Autocontrollo 7 consigli psicologici per migliorarlo

il padronanza di sé è la capacità di esercitare il controllo su se stessi, cioè di controllare le proprie emozioni, comportamenti, desideri o semplicemente di essere calmi. Questa capacità ci consente di affrontare ogni momento della vita con maggiore serenità ed efficienza.

La persona che possiede un alto autocontrollo è in grado di padroneggiare i suoi pensieri e il suo modo di agire, che può essere utile in molte situazioni. Ad esempio, in un conflitto di coppia o una negoziazione di lavoro. La ricerca afferma che l'intelligenza emotiva è la chiave per essere in grado di padroneggiare questa abilità.

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Vantaggi dell'autocontrollo

Pertanto, il primo passo per controllare il nostro comportamento e il nostro modo di pensare è avere una grande conoscenza di sé. In questo modo, uno è in grado di riconoscere le sue emozioni ed è in grado di regolare il suo modo di agire.

Ma quali sono i benefici dell'autocontrollo? L'autocontrollo porta molti vantaggi, come il seguente:

• Permette di affrontare situazioni difficili con maggiore efficienza
• Aiuta a mantenere la calma
• Aiuta ad avere una maggiore chiarezza di pensiero
• Vantaggi della relazione con gli altri
• Ti permette di controllare lo stress quando ti senti sotto pressione
• Aiutare a prendere decisioni migliori
• Aumentare la capacità di concentrazione
• Migliore autostima
• Migliora il benessere emotivo

Suggerimenti per migliorare l'autocontrollo

Possedere l'autocontrollo non è sempre facile: immagina se stai facendo una dieta per perdere peso e quando vai fuori a cena in un ristorante devi fare un grande sforzo per non mangiare folletto buono Ti hanno servito nel dessert.

L'autocontrollo è importante per l'uomo e alcuni studi lo affermano le persone con maggiore autocontrollo fanno più amici, ottengono voti migliori o hanno una vita più sana perché soffrono meno sovrappeso o fumano e bevono meno alcolici.

Bene, bene, ti piacerebbe sapere che la capacità di autocontrollo può essere migliorata. Per questo motivo, e in modo che tu possa ottenere il massimo da esso, nell'articolo di oggi abbiamo preparato un elenco di suggerimenti per migliorare la tua capacità di autocontrollo. Prendi nota!

1. Dovresti sapere che l'autocontrollo può essere migliorato

Se hai difficoltà a controllare il tuo comportamento, la prima cosa che dovresti sapere è che è possibile migliorare la tua abilità di autocontrollo, perché altrimenti difficilmente riuscirai a farlo. così avere un atteggiamento positivo e fare la tua parte per regolare meglio le tue emozioni e il tuo comportamento.

2. Sii consapevole e definisci ciò che vuoi controllare

È essenziale essere consapevoli di ciò che si desidera controllare e sapere cosa si desidera modificare, perché se non si è a conoscenza dei comportamenti e delle routine correnti, è difficile esercitarsi in autocontrollo. Se vuoi perdere peso, prima di tutto devi sapere cosa mangi ogni giorno. D'altra parte, se vuoi un maggiore controllo dell'attenzione per migliorare le tue prestazioni atletiche o prendere decisioni migliori, prima devi sapere cosa stai facendo male e devi conoscere le tue abitudini negative, quelli che ti impediscono di essere più efficiente. Inoltre, essere consapevole ti aiuta a rilevare situazioni problematiche, che ti permetteranno di reagire in tempo.

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3. Non dipendere dalla tua forza bruta

Ci sono situazioni complesse che non sono sempre facili da controllare. Le persone hanno un limite e l'autocontrollo non significa che dobbiamo combattere contro la corrente. Per esempio, se siete in ufficio e appena avuto un conflitto con un collega di lavoro, si potrebbe desiderare di controllare la situazione, rimanendo nella stessa stanza come lui e facendo finta che non sta andando con voi. Forse è una buona alternativa Prenditi qualche minuto di riposo nella sala del caffè per riflettere e tornare alla normalità invece di costringerti a fingere di avere tutto sotto controllo.

4. Sii emotivamente intelligente

Emotional Intelligence (EI), un concetto reso popolare da Daniel Goleman, è la capacità di identificare, comprendere e regolare le proprie emozioni e quelle degli altri. L'autocontrollo o l'autoregolamentazione delle emozioni è una delle abilità che dominano le persone emotivamente intelligenti, ma ciò non è compreso senza il dominio degli altri elementi che compongono questo tipo di intelligenza, per esempio la conoscenza di sé o l'empatia. Imparare e acquisire le capacità di intelligenza emotiva ti rende una persona con maggiore autocontrollo. Ecco perché ti consigliamo di leggere i seguenti articoli:

• Cos'è l'intelligenza emotiva? Scoprendo l'importanza delle emozioni
• I 10 benefici dell'intelligenza emotiva

5. Riduci il fascino delle tentazioni

Se sei uno di quelli che amano davvero i dolci, puoi trovare difficile resistere a un pezzo di cioccolato, specialmente quando pensi a come si scioglierà in bocca.

Un famoso con uno studio chiamato "test marshmallow" (marshmallow sono le chicche chiamati anche nuvole) ha fatto negli anni '60 lo psicologo Walter Mischel presso la Stanford University, ha mostrato quale fosse il modo migliore per resistere alla tentazione di mangiare dolci . Inoltre, secondo le conclusioni dello studio, La capacità di autocontrollo prevede che una persona possa raggiungere il successo, sia accademico che emotivo e sociale.

L'esperimento ha contato con un gruppo di soggetti di 4 anni, a cui è stato dato un marshmallow. Gli è stato chiesto che se potessero aspettare 20 minuti senza mangiare, ne verrebbero dati un altro. Quei bambini che non potevano resistere alla tentazione di portarlo alla bocca non riceverebbero un'altra nuvola. I risultati hanno mostrato che 2 bambini su 3 non hanno avuto una durata di 20 minuti e hanno mangiato le caramelle. Dopo alcuni anni, i ricercatori hanno scoperto che coloro che hanno resistito alla tentazione hanno avuto più successo nei campi del lavoro e accademici, nonché in quelli sociali ed emotivi..

Ma cosa ha reso alcuni bambini resistenti alla tentazione e altri no? Per i bambini è stato chiesto di immaginare il trattamento come un'immagine o una figura astratta (per esempio, una nuvola nel cielo) hanno avuto più successo nel resistere alla tentazione. Al contrario, i bambini che hanno immaginato il trattamento per il loro gusto o di essere un gommoso dolce hanno avuto maggiori difficoltà in fase di test.

6. Modifica l'ambiente

Immagina di essere a casa e, anche se sei a dieta, vuoi mangiare dei biscotti. Per fortuna, vai in cucina, apri l'armadio e vedi che è finita. Alla fine scegli di mangiare una banana e uno yogurt che, dopo tutto, sono più sani. Avere stimoli negativi a portata di mano non è una buona opzione, quindi, se vuoi avere più autocontrollo, puoi prendere decisioni come non acquistare i cookie.

Immaginate un altro esempio: si sta studiando in camera e hanno una ciotola di caramelle di fronte a voi, ovviamente, mangiare più caramelle se li avete sul vostro desktop se non lo fai. Pertanto, cambiare l'ambiente è una buona strategia per l'autocontrollo. Uno studio condotto nel 2006 ha rilevato che un gruppo di segretari mangiava più caramelle quando la ciotola in cui erano erano trasparenti piuttosto che opache, e quando era sul tavolo di lavoro invece di una distanza superiore a 6 piedi.

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Se questo ti interessa, puoi visitare il nostro articolo: "Psicologia del colore: significato e curiosità dei colori"

7. Prova Mindfulness

il mindfulness È una pratica ampiamente utilizzata oggi e la ricerca dimostra che aiuta a migliorare l'autocontrollo e la gestione emotiva, specialmente in situazioni di stress.

In sostanza, la Mindfulness è centrato su un lavoro attentivo ed attitudinale, che cerca di essere presente, nel qui ed ora, intenzionalmente, adempiendo principi di base e il pensiero caratterizzato da non giudicante, accettando, essere compassionevole e paziente. Non conosco ancora la pratica Mindfulness e i suoi benefici?

Se lo desideri, puoi leggere il nostro post: "Consapevolezza: 8 benefici della presenza mentale"