Autocontrollo, abilità che puoi rinforzare

L'autocontrollo, quella capacità di afferrare le redini delle nostre emozioni, specialmente quelle forti come la rabbia. Facciamo appello alla nostra capacità di autocontrollo, per esempio, quando ci concentriamo su un compito che dobbiamo fare senza distrarci. Ma cosa succede quando ci sentiamo sopraffatti di frequente? Come può essere rinforzato? Quali aspetti si distinguono dal tuo lavoro in terapia?

Oggi risponderemo a tutte queste domande e faremo un piccolo giro su questa abilità, autocontrollo, che possiamo sempre migliorare. Perché anche se pensiamo che il controllo delle nostre esplosioni emotive non sia nelle nostre mani, oggi scopriremo che non è questo il caso.

"Colui che sorride invece di arrabbiarsi, è sempre il più forte"

-Proverbio giapponese-

Autocontrollo e rabbia

Come altre emozioni, la rabbia ci aiuta a rispondere in modo appropriato secondo la nostra cultura, a ciò che accade nell'ambiente. Tuttavia, quando lo sperimentiamo per lungo tempo e semplicemente lo seguiamo, questo ci porta a compiere atti che rimpiangiamo, influenzando la nostra autostima e diventando un ostacolo al raggiungimento degli obiettivi. Da qui l'importanza di pensarci, osare metterlo in discussione e affrontare le sue risposte.

La rabbia che improvvisamente appare davanti a un fatto che ci frustra, ci impedisce di distinguere e pensare chiaramente le cose. Di solito è legato agli attacchi ricevuti reali o no, limitazioni ai nostri desideri e / o diritti. Se dedichiamo abbastanza tempo per guardare attentamente dentro di noi, noteremo che molte volte copre altre emozioni, come la tristezza per sentirsi delusi e persino la paura di lasciare molto male.

La parola autocontrollo è di solito equiparata solo alla limitazione del comportamento scomodo. Tuttavia, il lavoro di questa abilità ha a che fare con l'incorporazione di comportamenti che influenzano la probabilità e il modo in cui altri.

In terapia, viene anche affrontata la capacità di osservare il proprio comportamento, per riconoscere e comprendere gli aspetti problematici, nonché le caratteristiche delle situazioni in cui emergono. Il nostro ruolo nel processo di cambiamento e apprendimento è associato alla motivazione e ai vantaggi del rafforzamento dell'autocontrollo.

Accettando che questo comportamento non ci piace fa parte di noi, riconoscendo noi stessi come responsabili delle nostre azioni, senza giustificarle o incolpare o incolpare gli altri, riconoscendo che possiamo decidere, otteniamo tranquillità e non è più così facile per noi noi trabocchiamo. Per parlare di autocontrollo, i nuovi modelli che mettiamo in atto non devono rispondere alle pressioni esterne.

Esercizio efficace per l'autocontrollo

Stiamo per mettere in pratica un esercizio facile che possiamo fare adesso. Per fare questo, prenderemo un foglio di carta e annoteremo 2 o 3 situazioni relativamente recenti, in cui proverai un'emozione forte. Ne includeremo almeno uno in cui consideriamo che comunichiamo i nostri sentimenti in modo appropriato, e un altro in cui non lo facciamo. Quali differenze vediamo??

Una volta analizzato ciò che abbiamo scritto, è tempo di sapere come reagire se crediamo che l'autocontrollo sfugge le nostre mani in una situazione nuova o inaspettata. Cosa possiamo fare??

• Essendo in un ambiente stressante, possiamo contare fino a 10 prima di rispondere a qualcuno.
• Pensiamo a come vorremmo che si comportassero con te se fossimo al loro posto.
• Se siamo molto stanchi, è meglio cercare di rimandare la conversazione. Alcune persone credono che sia più efficiente continuare e prendersi cura di tutto anche quando sono esausti, ma a volte meno è meglio.
• Gli esercizi di rilassamento aggiunti alla routine quotidiana, sono uno strumento più che utile.

Praticare la consapevolezza o la meditazione ogni giorno per almeno 10 minuti è sufficiente per migliorare il nostro autocontrollo.

Quando si lavora con sentimenti come la rabbia, vengono apportate modifiche sostanziali nelle situazioni problematiche attuali, incorporando altri modi di comportarsi. Rafforzare la capacità di autocontrollo, è un modo di comprendere e connettersi con il nostro modo di comprendere il mondo, i nostri pensieri, sentimenti e azioni.

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