velocemente, come se fossero gocce d'acqua tra le dita delle mani.

Secondo i precetti della presenza mentale, la felicità non è al mattino, ma nel "qui e ora". Questo è il motivo per cui è importante soprattutto vivere qui in questo preciso momento, durante questo momento in cui stai leggendo queste parole. Sii consapevole di ciò.

La pratica della consapevolezza richiede meditazione e attenzione

È importante ricordarlo per praticare la consapevolezza, la meditazione è una tecnica di base. È necessario essere presenti e pienamente consapevoli, osservando ciò che accade, ma senza intervenire, solo praticando la nostra stessa coscienza.

Una volta che siamo stati in grado di osservare e meditare da soli, dobbiamo prestare attenzione cosciente alla vita di tutti i giorni. Cioè, dobbiamo fare uno sforzo per evitare quei momenti di dissociazione, in cui agiamo come se fossimo degli automi. Lo stesso Doria spiega che anche sbucciare una cipolla richiede la nostra totale attenzione e concentrazione.

"La mente è uno specchio flessibile, regolala, per vedere meglio il mondo"

-Amit Ray-

Se pensi di poter smettere di comportarti in determinati momenti come un automa, hai già il primo solido pilastro per iniziare con la consapevolezza. Ora, dove continui a costruire? Ci sono 5 tasti base che devi conoscere. Qui li descriviamo sotto forma di passaggi.

Fermati e guarda

Questo primo passo richiede che tu ti fermi e osservi. Voglio dire, per un momento e sii consapevole di ciò che accade nel tuo corpo e di ciò che accade nella tua testa. Concentrati sul compito che hai svolto e su quali sentimenti ed emozioni ti sta causando. In questo modo uscirai dall'incoscienza e lascerai che la tua mente si rilassi.

Fai un passo indietro

Un modo diverso di osservare è fare un passo indietro. In questo caso dobbiamo cercare di vederci come se fossimo spettatori delle nostre vite. Esci dalla tua mente e osserva te stesso dall'esterno per essere più consapevole di come sei. Non accontentarti di questa "modalità spettatore", ma è positivo che tu sappia come muoverti velocemente: in certe situazioni, puoi arricchire notevolmente la prospettiva da cui ti avvicini ai problemi.

Ritorna a ora

La terza chiave proposta da Doria per entrare nel mondo della consapevolezza richiede un ritorno periodico alla coscienza. Per questo invita metti un allarme più volte al giorno che ci ricorda l'importanza di fermarsi, respirare consapevolmente e tornare al compito.

"Cammina come se stessi baciando la terra con i piedi"

-Thich Nhat Hanh-

Respira

Stavamo parlando all'inizio dell'articolo riguardo all'importanza del respiro per la consapevolezza. In questo caso, commenta Doria la necessità di fare un'attività quotidiana consistente nel fare 40 respiri in modo totalmente consapevole Contare ognuno quando si espira e non variare il ritmo per ottenere la mente di rimuovere la tensione che tutti i pensieri di allarme e avviso hanno creato.

Accetta i tuoi nuovi pensieri e le tue nuove emozioni

Per quanto sei consapevole di te stesso, le emozioni e i pensieri ti verranno in mente costantemente, e se non li gestisci bene, molti cercheranno di farti allontanare da questo stato. Sii buono o cattivo, accogliilo e prenditi cura di loro. Secondo Doria, è bello essere grati per quanto tempo arriva.

Trovi attraente per praticare la consapevolezza? poi queste cinque chiavi saranno fondamentali per imparare a osservare te stesso, meditare e occuparti della vita di tutti i giorni. I benefici di questa tecnica appariranno man mano che migliorerai nella pratica di ognuno di essi.

Inoltre, in The Mind is Wonderful abbiamo un corso on-line per applicare la consapevolezza nel nostro giorno insegnato da Felix Torán che può aiutarti a migliorare il tuo benessere e risvegliare la tua consapevolezza sul presente.

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