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3 esercizi per alleviare l'ansia in pochi minuti
Hai mai provato un'improvvisa e travolgente sensazione di paura, ansia o paura? O la sensazione che qualcosa di terribile sta per accadere all'imminente? O ti sei sentito sopraffatto dallo stress o ti sei sentito sull'orlo di un esaurimento nervoso? Può sembrare un compito complesso, ma alleviare l'ansia è possibile rapidamente e facilmente eseguendo esercizi basati sul controllo della respirazione.
Potresti pensare che sia più facile a dirsi che a farsi. E non ti manca la ragione ... metà. Primo, perché ricordarsi di respirare nel mezzo di un attacco di ansia, panico, paura del palcoscenico, ecc., E anche di più per fare bene, non è normale, a meno che non abbiate praticato prima questi esercizi.
Pertanto, se sei incline ad avere attacchi di ansia, ti consigliamo di provare questi esercizi e fallo abitualmente, come allenamento in situazioni in cui l'ansia non è molto grande, essere in grado di applicarli quando hai bisogno dell'effetto che producono.
Esercizi di respirazione funzionano per alleviare l'ansia
Ti suggerisco di fare un respiro lento e riempirti i polmoni, iniziando dal basso. In questo momento hai tutta la tua attenzione focalizzata su un singolo gesto. La tua mente non è occupata da nient'altro, né negli stimoli esterni né nei pensieri che perforano la tua mente. Semplicemente, ti sintonizzi con il tuo respiro, lento e silenzioso.
Ma non è solo una questione di tranquillità. Il tuo corpo in generale si sente fisicamente diverso, anche se solo per un momento. Questo perché, mentre ti concentri su quei respiri lenti e profondi, stai inviando un messaggio al tuo cervello: è il momento di calmarti. Il tuo cervello, a sua volta, invia messaggi in tutto il corpo che si traducono in quel senso di calma.
Questa stessa cosa funziona in una situazione di ansia. In questa situazione, nella quale tendi a respirare velocemente e superficialmente, con pochi respiri profondi puoi ottenere un autentico balsamo interiore, fisico e mentale.
Alleviare l'ansia con esercizi di respirazione
Spesso, ciò che accade durante un attacco di ansia è che, invece di ridurre la velocità della respirazione, siamo coinvolti la sensazione che si riflette in quelle ispirazioni rapide, Come se non ci fosse abbastanza ossigeno. Ciò aumenta il livello di panico e invia ogni tipo di segnali confusi al cervello che, in risposta, invia i propri segnali attraverso il corpo, influenzando negativamente i livelli di ossigeno e anidride carbonica.
Quando finalmente otteniamo il controllo della nostra respirazione, il cervello riceve il segnale che è il momento di correggere i livelli di ossigeno e anidride carbonica, alleviando quei sintomi e, quindi, ci sentiamo più calmi. Ecco perché eseguire esercizi di respirazione non appena iniziamo a sentire i sintomi di ansia, anche prima di una situazione che provoca quella situazione, è così prezioso.
Respirazione addominale facile
Questa tecnica di respirazione è molto semplice e, allo stesso tempo, efficace. Per eseguire la tecnica di respirazione addominale, attenersi alla seguente procedura:
- Seduto o sdraiato comodamente guardando il soffitto, chiudi gli occhi e rilassa le spalle, cercando di sbarazzarsi della tensione. Inoltre, puoi mettere una mano sulla pancia e un'altra sul petto.
- Inspirare profondamente e lentamente attraverso il naso. Dovresti notare che il ventre si alza e il tuo petto si espande (senza andare troppo in alto).
- Espirate lentamente attraverso la bocca, mantenendo la mascella rilassata e osservate come la vostra pancia scende e il vostro petto ritorna nella sua posizione.
Ripeti più volte. Per migliorare i suoi effetti, inspira in quattro tempi ed espira in quattro tempi, cercando di allungare quei quattro battiti. È possibile ottenere effetti migliori anche se, dopo alcune ripetizioni, si mantiene l'aria prima di espirare quattro volte. Se tieni anche altre quattro volte in apnea, senza prendere aria, meglio ancora.
Respirazione nasale alternativa
Questo esercizio può essere un po 'complicato, ma è molto efficace e, se praticato regolarmente, la sua esecuzione finisce per essere molto semplice. Per eseguire la tecnica di respirazione nasale alternativa, attenersi alla seguente procedura:
- Posiziona il pollice destro sulla narice destra, coprendo questo.
- Inspirare attraverso la narice sinistra.
- Quindi, posizionare l'indice sulla narice sinistra ed espirare attraverso la narice destra.
- Senza muovere le dita, inspirare attraverso la narice destra.
- Coprire la narice destra con il pollice ed espirare attraverso la narice sinistra.
Fondamentalmente, consiste nell'inalare attraverso una narice ed espirare attraverso l'altra, alternando l'una e l'altra. Questo esercizio è molto purificante per il corpo e la mente e aiuta a recuperare il centro dell'attenzione.
respirazione ujjayi
respirazione ujjayi è una tecnica di respirazione yoga molto utile per alleviare l'ansia. ujjayi (pronunciato oo-jai) è comunemente tradotto come "respiro vittorioso" ed è stato usato per migliaia di anni per migliorare la pratica dell'hacha yoga. Conosciuto anche come "respirazione oceanica".
Per eseguire la tecnica di respirazione ujjayi Segui i seguenti passi:
- preparazione:
- Sedersi comodamente e inalare profondamente attraverso il naso.
- Espira lentamente, attraverso la bocca, come se volessi sfocare uno specchio.
- Ripeti più volte per imparare a mettere la gola.
- respirazione ujjayi
- Inspirare profondamente attraverso il naso.
- Espirate lentamente, riproducendo il gesto di preparazione con la gola, ma con le labbra chiuse. Dovresti sentire un suono molto simile a quello che si sente in una conchiglia.
- Ripeti più volte. Contro l'ansia, respira.
Ogni volta che senti l'ansia che cerca di prenderti in mano, respira. Più interiorizzato hai gli esercizi che ti abbiamo proposto, o altri che tu stesso trovi e pratichi, più facile sarà per te alleviare l'ansia.
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