Come imparare a meditare, in 7 semplici passi

La meditazione è una pratica millenaria che sta vivendo una grande popolarità in Occidente nell'ultimo decennio, perché ci sono molti benefici per il benessere mentale ed emotivo ed è molto utile in questi tempi. Se calmare la mente, trovare se stessi o ridurre l'ansia o lo stress, sempre più persone sono interessate a introdurre questa pratica nella loro vita quotidiana, migliorando la loro qualità di vita.

Ma meditare non è sempre facile, soprattutto all'inizio, perché richiede disciplina e pratica per la sua perfezione. e per quanto apparentemente non sia fisicamente impegnativo, richiede anche uno sforzo. Nulla è gratuito in questa vita, ma se sai tutto ciò che la meditazione può contribuire alla tua vita, è molto probabile che tu senta il bisogno di iniziare a familiarizzare con le loro tecniche..

I benefici della meditazione

Negli ultimi anni, la ricerca su questa pratica ha dimostrato che la meditazione è efficace nel migliorare la salute mentale delle persone. ¿Quali sono questi benefici? ¿ A che serve meditare?? La meditazione ci avvantaggia per diversi motivi:

• Mitiga gli effetti dello stress
• Colpisce positivamente il sistema immunitario
• Migliora l'attenzione e la capacità di concentrazione
• È utile entrare in empatia con gli altri
• Aumentare la tolleranza al dolore
• Migliora la memoria e le funzioni cognitive
• Potenzia l'emergere di pensieri positivi

Puoi saperne di più su questi benefici nel nostro articolo: "I benefici della meditazione supportati dalla scienza"

I 7 passaggi per imparare a meditare

La chiave per sviluppare l'abitudine alla meditazione è trovare il momento perfetto per te e il tipo di meditazione e postura che ti si adatta. All'inizio puoi sperimentare i diversi tipi di meditazione e la corretta postura per trovare il conforto necessario e lo stato mentale ideale per portare questa pratica fuori.

Ma devi sapere che per superare la resistenza che a volte puoi trovare durante il processo meditativo, andare avanti con la pratica è ciò che ti rende davvero migliore. Se vuoi sapere come meditare correttamente, segui questi passaggi che indico qui sotto.

1. Indossare abiti comodi

La prima cosa che devi fare per meditare ed essere qui e ora è indossare vestiti comodi. Rimuovere le scarpe e scegliere un capo largo è l'alternativa migliore per sentirsi pronti a meditare. Dimentica gli abiti attillati e togliti l'orologio o altri accessori che potrebbero essere fastidiosi.

2. Trova un posto tranquillo

È necessario trovare un luogo che ti consenta di essere rilassato e senza interruzioni o interferenze. Può essere la stanza della tua casa, il mare o il tuo giardino... Ogni posto è buono se ti permette di essere comodo e concentrato, totalmente immerso nell'attività che stai per iniziare.

3. Siediti correttamente

Per meditare devi sedere correttamente, cioè a terra con la schiena dritta, ma senza tensioni, respirando profondamente e mantenendo le spalle e le braccia rilassate. Alcune persone preferiscono sedere su una sedia o in ginocchio invece della postura classica, e c'è anche la meditazione sdraiata. Qualunque sia la posizione che si adotta, la schiena dovrebbe essere sempre dritta e il corpo, in particolare le spalle e le braccia, rilassato.

4. Concentrati su un oggetto

Concentrati su un oggetto o sulla respirazione (con gli occhi chiusi) quando inizi la pratica meditativa. Successivamente, puoi eseguire altri tipi di meditazione, come ad esempio “scanner del corpo” o meditazione centrata sui suoni.

5. Accetta i pensieri che sorgono e vai avanti

È normale che, durante la pratica della meditazione, sorgano pensieri diversi: i nostri problemi personali, il disagio del momento o l'insicurezza di fare bene o meno la meditazione (cosa che di solito accade quando iniziamo in questa pratica). Ma questo è qualcosa di normale e, quindi, dobbiamo accettarlo.

La meditazione si concentra sull'idea che il benessere psicologico è uno stato che emerge dall'accettazione di pensieri, emozioni e sensazioni corporee senza cercare di eliminarli o modificarli, semplicemente osservarli in modo non giudicante. pertanto, cQuando appaiono questi pensieri, devi solo accettarli e quindi focalizzare la tua attenzione sull'oggetto, respirazione, suono o sensazione del corpo.

6. Aumenta progressivamente il tuo tempo di meditazione

Quando inizi a meditare, dovresti iniziare a poco a poco per poi aumentare il tempo. È ideale iniziare con una meditazione di un minuto, per raggiungere progressivamente i 20 o 30 minuti al giorno che ti aiuteranno a migliorare il tuo benessere. Dai un'occhiata a questo video per sapere qual è la meditazione da un minuto:

7. Aggiungilo alla tua routine quotidiana

Dopo aver letto i passaggi precedenti, Ora sei pronto per fare della meditazione un'abitudine sana. Con la pratica diventerai un grande meditatore, che ti aiuterà a ottenere i benefici di questa pratica millenaria.

sommario

È scientificamente provato che la pratica della meditazione Mindfulness ha il potenziale per migliorare la qualità della tua vita. D'altra parte, c'è un'applicazione raccomandata che combina tutti questi 7 suggerimenti.

• Insieme alla guida di un ex monaco buddista, puoi provarlo gratuitamente per una settimana: www.claridad.io

Psicologia e meditazione: esercizi di consapevolezza

Negli ultimi decenni, la meditazione è diventata parte della terapia psicologica (ad esempio, grazie alla terapia cognitiva basata su Mindfulness o MBCT), ma ha anche iniziato ad essere implementata in organizzazioni, scuole o sport.

Ed è che, dalla psicologia, molti professionisti hanno realizzato i benefici della meditazione, e specificamente la consapevolezza, per la salute mentale, le relazioni interpersonali, la creatività o le prestazioni ottimali, sia nello sport, a scuola o lavoro.

• Se vuoi iniziare con la pratica della consapevolezza, ti consigliamo di leggere il seguente articolo: "5 esercizi di consapevolezza per migliorare il tuo benessere emotivo"