11 dati sui migliori modi per curare la depressione

Non esiste un unico modo per curare la depressione, ogni persona è un mondo e ogni mondo ha i suoi abissi, i suoi buchi neri e le sue roccaforti nascoste. Sapere come svegliarli, prima calmando la disperazione, le notti insonni, la paura e l'apatia, richiederà diverse strategie particolari. Perché tutti sono prigionieri della loro prigione e non tutti servono la stessa chiave per noi.

Quando ci viene diagnosticata la depressione, qualcosa è cambiato in noi. Da un lato ci sentiamo sollevati, alla fine tutto quel insieme di disagi, mancanza di energia, cattivo umore e desiderio di piangere può essere incluso in una diagnosi medica, in qualcosa che in qualche modo costituisce un punto di partenza in modo che possano aiutarci. Tuttavia, accade anche qualcosa di molto particolare, chiediamo il classico E adesso? La mia vita sarà condizionata da una serie di farmaci o da una terapia per tutta la vita?

"I buchi neri non sono neri come sono dipinti. Non sono le prigioni eterne che una volta erano pensate, possiamo lasciarle tutte: andare avanti "

-Stephen Hawking-

A volte, abbiamo una visione un po 'limitata di come sia il modo di trattare la depressione. Gli antidepressivi non sono l'unica strategia, è più, a volte non sono nemmeno necessari. Questo è qualcosa che il professionista dovrebbe valutare. Inoltre, un altro aspetto da considerare è che affrontare questa condizione psicologica invalidante è come fare un viaggio. Un viaggio dove trovare le strade migliori, i percorsi più adatti per tornare a casa, per tornare al nostro particolare equilibrio, alla nostra forza perduta.

1. L'attenzione collaborativa tra i diversi professionisti è fondamentale per il trattamento della depressione

C'è un fatto che viene sempre più visto: i medici di base prescrivono troppo facilmente antidepressivi e ansiolitici. Di solito sono la prima via d'accesso per quella persona che viene da loro per chiedere aiuto, indicando che non possono fare di più, che hanno bisogno di dormire, rilassarsi, smettere di piangere così spesso ...

Per trattare la depressione in modo corretto e completo abbiamo bisogno di più strategie, più professionisti. Pertanto, è fondamentale che gli psicologi lavorino in un centro medico, che lavorino in armonia con i medici di base, così come con gli psichiatri. Inoltre, anche gli assistenti sociali sono di grande aiuto in molti casi, non possiamo dimenticare che negli ultimi anni il gruppo in cui sta causando più la distruzione è uno che ha meno risorse.

2. Terapia cognitivo-comportamentale

Finora, la strategia terapeutica che ha dimostrato il maggior successo nel trattamento della depressione è l'approccio cognitivo-comportamentale. In questo modo, se lo combiniamo con una risposta farmacologica, è probabile che inizieremo presto a identificare progressi significativi.

• Questa terapia si concentra sul modo di lavorare lo stile di pensiero della persona, demolendo idee irrazionali e favorendo un cambiamento progressivo verso una migliore acquisizione e un approccio più logico e realistico.

3. Psicoterapia interpersonale

Come abbiamo sottolineato, non esiste un'unica strategia per curare la depressione, ce ne sono diversi ed è necessario trovare quella più adatta alle nostre esigenze. Quindi, mentre la terapia cognitivo-comportamentale è solitamente una delle più efficaci, ce ne sono anche altre che possono aiutarci.

In questo modo, la psicoterapia interpersonale è utile quando la depressione è il risultato di un problema nell'ambiente interpersonale del paziente stesso (ad esempio, una rottura o la perdita di una persona cara). Lo scopo della terapia è quello di affrontare sia gli eventi stressanti che quelli della vita come l'autostima lavorativa o facilitare le strategie per migliorare la relazione con gli altri.

4. Terapia centrata sulle emozioni

terapia Concentrarsi sull'emozione di Greenberg è una combinazione dell'approccio di Carl Rogers e della terapia Gestalt. È molto utile per trattare la depressione e mira ad aiutare i pazienti a identificare, lavorare e elaborare le proprie emozioni. Tutto questo viene svolto in un ambiente sicuro che incoraggia il terapeuta, dove gestire l'ansia e lavorare emozioni difficili.

5. L'esercizio è molto utile

Siamo consapevoli che una persona con depressione maggiore, non avrà forza o incoraggiamento a nuotare, andare in bicicletta o partecipare a una classe di zumba. Lo abbiamo chiaro. Tuttavia, e nella misura del possibile, il più appropriato in questi casi è uscire dalla casa, sentire il calore del sole, il suono dell'esterno e poi, camminare. Basta camminare.

Qualcosa di semplice come fare una passeggiata 20 minuti al giorno è molto utile.

6. Una buona dieta

Una buona dieta non farà andare via la nostra depressione. Ciò che otterremo è che il nostro sistema immunitario è più forte e che il nostro cervello ha nutrienti adeguati, quelli con cui promuovere il rilascio di alcuni neurotrasmettitori che ci aiuteranno a sentirci meglio ogni giorno.

Così, Altissima qualità di frutta e verdura fresca, cereali integrali, acidi grassi Omega-3 e alimenti ricchi di magnesio.

7. Erba di San Giovanni

Ci sono opere che supportano l'utilità dell'iperico come trattamento complementare per il trattamento della depressione lieve o moderata. Quindi non esitare a consultare con uno specialista le dosi più appropriate per noi.

8. Nel caso in cui il trattamento non abbia effetto, chiederemo una seconda diagnosi

Ci sono molti pazienti che non mostrano alcun miglioramento dopo aver attraversato vari trattamenti farmacologici e psicologici. In questo caso è necessario che chiediamo una nuova diagnosi. Il motivo? a volte, dopo una depressione potrebbe esserci un disturbo di personalità che non è stato identificato.

9. Un significativo sostegno sociale del nostro ambiente

I farmaci trattano la depressione ma non la curano. Le terapie psicologiche trattano, facilitano e ci forniscono strategie per far fronte alla nostra depressione. Il supporto psicologico delle nostre persone, la fiducia e il sentimento capiti e aiutati, sì la cura, sì consente al resto delle strategie di agire nella stessa direzione per raggiungere il successo.

Circondiamoci con queste persone di valore per affrontare queste situazioni.

10. Nuovi hobby

La nostra mente potrebbe non essere ricettiva per trovare nuovi hobby che ci motivano e che suppongono un rinforzo in sé; Tuttavia, una strategia più affettiva per trattare la depressione è quella di introdurre nei nostri compiti quotidiani, hobby o dinamiche che ci soddisfano, rilassano e suscitano interesse per loro stessi.

In questo modo, esercizi come la pittura, la scrittura, la musica o lo yoga possono essere molto gratificanti.

11. Luna terapia cognitiva basata sulla consapevolezza per prevenire le ricadute

Un fatto che non possiamo dimenticare è quello Dopo aver superato una depressione è presente il rischio di recidiva. Inoltre, forse dopo due o tre anni busserà di nuovo alla nostra porta.

Per evitare che ciò accada, abbiamo per esempio la terapia cognitiva basata sulla Mindfulness, ideale per noi per applicare nelle nostre tecniche di respirazione di giorno in giorno edi meditazione con cui lavorare i nostri pensieri negativi, quelli che a volte e quasi involontariamente continuano a germogliare nella nostra mente come erbacce.

Per concludere, ricorda ancora una volta ciò che è stato affermato all'inizio: non esiste un unico modo per trattare la depressione, ci sono trenta modi, cinquanta modi forse di più ... Si tratta solo di trovare quell'insieme di strategie che meglio si adatta alle nostre esigenze. Per questo abbiamo l'aiuto di psicologi e psichiatri per prestare il loro aiuto su questo percorso alla luce.

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