4 metodi infallibili per superare immediatamente l'ansia

Possiamo essere vittime di ansia per molte ragioni. Un fatto drammatico, i nervi prima di un momento chiave o anche una fantasia portentosa che ci fa vedere oltre ciò che c'è, possono farci soffrire i loro sintomi, ecco perché è così importante sapere come superare l'ansia.

Ma, qualunque sia la ragione, hanno tutti due cose in comune. Il primo è quello è necessario calmarsi per andare avanti. Il secondo è il sintomo fisico che causa il cortocircuito che genera ansia e sì possiamo controllare.

"Liberati dall'ansia, pensa che ciò che dovrebbe essere, sarà e avverrà naturalmente."

-Facundo Cabral-

1. Controllare la respirazione

Non importa ciò che ti ha fatto entrare in uno stato di ansia. In tutti i casi c'è mancanza di respiro che provoca una sorta di corto circuito nel tuo corpo e nella tua mente. La respirazione diventa rapida e superficiale, che innesca il resto dei sintomi di ansia.

In altre parole, se sei in grado di controllare la tua respirazione puoi controllare il resto dei sintomi di ansia. Ma come puoi controllare il tuo respiro in queste condizioni? La verità è che è più semplice di quello che sembra.

Regola 7/11

Per controllare la respirazione, devi solo seguire questi semplici passaggi. Applicare la ben nota regola 7/11 ti aiuterà a superare l'ansia:

• distensione
• Concentrati sul tuo respiro, senza pensare a nient'altro
• Inspirare il più profondamente possibile mentalmente contando fino a 7
• Espirate lentamente mentre contate mentalmente fino a 11

Fallo per un minuto. Se non lo ottieni la prima volta, non ti preoccupare. Ripeti ancora finché non li ottieni. La chiave è che l'espirazione è più lunga dell'inalazione.

2. Preparati in situazioni che ti causano ansia

Molte volte siamo consapevoli degli eventi che possono causare ansia, Bene, perché li abbiamo già attraversati, beh perché il solo fatto di pensare a loro ci altera. In questi casi, è necessario prepararsi a non essere vittime di ansia.

Quando inizi a soffrire le prime risposte fisiche all'ansia in un evento che non si è ancora verificato, devi ricominciare. Non lasciare che l'ansia ti impadronisca di te. 

Le prime risposte inizieranno con un'accelerazione della respirazione questo si tradurrà in sudore freddo, mani bagnate, cattivo umore, movimenti scoordinati e altri sintomi che renderanno la tua mente ancora più debole al momento della verità. La tua immaginazione farà il resto.

Se ti trovi in ​​questa situazione, si applica la regola 7/11. Non cercare di giustificare, non cercare di capire la situazione e non intendo razionalizzare ciò che ti sta accadendo finché non sei in grado di controllare la tua respirazione. E, per farlo, devi lasciare la tua mente vuota. Questo ti preparerà per il momento definitivo e sarà più facile per te calmarti se ti senti di nuovo ansioso.

3. Padroneggia la tua immaginazione

L'immaginazione ha una funzione da soddisfare ed è responsabile per avere obiettivi e obiettivi, per essere in grado di pianificare le nostre vite e poter sognare. Ma a volte, l'immaginazione può giocare un trucco con noi e renderlo complicato per superare l'ansia .

Quando siamo di fronte all'aspettativa di qualcosa o di una nuova circostanza, la cosa naturale è pensare a cosa accadrà. Normalmente siamo in grado di immaginare scenari che potremmo classificare in una scala che va dal più favorevole al minimo.

tuttavia, ci sono persone che sono solo in grado di immaginare quelli in fondo alla scala e, quindi, sopravvalutare la probabilità che si verifichino scenari negativi. Questo è normale quando la persona ha la visione che il mondo è un luogo ostile, pieno di trappole ambientate e progettato per farci cadere.

Controllare l'ansia causata da questo pensiero, se ce l'abbiamo, attraverso la regola dell'11 / 7 ci metterà in un luogo per stimare realisticamente le probabilità dei diversi scenari.

4. Razionalizza le tue emozioni per superare l'ansia

In uno stato di ansia è molto difficile pensare chiaramente. La mente diventa torbida. Le emozioni ci dominano. È quando le emozioni si diluiscono quando possiamo iniziare a calmarci. Razionalizzando le emozioni possiamo cambiare l'interruttore cerebrale e passare dal cervello emotivo al cervello pensante.

Per questo, pensa a una scala da 1 a 10 e dai un valore alla tua stessa paura. In questo modo, il tuo cervello inizierà a pensare e combatterà contro il dominio emotivo. Una volta che hai dato un valore alla tua paura, visualizza il valore come se fosse un termometro e senti quanto è basso il livello gradualmente e supera l'ansia.

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