5 tasti per combattere lo stress accademico

In questo momento gli studenti devono fare lo sforzo più pronunciato dell'anno. Gli esami finali sono vicini e, dopo intense giornate di studio, si riflettono su di loro. La sfida è passare tutti i soggetti che affrontano. E se è con una nota, meglio. Pertanto, è bene che genitori e figli conoscano una serie di chiavi per combattere lo stress accademico.

oggi, Lo stress è un problema crescente che può diventare cronico se non interviene puntualmente. Pertanto, il primo passo per cercare di mitigarlo è capire le ragioni che generano questa cascata di reazioni chimiche nel corpo e iniziare a mettere una soluzione.

Pianifica il tempo

Una delle cause che genera stress accademico è la mancanza di pianificazione. Tutto questo, insieme alla sensazione successiva di avere perso tempo. Organizzare ogni giorno della settimana con argomenti da sottolineare, rivedere o studiare non solo aiuta a interiorizzare le idee, ma a ridurre irrequietezza, nervosismo e, naturalmente, per prevenire i picchi di stress.

Puoi iniziare facendo un programma settimanale. Sì, sii realistico e valuta il tempo che hai e imposta le tue priorità di studio. E non dimenticare di prendere in considerazione altri aspetti che potrebbero essere utili per te, come il tempo libero e quello che dedichi al riposo. Soprattutto nei periodi di esami, le ore di sonno diminuiscono, dimenticando che lo studio è importante quanto il riposo. Dormire aiuta il cervello a consolidare ciò che è stato appreso durante il giorno.

Evita le distrazioni

Trascorrere lunghe ore concentrati e assimilare concetti non è un compito semplice. Per questo motivo, Dobbiamo favorire questo ambiente evitando distrazioni. Quindi, rimuovere tutto ciò che può sedurre la nostra attenzione sarà una buona idea.

Per iniziare, scegli un luogo adatto per lo studio. Un luogo in cui ti senti a tuo agio e tutto ciò di cui hai bisogno è accessibile: appunti, computer, libri ... Qui devi creare un clima piacevole e attraente in cui nessun distrattore interferisce. Evita luoghi rumorosi, metti il ​​telefono in silenzio ed evita che le luci lampeggianti che annunciano le notifiche siano in concorrenza con la tua attenzione con le note. Ricorda che hai già stabilito un tempo da dedicare al tempo libero e che questo lo saprà molto meglio se ci arriverai con i doveri che hai segnato.

Fai delle pause

È importante che nella pianificazione che hai fatto il tempo di studio appare frazionato. È necessario che tu sia in grado liberare la mente, riposare gli occhi e allungare i muscoli che si mantengono in tensione quando si è seduti.

Queste interruzioni possono essere fatte in base ai blocchi di studio che hai stabilito. Ad esempio, pochi minuti dopo aver terminato un argomento o una parte che richiedeva uno sforzo intenso di concentrazione. Per questi momenti di ricreazione, la cosa migliore è svolgere un'attività che non ha nulla a che fare con la seduta e che ha un inizio e una fine. Cioè, con una componente fiscale, breve e non molto intenso, come appendere i vestiti o ordinare una mensola.

Fai sport

Lo sforzo mentale compiuto durante i periodi di studio può esaurirci, infatti è raro che dopo un periodo di esami ci mettiamo male. Quindi, potremmo aver bisogno di giorni per il pieno recupero dall'affaticamento accumulato. Contro questo, l'esercizio fisico moderato è una rottura molto interessante per il modo di lavorare di routine che coinvolge lo studio: rilascia endorfine, che aiuta a stimolare la memoria e farti sentire meglio.

Pertanto, se fai sport normalmente, non smettere di praticarlo nei momenti di più studio o esami. Prova a camminare o fare jogging in un parco o in campagna, perché Essere in contatto con la natura ti aiuterà a rilassarti e disconnetterti più facilmente.

Passeggiare o correre in campagna aiuta a combattere lo stress accademico.

Tecniche di rilassamento

Una buona chiave per combattere lo stress accademico è eseguire tecniche di rilassamento. Al momento, quelli della presenza mentale sono molto diffusi, il che ci consente di essere più consapevoli delle attività che svolgiamo; e per conoscerci di più. Oltre a questi, ci sono anche altri benefici per il nostro cervello. Promuovono il nostro benessere, migliorano la nostra autostima, riducono la pressione sanguigna e la tensione muscolare. Alcuni di loro possono essere:

• Ascolta la musica: migliorerà il tuo umore, stimolerà il tuo cervello e ti aiuterà a "disconnetterti".
• Respirazione profonda o diaframmatica: Mentire rivolto verso l'alto, posizionare una mano sull'addome e concentrare il respiro su questa parte.
• Pensieri guidati: usa la respirazione diaframmatica, quindi chiudi gli occhi e dirigi il tuo pensiero verso una scena immaginata che trasmetta buone sensazioni di pace, calma e tranquillità.

Combattere lo stress accademico richiede un piccolo cambiamento di abitudini. Anche se all'inizio potrebbe sembrare un po 'troppo strutturato, con la pratica vedrai che molte di queste azioni inizieranno a fare automaticamente e senza sforzo. Non solo ti aiuteranno durante i periodi di esame, ma sono applicabili ad altre aree in cui in un dato momento puoi soffrire di tensioni di stress.

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