Strategie per prevenire e gestire la rabbia

La rabbia è un'emozione. È un segnale legato a una serie di cambiamenti fisiologici che si verificano nel nostro corpo e che cercano di avvertirci che qualcosa sta accadendo nel nostro mondo esterno o interno che non è allineato con noi; qualcosa con cui non siamo d'accordo; qualcosa che non ci piace; qualcosa che, dal nostro punto di vista, non possiamo permetterci.

La nostra rabbia, rabbia, rabbia (puoi chiamarla come sembra meglio), non è altro che un meccanismo di difesa che ci aiuta a combattere un malessere. Appare quando in una situazione siamo molto lontani dai nostri bisogni.

Che tipi di rabbia esistono?

Potremmo semplificare e dare una classificazione delle emozioni a seconda che i nostri bisogni siano soddisfatti o meno, in questo modo avremmo:

• Quando i nostri bisogni sono soddisfatti e ci sentiamo bene ... abbiamo emozioni positive.
• Quando i nostri bisogni non sono soddisfatti e ci sentiamo male ... abbiamo emozioni chiamate negative.

È molto semplice, ma a volte la semplicità è la chiave.

Buone emozioni e non così buone emozioni

All'interno dei bisogni menzionati nella classificazione potremmo ritrovarci da bisogni di base, sussistenza e benessere (cibo, idratazione, riposo, tranquillità ...) ai bisogni identitari (autoaffermazione, rispetto, integrità ...), bisogni relazionali (attenzione, amore , ascolta ...), ha bisogno di significato, sicurezza, libertà, ricreazione, partecipazione, realizzazione e celebrazione.

Qualsiasi tipo di bisogno che abbiamo, se non è coperto, genera disagio.

Dalle emozioni negative alla rabbia

Ma torniamo alla nostra rabbia.

Sintetizzando ciò che abbiamo visto finora ... se ci arrabbiamo è perché in quel momento un bisogno del nostro non è soddisfatto. Quindi, il nostro corpo risponde con un accumulo di reazioni fisiologiche per avvertirci che dobbiamo agire. Il nostro corpo saggio non può permettere che il nostro bisogno non sia coperto.

Ma cosa succede? ... che ci concentriamo tanto su noi stessi e sui nostri bisogni, che non ci rendiamo conto che anche l'altra persona ha il suo.

Generalmente guardiamo solo ciò di cui abbiamo bisogno e ci concentriamo sulle parole, sull'atteggiamento e sui gesti dell'altra persona e non possiamo permettere che ci parlino in questo modo o ci trattino così.

Quando ci arrabbiamo, di solito esageriamo

Qual è il peggio di questo?

Beh, nella grande maggioranza dei casi perdiamo il nord della vera ragione della nostra rabbia. Finiamo arrabbiati con noi stessi, o con terze parti, e in molte occasioni abbandonando il nostro bisogno originario, e persino dando origine alla creazione di nuovi bisogni, a causa della stessa rabbia.

Forse la tua rabbia è apparsa perché eri stanco o hai bisogno di essere riconosciuto per il tuo lavoro o semplicemente perché hai bisogno di un po 'di tranquillità e c'è un terribile putiferio ...

Le ragioni possono essere infinite ma, molte volte, nci concentriamo così tanto sull'atteggiamento dell'altra persona che la nostra rabbia finisce per non raggiungere il suo vero scopo, che è che il tuo bisogno è coperto o, almeno, convalidato.

Cercando di prevenire la rabbia

Idealmente, quando ci scopriamo in uno stato di rabbia, esaminiamo un po 'di più.

Chiediti:

Cosa manca? Che bisogno non hai coperto? Perché il tuo corpo sta reagendo in questo modo?

Ok, abbiamo visto la tua rabbia ... ora andiamo dall'altra parte:

"Ma cosa succede all'altra persona ?!" ... "Non vedi quello di cui hai bisogno ?!" ... "Come puoi essere così egoista!?"

Questo è ciò che generalmente pensiamo e, a volte, diciamo anche senza renderci conto che anche l'altra persona ha i suoi bisogni. Quindi, ora, cercheremo di gestire in modo corretto i momenti di rabbia che tutti abbiamo in occasione.

Gestire i momenti di rabbia passo dopo passo

1. Analizza perché ti arrabbi

Chiudi gli occhi per un momento e pensa a una discussione oa una rabbia che hai avuto di recente con qualcuno (il tuo partner, un collega, tuo figlio) ... Cosa è successo?

assicurazione hai avuto un motivo totalmente valido per sentirti male ed è per questo che la tua rabbia è stata licenziata per uscire in tua difesa. Ma devi prendere in considerazione diverse cose. Continuiamo Chiudi gli occhi di nuovo ma ora concentrati sul bisogno reale che hai avuto quando è apparsa la tua rabbia, hai bisogno di silenzio, hai bisogno di divertimento, amore, riconoscimento, qual era il tuo vero bisogno??

E, ora, cambiamo il nostro ruolo.

Quale motivo potrebbe avere il tuo partner, collaboratore o tuo figlio? Quale bisogno insoddisfatto c'era dietro?

Immagina di essere l'altra persona ... Che bisogno pensi di poter avere? Hai bisogno di ricostituire energia, rispetto, gioco ...

Come vedi la discussione ora? Lo vedi ancora dal tuo io?

Sei stato in grado di entrare in empatia con l'altra persona e vedere o sentire le loro altre necessità? Da questo posto, avresti agito diversamente?

personalmente Penso che nessuno di noi cerchi volontariamente una discussione, tuttavia, molte volte ci troviamo di fronte a due bisogni completamente insoddisfatti (nostro e dell'altro), che nessuno di noi sa come denominare o comunicare correttamente e questo ci rende involontariamente un conflitto.

2. Fai un respiro e pensa ai bisogni di ognuno

La prossima volta che rilevi che il tuo automatico di rabbia viene attivato ... Ferma e chiediti:

Che bisogno del mio non viene coperto? E poi chiediti, Quale possibile bisogno dell'altra persona non viene coperto?

Se in una discussione cerchiamo di coprire entrambi i bisogni, dall'umiltà, dalla tranquillità, dal punto di vista che nessun bisogno è più importante dell'altro, ma sono bisogni diversi e validi, in quel momento e in entrambe le persone, quindi il la discussione è finita.

3. Reinterpretare i conflitti e dare loro un'uscita positiva

Trasforma i tuoi conflitti in una ricerca di soluzioni, cercando di coprire entrambi i bisogni il più possibile e convalidando entrambi i bisogni come legittimi e ugualmente importanti.

A volte non possiamo soddisfare entrambe le esigenze allo stesso tempo, ma possiamo sempre risolvere il conflitto convalidando entrambe le esigenze come importanti e cercando una soluzione possibile anche se alcuni, un po 'di più.

Propongo che nella tua prossima discussione inizi a chiedertelo:

Di cosa ho bisogno? ... E l'altra persona, di cosa hai bisogno??

Quali sono i bisogni che non sono coperti?

Vedrai come la tua rabbia diminuirà automaticamente.