19 tipi di terapie psicologiche

Le terapie psicologiche ce ne sono molte, ma lasciando da parte le loro diverse prospettive, approcci e teorie originali, tutti cercano lo stesso obiettivo, lo stesso obiettivo terapeutico: facilitare il cambiamento verso il benessere. Quindi, invece di chiedere quale di queste strategie psicologiche sia meglio o peggio, dovremmo prima chiederci di cosa abbiamo bisogno.

Se stabiliamo questa gerarchia nelle domande è per una ragione molto semplice. In molte occasioni, Quando una persona diventa consapevole di dover andare da uno psicologo, continua a mantenere le idee sbagliato su quali siano le terapie psicologiche. Spesso, ha in mente la scena classica di un paziente sdraiato su una poltrona (divano) con il terapeuta dietro di lui prendendo nota.

L'immagine classica della psicoanalisi continua a pesare pesantemente nell'inconscio collettivo. Inoltre, è comune che molte persone non sappiano ancora che esistono diverse tecniche, metodi e scuole psicologiche. Ecco perché la classica domanda di "Ma quale è meglio?" ...  Pertanto, prima di cadere nell'errore di enfatizzare una terapia rispetto a qualsiasi altra, dobbiamo chiarire alcune idee.

"Anche quando non è completamente raggiungibile, diventiamo migliori nel cercare di perseguire un obiettivo più alto"

-Viktor Frankl-

Ogni modello utilizza una serie di tecniche distintive che saranno più adatte ad alcune persone e non ad altre. A sua volta, non possiamo dimenticarlo molti di loro si concentrano su un certo tipo di obiettivo che gli altri di solito non funzionano. Inoltre, è importante tenere sempre a mente qual è lo scopo generale in cui tutte le terapie psicologiche coincidono.

Il termine "terapia" deriva dal greco "Therapeutikós" e significa "colui che si prende cura di un'altra persona". Ora, chi se ne importa è un professionista addestrato e addestrato per questo scopo attraverso una serie di studi e pratiche. Il suo scopo non è esattamente quello di "prendersi cura", ma di fornire strategie e strumenti adeguati in modo che le persone possano raggiungere l'equilibrio e il benessere attraverso uno specifico cambiamento..

Siamo di fronte a un processo attivo e proattivo tra due o più persone. È un intenso rapporto di lavoro, a volte duro, un viaggio di scoperte, creatività e dinamiche interpersonali dove non vale la pena fermarsi, dove il terapeuta non si limita a dare consigli o linee guida su ciò che il suo paziente o cliente è obbligato a fare . Come ci spiega Richard Lazarus, "L'obiettivo della terapia è insegnare a vedere i problemi come sfide e non come minacce".

Tipi di terapie psicologiche

Problemi emotivi, paure, traumi, crisi personali, problemi di coppia, disturbi dell'infanzia ... Il motivo che ci spinge a cercare uno psicoterapeuta può essere multiplo; tuttavia, Non fa mai male conoscere le diverse strategie terapeutiche che abbiamo a nostra disposizione.

Tutti loro, se vengono eseguiti da professionisti competenti, addestrati e ben addestrati, possono essere efficaci. Sappiamo già che come pazienti o clienti dobbiamo assumere un ruolo attivo; turno, è necessario sapere quale approccio ogni terapia psicologica utilizza per intuire almeno se tale quadro terapeutico può essere adattato alle nostre caratteristiche e necessità.

Vediamo ora quali sono le principali terapie psicologiche e cosa possono offrirci.

A. Terapie cognitivo-comportamentali

Le terapie cognitivo-comportamentali si basano sulla comprensione del modo in cui le persone pensano (approccio cognitivo) e del modo in cui ci comportiamo (approccio comportamentale). L'obiettivo di questo approccio è insegnarci che il cambiamento è possibile, ma per raggiungere questo obiettivo dobbiamo prima imparare a migliorare i nostri pensieri, atteggiamenti e comportamenti.

• In questo tipo di terapia, lo specialista cercherà di identificare i problemi del paziente, servendo come guida per modificare i modelli di pensiero disfunzionali.
• Per raggiungerlo, un'analisi funzionale del comportamento viene effettuata al fine di scoprire quali sono i comportamenti "disadattivi".
• Una volta identificato, il terapeuta cognitivo-comportamentale utilizzerà varie tecniche per addestrare la persona alla risoluzione dei problemi, all'addestramento delle abilità, alla ristrutturazione cognitiva, ecc..

La terapia cognitivo-comportamentale è molto efficace nel trattamento della depressione, fobie, disturbi d'ansia, processi traumatici ...

Inoltre, se chiediamo ora se questo tipo di terapia è efficace, si dovrebbe notare che ha un alto tasso di successo. Come ci rivela uno studio condotto presso la Boston University e pubblicato nel rivista Terapia cognitiva e ricerca, eÈ efficace nel trattare un gran numero di problemi e disturbi psicologici.

D'altra parte, altre terapie cognitivo-comportamentali includono altre linee terapeutiche che è importante conoscere.

1. Terapia e impegno di accettazione

• La terapia dell'accettazione e dell'impegno è efficace nell'approccio alla depressione.
• Il suo obiettivo è allenarci nella flessibilità psicologica per migliorare il focus dei nostri pensieri e favorire il cambiamento.
• Vengono utilizzati una serie di esercizi pratici con cui riconoscere il problema emotivo, vedere l'effetto che hanno sui nostri pensieri e comportamenti e assumere così un autentico e pieno impegno con noi stessi.

2. Terapia comportamentale

• La terapia comportamentale è utile nel trattamento delle fobie e delle dipendenze.
• La terapia comportamentale, come suggerisce il nome, cerca di farci vedere il nostro comportamento appreso o condizionato per vedere l'impatto che possono avere sulla nostra vita.
• Una volta identificato, l'obiettivo è chiaro: aiutaci a "disimparare" a "ricondizionare" verso azioni e comportamenti più sani e integrativi.

3. Terapia analitica cognitiva

• Molto utile in trattamenti brevi e tempestivi (basati su 12 sessioni) migliorare certi comportamenti, pensieri distorti, problemi comportamentali ...
• Di solito è implementato nelle aree di salute mentale di molti ospedali.
• La terapia analitica cognitiva lega la terapia cognitiva con la psicologia analitica.
• L'obiettivo è aiutare il paziente a capire perché pensa come lo fa o perché si comporta come lui. In questo modo, vengono fornite varie tecniche di coping per avviare la modifica.

4. Il Terapia emotiva-comportamentale razionale

• Terapia razionale emozionale comportamentale di Albert Ellis è utile per il trattamento di rabbia, ansia, frustrazioni, fobia sociale, timidezza e disfunzioni sessuali.
• Secondo il Journal of Clinical Psychology, è oggi un tipo di intervento solido ed efficace, oltre a uno dei principali pilastri della terapia cognitivo-comportamentale.
• Il suo obiettivo è risolvere i problemi emotivi e comportamentali attraverso un approccio più direttivo, più filosofico ed empirico.
• È usato per ragionare e razionalità affinché la persona diventi consapevole delle proprie emozioni, così come quei pensieri distruttivi e limitanti. Quelli che sono spesso in un piano più inconscio o automatico e che la persona di solito non identifica da solo.
• Più tardi, lo psicoterapeuta facilita le strategie affinché il paziente faccia uso di pensieri più costruttivi.

B. Terapie psicoanalitiche e psicodinamiche

Una delle terapie psicologiche più conosciute è senza dubbio quella che risponde al modello teorico di Sigmund Freud quasi un secolo fa. Nonostante io tragga questa iconografia così vicina e familiare alla popolazione in generale, è necessario sapere quali sono le sue dinamiche, i suoi principi e i suoi obiettivi prima di scegliere di iniziare una terapia in questo quadro..

Vediamo alcune delle sue caratteristiche.

• Terapia psicoanalitica parte del principio secondo cui a volte gli esseri umani manifestano una serie di conflitti inconsci che hanno origine nel nostro passato, specialmente nell'infanzia.
• Molti dei nostri problematica sono il risultato di impulsi istintivi male repressi nell'inconscio.
• Lo scopo dello psicoanalista è facilitare che tutti quei conflitti inconsci salgano al mondo cosciente. Per fare questo, useremo la catarsi emotiva o l'ipnosi, facilitando la possibilità di identificarli, spogliando quei meccanismi di difesa che la maggior parte di noi usa per evitare il problema originale.
• La ricerca scientifica sulla sua efficacia, mostra ad esempio che è molto utile trattare le paure e le fobie. Per esempio, uno studio condotto presso la Columbia University, rivela che è efficace nei disturbi di panico.

Queste sarebbero le principali terapie psicologiche che fanno parte di questo approccio.

"Le emozioni inespresse non muoiono mai. Sono sepolti vivi e escono più tardi in modi peggiori "

-Sigmund Freud-

5. Il Terapia psicoanalitica

• La terapia psicoanalitica è utile per trattare traumi infantili, fobie e depressioni.
• Questa terapia esplora, come abbiamo indicato, la mente inconscia e come influenza i nostri pensieri e comportamenti.
• Soprattutto, focalizza i suoi sforzi sull'analisi delle esperienze infantili, cercando di identificare in che modo quegli eventi specifici hanno influenzato la vita della persona.
• Questo tipo di terapia è di solito estendersi molto nel tempo.

6. Terapia interpersonale dinamica

• La terapia interpersonale dinamica ci aiuta a migliorare le nostre relazioni con gli altri.
• È limitato nel tempo e rende più facile per noi capire alcuni collegamenti problematici che potremmo avere con alcune persone.

7. Terapia junghiana

La terapia junghiana o l'analisi di Jung è un altro di quei tipi di terapie psicologiche in particolare Utile per il trattamento di dipendenze, depressione e ansia, e anche per favorire la crescita personale.

• L'obiettivo di Carl Jung era di addentrarsi nell'inconscio della persona attraverso quegli archetipi inscritti nei nostri sogni e persino nelle nostre espressioni artistiche.
• Questo tipo di terapia si basa sulla conversazione tra terapeuta e paziente dove si cerca di stabilire tra loro un rapporto di fiducia, uguaglianza, sostegno e collaborazione.
• Analisi del sogno, test di associazione di parole e attività creative in cui viene eseguita l'autoespressione.

C. Terapie umanistiche

Le terapie umanistiche sono di attualità. È un approccio molto apprezzato, utile e uno degli approcci preferiti dai professionisti e dalle persone in generale a causa della vasta gamma di tecniche utilizzate e delle strategie terapeutiche su cui si basa..

Il precursore di questo approccio è stato Carl Rogers. Abbiamo già parlato in più di una occasione di questo grande esperto di comportamento umano, che ha cercato soprattutto di portare ottimismo alla psicoterapia, promuovere la nostra crescita personale e muoverci verso il cambiamento per raggiungere il nostro massimo potenziale umano.

Inoltre, nonostante l'interesse classico che questo tipo di approccio suscita c'è un fatto che indica un ampio studio condotto tra il 1990 e il 2015 e pubblicato nel Journal Psychoterapy Research: sono necessari terapisti ben addestrati. Persone altamente qualificate per essere in grado di generare quel cambiamento, quella opportunità di crescita nell'essere umano.

Queste sarebbero alcune caratteristiche di questo tipo di una delle terapie psicologiche più usate oggi.

• Invece di approfondire le nostre sofferenze o i traumi, la terapia umanistica è più preoccupata di fornire alternative a questi stati. Ci consente di essere agenti attivi dei nostri cambiamenti.
• Cercano anche di offrirci una visione più fiduciosa di noi stessi. I terapeuti umanisti credono nella bontà dell'essere umano, nel benessere e nella salute come una tendenza naturale. Quindi, lo scopo ultimo è quindi quello di aiutarci a mettere da parte quelle "deviazioni" che a volte ci portano via da quel magico punto di equilibrio. per trovare il vero significato delle nostre vite.
• Nel modello umanistico, il presente è considerato il momento perfetto per risolvere i problemi. Il passato, a differenza della psicoanalisi, non è più importante.

8. Terapia esistenziale

• La terapia esistenziale ci aiuta a trovare a senso, uno scopo vitale. Lo fa a invitaci a riflettere sulla nostra stessa esistenza.
• Rende più facile assumerci responsabilità e nuove sfide personali per raggiungere il successo.
• Comprende le difficoltà emotive, i conflitti interni e le nostre paure come quelle pietre che ci impediscono di raggiungere i nostri obiettivi; lo fanno anche nel "qui e ora".
•  I terapeuti esistenziali ci offrono strategie per vivere in un modo più autentico, trovare significati per le nostre vite e lasciare da parte il superficiale. Almeno, provando.

9. La terapia della Gestalt

L'obiettivo della psicoterapia della Gestalt è di lavorare sulla consapevolezza di sé in modo da poter risolvere i nostri problemi in modo più sicuro. L'obiettivo delle procedure che propone è di lasciare da parte le ansie vitali, di raggiungere la libertà personale e acquisire la sufficiente determinazione per raggiungere il nostro massimo potenziale.

• LLa terapia della Gestalt fu sviluppata alla fine degli anni '40 da Fritz Perls. Supponendo ad esempio che ogni persona sia un tutto, là dove un pensiero, un sentimento, un'emozione o un'azione non possono mai essere dati in isolamento.
• Il terapeuta cercherà sempre di far sentire i suoi clienti a proprio agio, di essere partecipanti in ogni momento per poter vedere le proprie resistenze ed essere pienamente consapevoli dell'importanza delle loro emozioni, pensieri, idee, ricordi ...
• Le tecniche creative sono utilizzate per facilitare la scoperta di sé.
• I clienti sono anche incoraggiati ad assumersi la responsabilità per se stessi e la società.

10. Terapia centrata sul cliente

• La terapia centrata sul cliente ci aiuterà a comprendere le nostre esigenze per migliorare la nostra crescita personale.
• Siamo di fronte a una delle terapie psicologiche più interessanti in questo settore, dove il terapeuta umanista ci aiuterà prima di tutto a chiarire i bisogni, a rafforzare i valori che ci identificano, a facilitare la nostra accettazione ea lavorare sui nostri punti di forza.
• È anche importante ricordare che si tratta di un tipo di terapia non direttiva: il cliente, e non il terapeuta, è colui che ha il peso di gran parte del processo terapeutico..
• Durante l'intero processo prevalgono tre dimensioni chiave: empatia, accettazione positiva incondizionata, autenticità o congruenza.

11. Breve terapia focalizzata sulle soluzioni

• Come indica il nome stesso, La terapia breve focalizzata sulle soluzioni è limitata nel tempo e cerca di cambiare qualche tipo di pensiero disfunzionale, migliorare il rapporto tra coppie o famiglie o aiutare il cliente a trovare il suo equilibrio emotivo e sociale.
• Quindi, invece di concentrarsi sulle debolezze e sui limiti della persona, la terapia focalizzata sulle soluzioni cerca di rafforzare i nostri punti di forza e le nostre possibilità di aiutarci ad andare avanti.
• La terapia si basa su una serie di domande in cui è facilitato il processo di riflessione e auto-conoscenza.

12. Analisi transazionale

• L'analisi transazionale è una terapia molto efficace per migliorare il benessere psicologico e facilitare la ristrutturazione e il cambiamento personale.
• Va anche notato che questo approccio è ampiamente usato in molti ospedali psichiatrici per il trattamento di vari disturbi.
• Fondata da Eric Berne alla fine degli anni '50, la terapia o analisi transazionale si basa sulla teoria che ogni persona ha tre stati dell'Io: padre, adulto e bambino.
• Lo scopo del terapeuta è di aiutarci a utilizzare una personalità più integrata basato su queste transazioni psicologiche. Così, ad esempio, l'adulto rappresenta l'area più razionale, il bambino è legato allo spontaneo e il padre alla norma e l'etico ...

13. Psicologia transpersonale

La psicologia transpersonale è un approccio sviluppato da Abraham Maslow negli anni '60. Il suo obiettivo è aiutarci a scoprire il vero significato delle nostre vite, risolvendo i bisogni secondo la gerarchia che segna proprio questo senso.

In questo ramo della psicologia sono enfatizzati aspetti come la coscienza, la spiritualità, profonda conoscenza interiore, compassione, fratellanza universale ...

Il terapeuta acquisisce un ruolo molto specifico qui. Deve avere un apertura mentale, grande rispetto, innocenza e capacità di meravigliarsi. Devi mostrare al cliente che tutto ciò che dice, che tutto ciò che comunica è nuovo e prezioso. Pertanto, la metodologia utilizzata per promuovere questo esclusivo processo terapeutico è una combinazione di tradizioni spirituali, in cui è comune utilizzare alcune di queste dinamiche:

• yoga.
• Scrittura creativa.
• Viste guidate.
• meditazione.
• "Incontro" con il nostro bambino interiore.
• Arte simbolica.

D. Terapie artistiche

È molto probabile che all'interno dei diversi tipi di terapie psicologiche, questo tipo di approcci che sono così catartici, liberatori e cicatrizzanti allo stesso tempo, passano inosservati al pubblico in generale. Come abbiamo indicato all'inizio, quando cerchiamo un qualche tipo di strategia terapeutica, è molto importante identificare ciò che vogliamo e quale meccanismo terapeutico può andare meglio con noi.

L'espressione artistica è un canale, un universo di possibilità dove modellare le nostre emozioni, dove rilasciarle, dove favorire la scoperta di sé e un approccio diverso a molti dei nostri problemi.

Vediamo che tipo di terapie artistiche abbiamo a nostra disposizione.

13. Psicoterapia artistica

L'arte terapia o la psicoterapia artistica usano strumenti come la tela, la pittura o l'argilla in modo che le persone possano esprimere i loro universi interiori. In questo modo emergono problemi e conflitti che possono essere successivamente trattati in altri modi. La cosa buona di questo tipo di aiuto è che offrono una forma di espressione al paziente che forse è molto più naturale per lui, permettendogli di dire di più e di risparmiare di meno.

14. Terapia drammatica

• Questo tipo di terapia utilizza l'arte drammatica per conferire sollievo e promuovere l'integrazione fisica ed emotiva.
• È fatto uso di improvvisazioni teatrali o di script specifici in modo che la persona si approfondisca nel suo universo personale, migliori le sue abilità sociali e acquisisca maggiore sicurezza.

15. Musicoterapia

La musicoterapia è un tipo di terapia creativa molto versatile, molto intenso e allo stesso tempo curativo. I cambiamenti sono quasi immediati, e questo è qualcosa che può essere visto molto spesso in pazienti con disturbi dello spettro autistico, con demenza o ansia. La persona risponde al secondo e sperimenta un intero torrente di emozioni e sensazioni.

E. Altri tipi di terapie psicologiche

Come abbiamo visto, la maggior parte delle terapie psicologiche può essere inquadrata in 4 approcci molto chiari. Tuttavia, alla nostra portata abbiamo molte più opzioni che vale la pena conoscere.

 16. Terapia sistemica

La terapia familiare o sistemica è molto utile in gruppi di persone legate da un legame familiare. L'obiettivo è migliorare la relazione stessa, lo stile comunicativo e l'interazione a volte complessa che appanna la coesione di quel gruppo di persone.

In generale, la terapia si concentra principalmente sul "paziente indice"; cioè, in quella persona che presenta qualche disturbo clinico o comportamento problema.

17. Terapia interpersonale

• il terapia interpersonale è una disciplina terapeutica che cerca di migliorare la qualità delle nostre interazioni e stili di comunicazione.
• La convinzione fondamentale della terapia interpersonale è che molti dei nostri sintomi psicologici sono il risultato di queste interazioni a volte complesse, dannose o ambivalenti che generano un'ansia elevata. a volte, anche la nostra incapacità di interagire meglio con gli altri intensifica questi stati.
• Secondo uno studio pubblicato nel Journal World Psychiatry, La terapia interpersonale è efficace per il trattamento dei disturbi dell'umore. È un approccio breve e limitato nel tempo utile in quei momenti della nostra vita in cui ci sentiamo sopraffatti dalle nostre emozioni o da problemi specifici.

L'obiettivo è quindi quello di offrirci strumenti per migliorare queste dimensioni.

18. Terapia psicosessuale

Nella terapia psicosessuale, il buon professionista ci aiuterà a esplorare, riflettere e analizzare i nostri problemi sessuali apertamente e sinceramente. Molte volte, dopo di loro, ci sono molti blocchi emotivi nella coppia che devono essere risolti.

19. Lo psicodramma

È possibile che molti di noi abbiano sentito parlare dello psicodramma di Jacob Levy Moreno. Inoltre, potremmo aver praticato delle dinamiche nei nostri ambienti di lavoro.

• Abbiamo a che fare con un tipo di psicoterapia di gruppo in cui viene applicata l'espressione drammatica, il gioco teatrale o il movimento del corpo. Parliamo di strumenti terapeutici per migliorare il nostro rapporto con gli altri e la nostra sicurezza personale.
• È un invito molto arricchente alla spontaneità che di solito dà buoni risultati nelle dinamiche di gruppo.

Per concludere, aggiungo che ci sono indubbiamente molte più terapie psicologiche. Tuttavia, quelli recensiti qui sono quelli che vengono utilizzati di più, quelli che offrono i maggiori benefici e quelli che offrono la migliore risposta in un dato momento. Non esitate ad avvicinarvi a queste terapie psicologiche se in qualsiasi momento ne abbiamo bisogno. Abbiamo tutti il ​​diritto di sentirci meglio, goderci un maggiore benessere e crescere come persone.

Riferimenti bibliografici

Ortega Bevia, F. (2012) Psicoterapia. Università di Siviglia.

Reed Hunt, R. (2007) Fondamenti di psicologia cognitiva. Messico: manuale moderno.

Freud. S. (1995) Introduzione alla psicoanalisi. Madrid: Alleanza editoriale.

Way. J.L (2013) Psicologia umanistica. Madrid: CSS.

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