Come superare la vergogna 5 consigli

Molto di ciò che siamo come individui ha a che fare con il modo in cui gli altri ci percepiscono. Ciò significa che, anche se non ce ne rendiamo conto, un aspetto della nostra identità è legato all'immagine che proiettiamo, al modo in cui gli altri reagiscono quando ci vedono o quando interagiscono con noi..

La vergogna è un fenomeno psicologico rilevante che ha a che fare con quanto sopra. Grazie alla loro esistenza, ci preoccupiamo di ciò che gli altri penseranno di noi, così che in molte situazioni saremo meno probabilità di essere socialmente isolati. Tuttavia, in alcuni contesti la vergogna cessa di essere un aiuto e diventa un ostacolo, qualcosa che ci Leja quello che vorremmo ottenere e che conduce ad una forma estrema di timidezza.

In questo articolo vedremo alcune chiavi per perdere la vergogna e il coraggio di fare un passo verso ciò che abbiamo deciso di fare, anche se ciò significa avere un'esposizione sociale che inizialmente provoca rispetto.

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Come superare la vergogna

I passi da seguire di seguito dovrebbero essere adattati alle circostanze particolari in cui vivi, ma, inoltre, non è sufficiente leggere e tenere a mente queste idee. Dobbiamo combinare il cambiamento delle convinzioni con il cambiamento delle azioni, poiché se teniamo solo il primo, probabilmente non ci sarà alcun cambiamento.

1. Abituati a esporre le tue imperfezioni

È impossibile mantenere un'immagine perfetta o rendere gli altri costantemente idealizzati. Ognuno commette piccoli errori, cade in equivoci ed è esposto a situazioni di disagio. La tensione che genera per cercare di mantenere quell'illusione può generare un senso di ridicolo molto elevato e una grande paura di provare vergogna.

Quindi, dobbiamo imparare a prendere in consegna le nostre imperfezioni e mostrarle agli altri senza paura. In questo modo c'è il paradosso che vengono sottovalutati riconoscendo la loro esistenza.

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2. Stabilisci obiettivi e fatti da solo

Se ci si ferma un sacco di pensare se si dovrebbe fare quello che si genera nervi circa la possibilità di ridicolo, automaticamente creerà scuse che consentono di gettare la spugna e rinunciare ad ogni occasione, anche se è ragionevole di cambiare idea in quel modo.

Quindi, adotta degli impegni con te stesso e, se possibile, con gli altri. In questi casi, l'impostazione dei limiti aiuta ad espandere i margini della propria libertà, dal momento che rende più facile fare il passo e fare qualcosa che è stata una sfida e che, una volta fatto, non ci costerà così tanto da ripetere.

3. Circondati di persone disinibite

Il contesto sociale conta molto. Ad esempio, chi ha attraversato un corso di recitazione sa che i primi giorni, il fatto vedere altri perdendo la vergogna rende se stessi rilasciare molto di più in pochi minuti, di arrivare a fare cose che non avevo mai fatto prima.

Questo stesso principio può essere applicato alle piccole abitudini di giorno in giorno, al di fuori della professione degli attori. Se ci abituiamo a essere circondato da persone che non sono ossessionati con dando l'immagine pubblica e di esprimersi spontaneamente, tendiamo a imitare i modelli di comportamento e di pensiero, anche se la nostra personalità continua a esercitare la sua influenza su di noi.

4. Gestisci la tua autostima

Se crediamo di essere di valore inferiore rispetto al resto, è facile finire partendo dal presupposto che c'è qualcosa di sbagliato con noi, che dovrebbe essere nascosto dagli altri, perché in una manciata di secondi può lasciare prove.

Quindi, devi lavorare sulle tue convinzioni per realizzarle conformarsi ad una visione più giusta e realistica di se stessi. Dato che coloro che hanno una bassa autostima abituati ad attribuire la colpa per le cose che accadono per caso o l'influenza di altri, l'attenzione dovrebbe essere sull'apprendimento per vedere i nostri limiti come un prodotto delle circostanze in cui viviamo (e è stato vissuto nel passato) e le decisioni che si prendono.

5. Distanciate

È spesso utile fare un passo indietro e prendere le distanze da ciò che si sperimenta nel presente; cioè, vederlo come vedresti una terza persona che non è direttamente coinvolta in quello che succede. In questo modo è più facile smettere di pensare a quello che diranno e perdere la vergogna.

Smettere ossessionata ciò che gli altri pensano e concentrarsi su ciò che sta accadendo oggettivamente, come accade quando guardiamo un film o giocare a un videogioco, di solito disponibile. Certo, solo in occasioni in cui la vergogna è vicina, come in altre situazioni, questo ha effetti negativi, depersonalizzando gli altri e rendendo l'empatia più complicata..

Riferimenti bibliografici:

• Broucek, Francis (1991), Shame and the Self, Guilford Press, New York, p. 5.
• Fossum, Merle A; Mason, Marilyn J. (1986), Affrontare la vergogna: famiglie in recupero, W.W. Norton, p. 5.