Psicologia positiva, come puoi essere veramente felice?

La psicologia positiva è una delle tendenze più recenti di psicologia, e non è strano che abbia suscitato molto interesse. Si basa sullo studio delle esperienze e dei tratti positivi degli individui, nonché sui loro punti di forza, virtù, motivazioni e abilità; come aiutano a migliorare la qualità della loro vita e a sviluppare il potenziale umano.

Generalmente, le teorie psicologiche si concentrano su patologie e comportamenti negativi. Al contrario, la psicologia positiva propone strategie per raggiungere e ottimizzare i punti di forza delle persone. Quindi, propone di focalizzare l'attenzione più verso la prevenzione che verso il trattamento.

Avanti vedremo in dettaglio quali sono le basi della psicologia positiva, come è apparso e quali obiettivi sono proposti.

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È così che è apparsa la psicologia positiva

Lo sfondo del positivo data di Psicologia indietro agli anni '20 e '30 nel lavoro di Terman e Watson, in cui si parla di alcuni concetti importanti e questioni come gli studenti di talento stanno già facendo, la cura per i neonati e fattori psicologici coinvolti nella felicità coniugale.

Prima della seconda guerra mondiale, gli psicologi si concentravano su azioni che contribuivano a rendere la vita degli individui più produttiva e piena, così talenti e punti di forza identificati e rinforzati nei pazienti affrontare diverse situazioni.

Tuttavia, a seguito della guerra l'approccio generale alla psicologia è stata modificata per occupare essere in primo luogo valutare i disturbi mentali e cercando di alleviare le sofferenze umane. In contrapposizione a questo trend focalizzata sulla patologia, autori come Carl Rogers e Abraham Maslow entro l'umanista lavoravano alcune idee di forza e la felicità degli esseri umani, creando un precedente che poi emergono Psicologia Positiva.

Alla fine del 1990, Martin Seligman, uno psicologo ed educatore, ha deciso di dare una svolta alla approccio dominante e il primo ha presentato la sua proposta di Psicologia Positiva alla cerimonia in cui è stato nominato presidente della American Psychiatric Association (APA in inglese) nel 1998. Da quel momento, molti ricercatori hanno orientato il loro lavoro verso lo studio delle potenzialità psicologiche dell'essere umano.

Flusso, punti di forza ed emozioni positive

Un altro importante autore è Mihaly Csikszentmihalyi, psicologa ungherese che ha proposto il flusso termine come uno stato d'animo positivo, così, ha fatto studi di fattori che contribuiscono alla motivazione, sfida e il successo degli individui.

Una delle componenti fondamentali all'interno della teoria è il temperamento, dal momento che è considerato come uno dei più importanti predittori dei livelli di esperienze positive che una persona sentirà. Ci sono anche punti di forza del personaggio, quali sono i tratti o le caratteristiche psicologiche che si verificano in diverse situazioni nel tempo e le loro conseguenze sono generalmente positive. Alcuni sono: ottimismo, abilità interpersonali, fede, lavoro etico, speranza, onestà, perseveranza e capacità di fluire.

Inoltre, dalla psicologia positiva è stata fatta una classificazione delle emozioni positive, a seconda del momento in cui vengono visualizzati: nel presente sono gioia, tranquillità, euforia, piacere e l'esperienza ottimale; quelli del passato sono soddisfazione, compiacimento, realizzazione personale, orgoglio e serenità; e in futuro c'è ottimismo, speranza, fiducia e fiducia.

Attualmente vi sono prove sufficienti del fatto che le emozioni positive favoriscono la salute, la crescita personale e il benessere dell'individuo. Aumentare le risorse intellettuali, fisiche e sociali delle persone in modo che possano rispondere nel modo migliore quando si presentano situazioni impreviste o difficili.

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La conquista della felicità, secondo Seligman

D'altra parte, Seligman propose il modello "The Three Ways to Happiness" (1999) che erano:

1. Vita piacevole
2. Vita impegnata
3. Vita significativa

Diversi anni dopo ha cambiato un po 'la sua proposta e ha creato il modello PERMA (per il suo acronimo in inglese), con le 5 componenti che sono presenti nelle persone che affermano di essere felici. Con questo ha cambiato il suo oggetto di studio, dalla felicità al benessere. Ogni elemento deve essere conforme a 3 proprietà da considerare all'interno della teoria:

• Ciò contribuisce al benessere.
• Che molte persone lo scelgono per il loro bene, non solo per ottenere una delle altre variabili.
• Questo viene definito e misurato indipendentemente dal resto delle variabili del modello.

Questi sono i componenti:

1. Emozioni positive

Riconoscere i benefici delle emozioni positive in tutti gli aspetti della vita dell'individuo.

2. Impegno

Impegnarsi con noi stessi, concentrarsi sui nostri punti di forza e cercare di avere esperienze ottimali. Generazione di piacere derivata dall'impegno per il compito efficace e la capacità di sperimentare esperienze di flusso (flusso).

3. Relazioni positive

Aumenta le nostre abilità sociali per interagire con altre persone.

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4. Senso

Cerca il significato, il significato e lo scopo della nostra vita.

5. Realizzazione

Agenzia personale che consente la crescita e lo sviluppo delle capacità umane.

Un'altra delle teorie della psicologia positiva è la teoria del flusso, proposta da Csikszentmihalyi. Il flusso, in termini semplici, è lo stato in cui la persona è completamente consegnato a un'attività per piacere, tutto scorre e il tempo vola. Di solito si verifica quando viene raggiunto l'equilibrio tra le sfide del compito e le abilità che l'individuo deve risolvere..

Barbara Fredrickson e la proposta Allargamento - Costruzione

Un'altra teoria è la proposta Ampliación - Construcción, dal Dr. Bárbara Fredrickson, psicologo sociale. L'idea principale è che le emozioni positive causano cambiamenti nell'attività cognitiva, espandono le possibilità di azione e migliorano le risorse fisiche. Secondo questo modello, ci sono 3 effetti sequenziali di emozioni positive:

• estensione: ampliare il pensiero e le tendenze d'azione.
• costruzione: la costruzione di risorse personali è favorita per affrontare situazioni difficili o problematiche.
• trasformazione: l'individuo diventa più creativo, mostra una conoscenza più profonda delle situazioni, è più resistente alle difficoltà e socialmente integrato meglio. Raggiunge una spirale ascendente che porta alla sperimentazione di nuove emozioni positive.

Questa nuova sperimentazione basata sulla psicologia positiva aumenta le risorse personali, che possono essere utilizzate in diversi contesti e in altri stati emotivi. I modelli tradizionali di psicologia, incentrati sulle emozioni negative, trattano di come questi abbiano la funzione di attivare meccanismi di difesa di base per la sopravvivenza. Invece, questo modello presenta emozioni positive come Driver di crescita personale e la costruzione di diversi pensieri e azioni, che possono essere utilizzati a seconda della situazione attuale.

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Il suo uso come intervento psicologico

I principali campi di applicazione della proposta sono le aree cliniche, sanitarie ed educative. Nella clinica e nell'area sanitaria, ciò che si cerca è la generazione di strategie di prevenzione e il trattamento dei problemi derivati ​​dalle emozioni negative, principalmente depressione, stress e ansia. È dimostrato che i pazienti con disturbi affettivi e ansiosi hanno prestazioni inferiori nelle attività quotidiane ed è molto più difficile risolvere i problemi. L'obiettivo è promuovere emozioni positive per creare una barriera contro i disturbi psicologici.

All'interno dell'istruzione, si concentra sulla motivazione estrinseca degli studenti, motivazione accademica, generazione e ottimizzazione dei punti di forza. Ciò favorisce le reazioni degli studenti alle situazioni che devono affrontare. In aggiunta a quelle istituzioni che promuove ricompense per il raggiungimento degli obiettivi, aumentare la motivazione e ridurre gli atteggiamenti contrastanti di bambini e giovani.

ora sta iniziando a essere implementato nell'area organizzativa; l'obiettivo è fornire strumenti per generare strategie per migliorare l'ambiente di lavoro e quindi l'efficienza dei processi e una maggiore produttività da parte dei dipendenti.

E per saperne di più sulla psicologia positiva ...

Ecco alcuni consigli di libri in cui il tema principale ruota intorno alla psicologia positiva:

• "Flow (Flow)": una psicologia della felicità, di Mihaly Csikszentmihalyi.

• "L'autentica felicità", di Martin E. P. Seligman.

• "La scienza del benessere: basi di una psicologia positiva", di Carmelo Vázquez e Gonzalo Hervás.

• "Ottimismo intelligente: psicologia delle emozioni positive", diversi autori.

• "Superare le avversità: il potere della resilienza", di Luis Rojas Marcos.

• "Flusso nel mondo degli affari", di Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Il tuo cubo è pieno? Strategie per migliorare le tue emozioni positive ", di Tom Rath e Donald O. Clifton.

• "Psicologia positiva: le esplorazioni scientifiche e pratiche delle forze umane", diversi autori.

• "La scienza della felicità", di Sonja Lyubomirsky.

• "L'inutilità della sofferenza", di María Jesús Álava Reyes.

• "La vita che fiorisce", di Martin E. P. Seligman.

• "Psicologicamente parlando", diversi autori.

• "La trappola della felicità", di Russ Harris.

• "Le abitudini di un cervello felice", di Loretta Graziano.

• "Psicologia positiva: la coscienza della felicità", di Alan Carr.