Come imparare ad essere assertivo

¿Come imparare ad essere assertivo con una comunicazione positiva? La comunicazione assertiva apre le porte della tua vita, perché, attraverso questa esperienza, hai la capacità di esprimere le tue opinioni e punti di vista nel rispetto dei tuoi diritti, ma anche di quelli che ti circondano. C'è uno schema di relazione interpersonale che può aiutarti a camminare nella direzione dell'assertività: "Sto bene, stai bene". Cioè, posizionati in un quadro di realtà in cui due persone si riferiscono all'eguaglianza interpersonale.

Continua a leggere questo articolo di psicologia online per scoprirlo come imparare ad essere assertivo attraverso le migliori tecniche.

1. Esprimi le tue opinioni per essere assertivo
2. Impara a dire di no per guadagnare assertività
3. Difendere i tuoi diritti
4. Parole assertive

Esprimi le tue opinioni per essere assertivo

Sei una persona unica e irripetibile. Puoi contribuire con la tua essenza agli altri. Pertanto, valuta la tua voce e i tuoi punti di vista. Non si tratta di imporre le tue opinioni, ma di esprimerle in modo naturale. A volte, le persone evitano di mostrare le loro opinioni per paura del conflitto.

Se ti sei mai sentito così, inizia a prendere l'iniziativa per mostrare le tue opinioni in azioni semplici e concrete. Ad esempio, se sei stato per andare al cinema con il tuo gruppo di amici, indica chiaramente quali film ti interessano in particolare e quali non vuoi vedere.

Impara a dire di no per guadagnare assertività

¿Quante volte soffri delle tue contraddizioni interne dicendo di sì a qualcosa che volevi davvero dire di no? "No" è una parola breve, tuttavia, produce un tale impatto psicologico nella mente della persona che pronuncia questo messaggio che, quando una persona ha un basso livello di assertività, soffre quando fissa i limiti.

Ricorda che quando dici no alla richiesta di qualcun altro, non lo stai rifiutando, stai semplicemente mettendo in pratica la tua capacità decisionale. Smetti di giustificarti per tutto come se dovessi davvero. La lingua è ricca e ampia. Pertanto, usalo per aprire le porte.

¿Come imparare ad essere assertivo nella pratica?

Immagina che un amico voglia parlare con te oggi per dirti una cosa importante, ma hai avuto una giornata orribile e non hai una buona disposizione per concentrarti veramente su quella conversazione. In tal caso, puoi esprimere un messaggio assertivo di questo tipo: "Grazie mille per aver condiviso con me cosa ti è successo, oggi ho avuto una brutta giornata e sono molto stanco, se vuoi, possiamo parlare domani. e l'attenzione che meriti ".

Molto spesso, ci muoviamo in una ristretta cornice di domande chiuse che ammettono solo la risposta di "sì" o "no". Tuttavia, è importante che tu faccia un uso positivo della lingua per usarla in tutte le sue sfumature.

Difendere i tuoi diritti

Un altro segreto per essere più assertivo è esprimere i messaggi in prima persona. Ad esempio, immagina di arrabbiarti spesso con un amico perché arrivi in ​​ritardo ai piani e devi sempre aspettare. In tal caso, un errore frequente è quello di cadere in rimproveri attraverso messaggi come "non sei puntuale".

Per ottenere assertività, prova ad esprimere le tue richieste seguendo l'essenza di "Io". Ad esempio, puoi esprimere questa idea: "Quando arrivi in ​​ritardo ai nostri piani, sento che non apprezzi il mio tempo e questo mi fa sentire triste". Quando esprimiamo un'idea in prima persona, risvegliamo più empatia nell'altra. Cioè, l'assertività invita alla comprensione.

Sebbene la lingua apra le porte se usata correttamente, ricorda che non solo esprimi un messaggio attraverso la parola. È importante che anche il tono della tua voce sia allineato con le informazioni del messaggio verbale e del linguaggio del corpo. Attualmente, ci sono molti diversi mezzi di comunicazione. Tuttavia, se devi affrontare un problema importante, è meglio parlare con quella persona faccia a faccia, poiché il contatto visivo crea un clima di fiducia emotiva.

Parole assertive

Un'altra delle migliori tecniche per essere assertive è Prenditi cura della tua comunicazione: "Grazie", "Mi dispiace", "Ti amo" e "per favore". Parole belle, semplici e costruttive che, utilizzate nel giusto contesto, sono un chiaro esempio di assertività. Cioè, non esitare a scusarti se hai commesso un errore. Apprezzo i bei gesti che le altre persone hanno con te nella routine quotidiana.

Esprimi i tuoi sentimenti di affetto con libertà e naturalezza. Al lavoro, ricorda che la formula "per favore" genera empatia e gentilezza. Il linguaggio costruisce la tua realtà. Pertanto, cerca di rendere le tue parole positive e gentili.