Punti di forza personali, cosa sono e come possono essere rafforzati nella terapia?

Ognuno di noi sa che ci sono cose in cui siamo bravi e in cui non siamo bravi. Allo stesso modo, tutti abbiamo aspetti del nostro modo di essere che sono notevoli sia per il bene che per il male, e che sono considerati positivi e negativi non solo da noi ma anche dai nostri pari e persino dalla nostra cultura. Nel primo caso parliamo di aspetti che consideriamo o sono considerati i nostri punti di forza personali.

ma Che cosa è esattamente una forza personale? È possibile allenarlo o migliorarlo? In questo articolo faremo un breve commento a riguardo.

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Forza personale: definizione e caratteristiche di base

I punti di forza personali sono intesi come quell'insieme di abilità, caratteristiche o aspetti di tipo psicologico o attitudinale in cui eccelliamo e che suppongono qualche tipo di virtù o vantaggio adattativo. Si tratta di quelle capacità che rappresentano elementi positivi e desiderabili in termini di personalità..

Perché una caratteristica sia considerevole come forza personale, deve essere riconoscibile in modo transculturale come qualcosa di positivo e desiderabile, di valore in sé e non solo per i suoi risultati e in grado di generare soddisfazione per la persona che la possiede. anche devono anche essere misurabili e avere un contrario indesiderato. Un altro elemento necessario è il fatto che è una caratteristica stabile, generalizzabile al modo di agire del soggetto, e che è notevole in alcune persone e non così tanto (o addirittura inesistente) negli altri. Devono essere qualcosa di esemplificabile e visibile e ci devono essere persone che lo esprimano in modo precoce.

I punti di forza personali hanno un forte background culturale e sono spesso legati a valori virtualmente universali e possono anche essere collegati alle virtù. Lo studio della psicologia di questo tipo di elementi dal campo psicologico è relativamente recente, inquadrato all'interno della psicologia positiva.

Questa è una corrente o movimento all'interno della psicologia che sostiene l'analisi e lo studio dei fattori che contribuire a generare e mantenere il benessere, concentrandosi su questi elementi, essendo diverso dall'approccio più tradizionale in cui gli studi si sono concentrati sulla presenza di deficit e disturbi mentali.

Nell'analisi delle forze mentali spiccano le figure di Seligman e Csikszentmihalyi (due autori fondamentali all'interno di questo paradigma), che arrivarono anche a generare il Values ​​in Action Project e persino un questionario di punti di forza personali basati su questi studi.

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Esempi di punti di forza personali

Ci sono un gran numero di aspetti che soddisfano le condizioni necessarie per essere considerati punti di forza personali. Gli autori di cui sopra hanno anche stilato una lista a questo proposito, anche se questo può essere perfettamente espandibile sulla base dei valori che sono considerati positivi in ​​maniera maggioritaria. Di seguito indichiamo otto esempi di forza personale che possono essere molto utili nella nostra giornata.

1. Capacità di lavorare in gruppo

Probabilmente una delle abilità più richieste al lavoro è considerata anche una potente forza personale legata alle relazioni interpersonali e alla produttività. Essere in grado di lavorare in una squadra comporta molti elementi come la capacità di negoziare, ma sottolinea il fatto di essere in grado di coordinare il proprio sforzo con quello degli altri per raggiungere un obiettivo specifico.

2. Speranza

Uno dei punti di forza personali che più ci aiutano quotidianamente e quando si tratta di allenarsi e aiutarci a raggiungere gli obiettivi è la speranza, più specificamente la capacità di averlo. Questa forza implica essere in grado di guardare al futuro e stabilire previsioni positive su di esso che ci aiuteranno guida e motivazione per combattere. Questo aspetto è importante: non è solo aspettare che accadano cose buone, ma anche lavorare per loro.

3. Flessibilità mentale e apertura all'esperienza

La flessibilità mentale e l'apertura all'esperienza, sebbene non siano esattamente la stessa cosa e possano essere considerati punti di forza separati, hanno un terreno comune: in entrambi i casi implica che la persona sia in grado di accettare l'esistenza di nuove possibilità estranee a quelle precedentemente detenute in considerazione. Nel caso dell'apertura all'esperienza, c'è anche una componente di curiosità, che è un'altra possibile forza personale.

4. Curiosità

Collegati come fatti detti ai precedenti, la curiosità è la forza o impulso che ci consente di avvicinarci all'apprendimento, vedere o provare nuove possibilità. Questo interesse per il nuovo ci consente di essere più flessibili, imparare e vivere esperienze molto più diversificate.

5. Imparzialità

Collegato al concetto di giustizia, l'imparzialità è una forza che consente giudizi relativamente oggettivi. Implica la possibilità di mettere da parte le opinioni personali e ottenere il nostro giudizio sulla situazione non prendere in considerazione il nostro coinvolgimento emotivo nel caso.

6. Persistenza

Persistenza o perseveranza possono essere una forza personale di grande interesse. Implica la capacità di iniziare, continuare e terminare una determinata linea d'azione, anche se possono sorgere difficoltà. Rimanere anche se è difficile e lottare per gli obiettivi stabiliti senza perdere la testa.

7. Bontà

Un concetto complesso ma senza dubbio uno dei punti di forza più riconosciuti e difficili da mantenere. La bontà implica la capacità di concentrarsi sull'aiutare l'altro, avere una buona disposizione verso ciò che ci circonda e fingere di non causare danni o danni agli altri. Implica un certo livello di compassione e amore. A volte anche la gentilezza, anche se molte persone hanno la forza della gentilezza senza necessariamente essere amichevoli o gentili nei loro rapporti.

8. Amore

Una delle forze che muove il mondo. Principalmente amore come forza si riferisce alla capacità di dare e ricevere stima ed emotività positiva nell'interazione con i nostri cari e l'ambiente. Mentre la forza è spesso focalizzata sulla capacità di dare e ricevere gli altri, deve anche includere la capacità di amare se stessi.

Come rafforzare queste qualità personali?

Ognuno di noi ha i suoi punti di forza e di debolezza e potrebbe essere più che consigliabile ridurre i secondi e rafforzare i primi. Tuttavia, per molte persone può essere complicato rafforzare e rafforzare (vale la ridondanza) i nostri punti di forza personali. Per raggiungere questo obiettivo, sia personalmente che nel caso in cui siamo in terapia e desideriamo che il nostro paziente li formi, dobbiamo tenere conto dei seguenti problemi.

1. Identificare la forza

Comprendere quali aspetti di noi sono una forza può sembrare intuitivo e logico, ma la verità è che se ci mettiamo in esso, in molti casi troveremo alcune difficoltà a trovarli. E pensare che quello a cui siamo abituati non è come al solito, sembra, non ci apprezza o ci riconosce spesso aspetti altamente riconoscibili del nostro modo di essere e di fare.

Quindi, il primo passo per rafforzare i nostri punti di forza non è altro che quello di rendici consapevoli di loro. Per questo possiamo andare a diverse fonti di informazione, compresa la nostra percezione delle cose che facciamo e in cui consideriamo che evidenziamo e contrapponiamo queste convinzioni con le opinioni degli altri, o chiedendo ad altri e valutando se la loro opinione è corretta.

2. Analizza i diversi fattori che ne fanno parte

Oltre ad essere consapevoli di ciò in cui siamo bravi o quali aspetti del nostro essere sono più notevoli, È consigliabile provare a frammentare queste capacità in modo tale che possiamo vedere, già all'interno di quella capacità, in quali aspetti ci distinguiamo di più e in cui sarebbe più opportuno lavorare per valorizzarli ancora di più.

3. Lavorare gli aspetti specifici

Non è praticabile indicare un modo unitario di lavorare con tutti i punti di forza, essendo questi diversi tra loro e richiedendo modi ed elementi specifici per lavorarli. Ad esempio, nel caso dell'amore, della gentilezza o persino del lavoro di squadra la relazione con gli altri e l'espressione emotiva devono essere lavorati, così come alcuni lavorano in empatia.

Allo stesso modo, la giustizia o l'imparzialità possono richiedere una pratica basata sull'esposizione a situazioni che comportano dilemmi etici, osservando l'esistenza di posizioni diverse ugualmente valide e tenendo conto della possibilità di intraprendere varie azioni.

La perseveranza richiederebbe la definizione di obiettivi realistici e della visualizzazione, pianificazione e preparazione prima delle possibili difficoltà, nonché dei modi per agire su di essa.

La creatività può essere allenata attraverso la realizzazione di esercizi che stimolano il pensiero laterale o con terapie espressive o in cui l'arte viene utilizzata. La capacità di immaginare, leggere e visualizzare è anche formabile e facilitare sia questa che, ad esempio, la curiosità (che possiamo anche rafforzare attraverso l'approfondimento degli aspetti che ci causano interesse).

4. Metti alla prova i tuoi punti di forza

Per essere in grado di potenziare noi stessi non dobbiamo solo conoscere i nostri punti di forza, ma anche i limiti di questi. Ciò implica esporsi alla pratica delle attività e degli esperimenti comportamentali in cui osserviamo fino a che punto possiamo andare e cosa significa, in modo che possiamo lavorare per cercare di migliorare noi stessi.

5. Allenati e pratica

Come per la maggior parte delle cose nella vita (come la forma fisica o il livello di padronanza di una lingua non nativa), ciò che non viene addestrato viene spesso perso o abbassato. Questo è il motivo per cui dovremmo provare metti in pratica i nostri punti di forza con una certa frequenza.

Riferimenti bibliografici:

• Clariano, S.M. e de los Ríos, P. (2012), Psicologia della salute. Manuale di preparazione CEDE PIR, 04. CEDE: Madrid.
• Peterson, C. & Seligman, M.E.P. (2004). Punti di forza e virtù: un manuale e una classificazione. OUP USA.
• Seligman, M.E.P. (2003). L'autentica felicità Barcellona: Bergara.