11 distorsioni che inaspriscono le nostre vite

Le persone hanno la sensazione di elaborare il mondo così com'è. È facile capire che i nostri sensi e la nostra mente creano distorsioni, ma non è così facile che l'intuizione opposta a cui possiamo rinunciare o rinunciare alla battaglia contro questo fatto.

Ci sono molte occasioni in cui distorciamo la nostra percezione. Sebbene sia normale, è anche vero che queste distorsioni aumentano o aggravano in presenza di un disturbo mentale, come la depressione.

Vale a dire, queste errate distorsioni cognitive ci rendono vulnerabili alla tristezza cognitiva, alla depressione, e le persone che ne soffrono hanno spesso una bassa autostima..

Quindi, vediamo quali sono le distorsioni che la tua mente fa sulla realtà e definisci in cosa consistono e come si manifestano per poi spiegare la ragione del loro aspetto.

Le 11 distorsioni che la tua mente fa sulla realtà

Le distorsioni cognitive ci impediscono di vedere le cose come sono, cioè, distorcono la realtà, concentrandosi solo su un aspetto particolare.

• Overgeneralization: A Da un fatto isolato facciamo una regola generale e universale: "Non mi ha ascoltato oggi, non mi piacciono tutti".
• Inferenza arbitraria: Traccia una conclusione senza averne alcuna ragione: "Se non mi guardi è perché sembro brutto" o "Sono sicuro che interromperò l'esame anche se studio".
• Designazione globale: utilizzare automaticamente nomi peggiorativi per descriversi invece di descriverci accuratamente: "Sono codardo, disperato, stupido, debole ...".
• Pensiero polarizzato o dicotomico: Porta le cose ai loro estremi senza a medio termine: "Deve essere perfetto oppure non ne vale la pena.
• Autoaccusa: incolpare continuamente noi stessi per cose che non possono essere colpa nostra: "Se non fossi uscito così presto sulla strada, ci sarebbe stata più luce e l'incidente non si sarebbe verificato".

• Personalizzazione: Supponendo che tutto abbia a che fare con noi, anche se è la situazione di qualcun altro che ha poco o nulla a che fare con la nostra vita: "Mira Rosa, come è sempre organizzata, mentre sto facendo un quadro?".
• Mind reading: Credi di sapere cosa pensano gli altri e perché si comportano come loro: "pensa di essere stupido".
• Errore di controllo: senti di avere la totale responsabilità di tutto o di non avere alcun controllo su nulla: "Questo non funziona a causa mia", "Non posso fare nulla per cambiare".
• Ragionamento emotivo: Supponi che le cose siano tali e come ti senti: "Sto per morire", "Tutti i miei amici mi lasceranno.
• Astrazione selettiva: filtro mentale che ignora tutto ciò che è positivo e si concentra sul negativo: "Ho superato quell'esame importante perché sono stato fortunato".
• Massimizzazione e minimizzazione: gli eventi vengono valutati dando un peso esagerato o sottovalutato in base a prove reali. Ad esempio, un caso di minimizzazione sarebbe quello di minimizzare gli eventi positivi che hanno a che fare con noi: "Mi ha chiesto di sposarlo, ma avrei chiesto a chiunque altro".

Spiegazione di queste distorsioni cognitive

Gli elementi fondamentali nella teoria della depressione di Beck saranno gli schemi, i pensieri automatici e le distorsioni cognitive che abbiamo appena chiamato.

Gli schemi cognitivi sono assunzioni e credenze di base sulla realtà. I pensieri automatici sono riflessi, irrazionali, inadeguati, involontari e vissuti in modo plausibile.

Infine, le distorsioni cognitive sono gli errori sistematici che si verificano nell'elaborazione delle informazioni. pertanto l'errata cognizione è un elemento centrale nel disagio della persona.

Tutti questi schemi si formano durante l'infanzia e possono essere attivati ​​con un evento stressante nella vita adulta che si collega alla trama della persona. Dalla sua attivazione, tutto viene elaborato con quello schema negativo, che provoca la comparsa di distorsioni cognitive e pensieri automatici. È qui quando il TRIAD COGNITIVA della depressione: visione negativa di me, del mondo e del futuro.

Per chiarire questi concetti, vediamo un esempio:

"María è una ragazza che fin dall'infanzia ha assistito al ripetuto abuso di suo padre a sua madre. D'altra parte, sua madre ha detto che è normale, perché tutti gli uomini sono gli stessi una volta sposati.

María lo assume e avrà uno schema negativo per quanto riguarda i rapporti con gli uomini che si attiveranno se lei vive una situazione stressante simile a quella che ha dato origine a questo schema. Diversi anni dopo, il suo ragazzo le urla e questo schema di "tutti gli uomini sono cattivi e maltrattati"".

Da lì tutte le informazioni verranno elaborate da tale schema, appariranno pensieri automatici sulla natura di ciò che fa il tuo partner, ad esempio: "Tutto il danno che mi fai è per il mio bene". Le distorsioni cognitive si attivano quando elabora le informazioni come ragionamento emotivo: "Mi sento come se dovessi morire e non potrò lasciarlo".

Tutto ciò contribuirà all'attivazione nella mente di Maria del deprimente TRIAD COGNITIVO: una visione negativa di se stessa, della situazione e del futuro.

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Come trattare i nostri schemi depressivi, pensieri e cognizioni

Il modo migliore per trattare una depressione che è stata causata da questo modo di elaborare le informazioni è attraverso la "Terapia cognitiva per la depressione di Beck".

La terapia cognitiva di Beck è molto completa, con una fase educativa, l'allenamento delle abilità e l'applicazione nella vita reale. Molte tecniche vengono eseguite per mettere in discussione o smantellare tutte le cognizioni errate che la persona mette in moto e che stanno diminuendo la loro autostima e stanno affondando sempre di più nella depressione bene.

Alcune di queste tecniche sono la re-attribuzione, la ricerca di interpretazioni alternative, mettono in dubbio l'evidenza di questi schemi e contrastano le previsioni catastrofiche che facciamo senza sosta.

In questa terapia, la relazione paziente-terapeuta sarà importante. Inoltre, ha dimostrato una grande efficacia del loro trattamento, in particolare quello che si riferisce alla parte comportamentale: è buono fai cose e attivaci, anche se ci sentiamo male e abbiamo ancora queste distorsioni cognitive. Prima o poi, con l'energia che il movimento ci dà e il rinforzo per raggiungere gli obiettivi, cadrà.

Non sei depresso, sei distratto, non sei depresso, sei distratto. Depresso dall'essere distratto dal senso di colpa, nel passato, dal dolore. Distratto dalla vita. Leggi di più "