I benefici psicologici del camminare

L'esercizio fisico è sempre stato associato al tonificare i muscoli, a bruciare calorie e prevenire le malattie, ma la verità è che i suoi effetti positivi hanno un impatto anche sul nostro lato psicologico.

In effetti, una buona parte dei benefici del movimento e dello stretching dei muscoli ha a che fare con miglioramenti non solo nel modo in cui ci sentiamo, ma nel modo in cui pensiamo. E, anche se può sembrare strano, questo è evidente anche nelle semplici modalità di esercizio come la routine di camminare ogni giorno.

Alcuni ricercatori ritengono che camminare possa essere una buona risorsa per aiutarci a pensare in modo più creativo. Vediamo perché questa conclusione è stata raggiunta.

Cammina per liberare la mente

Ci sono persone che, quando fingono di concentrarsi, invece di rimanere immobili nello stile della scultura di Il pensatore iniziano a camminare da una parte all'altra, anche se si trovano in una stanza relativamente piccola.

Questo fatto può essere interpretato come un indizio su uno degli effetti dell'andare a fare una passeggiata: ci permette di pensare in modo più chiaro. È qualcosa che può sorprendere, poiché sarebbe facile immaginare l'effetto opposto, cioè pensare che pensare e camminare allo stesso tempo costa di più quando si tratta di due compiti a cui dobbiamo partecipare separatamente. Tuttavia, questo non accade, perché l'azione del camminare agisce come una sorta di meditazione. Questo è vero per diversi motivi.

Il circolo vizioso che attira la nostra attenzione

La prima ragione è che camminare serve a rilasciare la tensione. Oltre ad essere utile per l'esercizio di molti dei più grandi gruppi muscolari del corpo umano, le passeggiate sono un modo semplice per ridurre i livelli di stress, che di per sé è positivo, dal momento che periodi prolungati di esposizione allo stress hanno un effetto negativo sul nostro sistema immunitario. Ma c'è anche un altro vantaggio legato al modo in cui camminare ci porta a gestire la nostra attenzione. In particolare, questa attività ci costringe a smettere di pensare costantemente a cose che producono ansia.

Molte volte, nel momento in cui c'è qualcosa nel nostro giorno che produce una certa ansia o tristezza, qualcosa che in psicologia è conosciuto come ruminazione è prodotto in noi, cioè una tendenza a prendere i nostri pensieri verso l'origine di Questo disagio è costante, il che a volte ci fa entrare in un circolo vizioso e ci fa sentire peggio ogni volta. La ruminazione è una sorta di binario che guida costantemente i nostri pensieri verso ciò che ci provoca disagio, e per questo motivo si nutre di routine.

Più ci esponiamo agli stimoli che abbiamo sperimentato prima, più è probabile che il focus della nostra attenzione sia diretto verso quelle idee o ricordi che producono stress, perché ci saremo abituati ad associare tutto ciò che facciamo con i sentimenti negativi associati alla routine.

Rompendo con i percorsi preimpostati

Camminare è un'esperienza che ci permette di "sganciare" la nostra attenzione da quelle vie attraverso le quali di solito i nostri pensieri corrono perché, oltre a ridurre lo stress attraverso un leggero esercizio fisico, rende il nostro pensiero più spontaneo e improvvisato esponendoci agli ambienti cambiando, romanzo. E, con la percezione di situazioni nuove, arriva la capacità di pensare in modo più creativo.

Inoltre, come camminare è un compito molto semplice che normalmente non costa, non è necessario che la nostra attenzione sia molto focalizzata su questa sequenza di movimenti.

Camminare è abbastanza rilevante da farci dimenticare i circuiti del pensiero a cui siamo abituati, ma allo stesso tempo è abbastanza semplice da lasciare che la nostra attenzione trovi distrazioni spontanee.

Il processo, riassunto nei suoi punti fondamentali, è il seguente:

• Lo stile di vita sedentario e la monotonia fanno sì che il nostro modo di pensare sia sempre raggiunto con gli stessi stimoli e gli stessi riferimenti, che ci portano sempre alle stesse idee e sensazioni, intrappolandoci in un circolo vizioso.

• Un moderato esercizio fisico correlato all'azione del camminare ci fa sentire meglio, il che rende meno probabile che la nostra attenzione sia sempre focalizzata sulle nostre preoccupazioni, poiché cambia il modo in cui vediamo il mondo.

• A sua volta, il mondo che stiamo guardando cambia anche letteralmente, perché continuiamo sempre a muoverci. Di conseguenza, pensiamo in modo spontaneo e diverso, troviamo relazioni tra idee e sensazioni che prima non avevamo pensato di mettere in relazione e abbiamo iniziato a creare esperienze strettamente legate a questo impulso creativo.

Un percorso creativo attraverso gli alberi

Abbiamo già visto che camminare ha benefici psicologici facili da trovare in quasi ogni contesto, ma c'è un tipo di ambiente che si combina molto bene con questa attività: ambienti naturali con vegetazione.

La qualità dell'aria di questi spazi, il fascino di questo tipo di aree e l'assenza di elementi che fanno riferimento alla nostra routine rendono le aree naturali un buon posto dove andare per disconnettersi da tutto e rendere la nostra creatività e spontaneità immaginativa andare a lavoro.

Dato che in un posto del genere è difficile per il corpo umano trovare il disagio del rumore e dell'inquinamento delle città, è molto più facile che il livello di stress diminuisca in modo significativo, rendendo il cervello senza mani libere sperimentare con il pensiero e con la ricchezza di stimoli che provengono dall'ambiente. La natura è, quasi sempre, la migliore tela.