3 esercizi per incoraggiare la gratitudine

Da quando eravamo piccoli ci è stato insegnato che dobbiamo essere educati. Quindi, sarebbe consigliabile chiedere le cose in buone maniere e mostrare gratitudine quando qualcuno fa qualcosa per noi. Quante volte i nostri anziani ci hanno detto "cosa si dice"? E cosa abbiamo risposto automaticamente? "Grazie!"

Come i nostri genitori ai loro tempi, facciamo lo stesso con i nostri figli. Riteniamo essenziale essere grati ma, siamo nel nostro giorno per giorno? La realtà è che abbiamo molte cose da sentire in questo modo ... Impara ad incoraggiare la tua gratitudine a sentirti meglio!

"La gratitudine non è solo la più grande virtù. È legato a tutti gli altri "

-Marco Tulio Cicerone-

Aumentare la gratitudine per aumentare il nostro benessere

La gratitudine è una sensazione che appare quando percepiamo che la vita, e coloro che ne fanno parte, ci sorride in piccoli e grandi dettagli. A volte può darci la sensazione che non sia importante, ma sapere come usarlo e migliorarlo ci aiuterà a creare emozioni più piacevoli, così che il nostro affetto positivo aumenti.

Quando lo usiamo nella giusta misura, ed è equilibrato, possiamo migliorarlo. Come? Prima di tutto, ti consiglio di guardare un momento della giornata per pensare a qualcosa che ti è piaciuto, un dettaglio, una parola, un atto ... della persona a cui vogliamo mostrare gratitudine. Questa persona può essere il nostro partner, un amico, un familiare o qualcuno con cui viviamo.

"Dimentica ciò che hai dato per ricordare il ricevuto"

-Mariano Aguiló-

Una volta che abbiamo in mente ciò che vogliamo ringraziare, possiamo scriverti un messaggio personalizzato e concreto che serve come prova della nostra gratitudine, riflettendo quanto lo apprezziamo Registreremo anche la data in cui l'abbiamo scritta e la nascondiamo tra le tue cose, in modo che tu possa trovarla senza aspettarla.

Quindi, quando apri il portafoglio o prendi le calze, Troverai una bella sorpresa che farà sentire quella persona come te: gratitudine. Se lo facciamo una volta alla settimana ... Immagina gli effetti! Inoltre, non dobbiamo necessariamente farlo con carta e penna; tenendo conto delle nuove tecnologie, si moltiplicano i modi in cui ottenere quel messaggio speciale.

Gratitudine né in eccesso né in difetto: equilibrata!

Ora sappiamo come migliorare la gratitudine quando la usiamo nella giusta misura. Tuttavia, possiamo usarlo poco o troppo ... Come possiamo bilanciarlo? Nel caso in cui ne facciamo un piccolo uso, cercheremo di aumentarlo ringraziandoci per le cose, da allora la gratitudine inizia in ognuno di essi.

"Un uomo orgoglioso è raramente grato, perché pensa che tutto lo meriti"

-Henry Ward Beecher-

Per questo, possiamo iniziare la giornata coccolandoci. Possiamo alzarci presto per 10 minuti e ascoltare il nostro corpo, poiché ci comunica le sue necessità in ogni momento, ma per percepirlo dobbiamo prestare attenzione ad esso. così, Controlleremo la nostra espressione facciale e lo stato della nostra pelle, così come il corpo nel suo complesso.

Una volta osservato ciò di cui hai bisogno, ci godremo un momento di prenderci cura di noi stessi nella doccia. A tal fine, possiamo darci un massaggio con la spugna, prendendo consapevolezza delle piacevoli sensazioni che compaiono nel farlo. Inoltre, se la nostra pelle è secca, possiamo applicare nello stesso modo idratante. così, forniremo una piacevole sensazione in ogni centimetro della nostra pelle.

No a una gratitudine esagerata!

Perché un'eccessiva gratitudine ci ferisce? Molto semplice: può dare l'impressione che non siamo sinceri, cosa sta per minare le nostre relazioni sociali. Per questo motivo, è importante sapere come usarlo con la persona giusta al momento giusto. La gratitudine, allo stesso modo, richiede anche intelligenza nella sua espressione.

Per raggiungere questo, possiamo effettuare una registrazione per una settimana, in cui indicheremo i tempi che ringraziamo, così come la reazione degli altri alla nostra gratitudine. Una volta trascorsi i sette giorni, possiamo vedere se qualcuno ci ha detto che non dovevamo ringraziare tanto..

O forse le altre persone quasi non reagiscono quando abbiamo mostrato gratitudine, data l'alta frequenza con cui lo facciamo. L'alternativa potrebbe essere quella di cercare altri modi per essere grato. In questo modo, ottenere gratitudine genera infine un impatto sia su di te e sull'altra persona, sia sulla tua relazione ... Avvia questi semplici esercizi per bilanciare e migliorare la tua gratitudine!

Riferimenti bibliografici

Siviglia, E., Chorén, P. e Cataluña, D. (2017). Capitolo 2. Gratitudine. In D. Catalonia (Ed.) Manuale degli esercizi di psicologia positiva applicata (pp 15-18). Madrid, Spagna: Collegio ufficiale degli psicologi di Madrid.

Immagini gentilmente concesse da Matt Jones, Aaron Burden e Ben White.

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