Tecniche di immaginazione

Si tratta di modificare i pensieri usando l'immaginazione. “Possiamo usare l'immaginazione per visualizzare l'autocontrollo e vederci risolvere la situazione, evitando così di cadere nella perdita del controllo.

Come se fossimo i protagonisti del nostro film “L'eroe che ha la capacità di risolvere” È molto utile come metodo per cambiare le convinzioni e i pensieri relativi a una situazione ansiosa e con una convinzione di disabilità, perché ci permette di praticare con l'immaginazione ciò che vorremmo accadesse nella realtà. Per es. visualizzare il giorno più bello della nostra vita, ricordare chiaramente gli eventi, cosa abbiamo pensato, come ci siamo sentiti, cosa abbiamo fatto, come gli altri hanno agito ... e visualizzarlo nel modo più chiaro, positivo e dettagliato possibile.

Si tratta di selezionare diversi esempi per essere in grado di usarli nei momenti in cui siamo invasi da stress psicologico. Tutto ciò associato al rilassamento per stabilire un condizionamento positivo.

1. Rifocalizzazione della situazione (usando l'immaginazione)
2. Sostituzione (per immagine negativa)
3. Sostituzione (per immagini positive)
4. Rivedi (usando le immagini)

Rifocalizzazione della situazione (usando l'immaginazione)

Serve come Complemento della tecnica di arresto del pensiero. Quando iniziamo ad avere pensieri negativi sulla situazione ansiosa come per esempio. “Perché io” “E se non riesco a risolverlo”... e ti dico "¡María Alto!” puoi immaginare un segnale di STOP (come si potrebbe trovare sulla strada), una luce rossa o qualsiasi immagine che rappresenti l'azione di "¡Alto! " “¡Basta!” “¡a!” in modo che accentui la detenzione.

Quindi possiamo scegliere di utilizzare una delle tecniche di distrazione (ad esempio, focalizzare l'attenzione sull'ambiente) fino a quando il momento ansiogeno non passa o sostituirlo con un'immagine di quelli selezionati. Generalmente il momento ansiogeno quando agiamo per controllarlo di solito dura pochissimo.

L'effetto è uguale a quello di un'onda grande, ha il suo momento di partenza, la sua soglia massima e da lì inizia la discesa fino a quando non scompare, non superando mai una certa soglia.

Sostituzione (per immagine negativa)

Si tratta di usa un'immagine negativa delle possibili conseguenze negative ciò può accadere per averci lasciato impigliare nella situazione ansiosa (più è il negativo, meglio è) Ogni volta che appaiono i pensieri che ci guidano o fanno prevedere anticipazioni errate e negative, includeremo un'immagine il più negativa possibile sulle conseguenze che ne possono derivare. Per esempio. “Immagina con grande dolore allo stomaco” “Immagina con i vasi sanguigni compressi senza consentire il passaggio del sangue” “Immagina la nostra faccia contratta a causa della carica emotiva causata da questo tipo di pensieri”...

In breve, cerca un'immagine che sia il più sgradevole possibile e che possa portare a conseguenze spiacevoli per averci permesso di impigliarsi nella situazione di problemi ansiosi o anticipatori. Questo reagirà automaticamente e metterà in atto i meccanismi necessari per evitare che la situazione ci sfugga di mano e finisca, se continuiamo a farlo, mentre la immaginiamo. Ad esempio, questo può essere molto utile in caso di dipendenze.

Sostituzione (per immagini positive)

Si tratta di sostituire i pensieri negativi riguardante la situazione ansiogenica per immagini positive (più è positivo meglio è) Ad esempio, quando prevediamo disastri ed eventi negativi senza una solida base per giustificarli, possiamo sostituire questo pensiero per un “flash card” che descrive una situazione positiva e incompatibile con l'evento negativo e dove ci vediamo risolverci, agire e trattare con esso il più rilassato possibile (ad esempio prima di un problema, pensando a cosa e come risolverlo, a poco a poco senza stress, senza anticipazioni negative , semplicemente cercando, cercando soluzioni e alternative ma con calma e calma ...).

Tutto questo con l'obiettivo di diminuire le emozioni negative e di conseguenza prepararci a risolvere, migliorare il nostro stato emotivo e conseguentemente agire in modo molto più adattivo e appropriato.

Rivedi (usando le immagini)

In questo, le immagini sono utilizzate come mezzo di “pratica” o revisione di determinate abilità acquisito (ad esempio, capacità di controllo o problem solving) o desensibilizzazione in situazioni o ambienti che possono innescare l'elemento ansiogeno (per esempio, una festa con persone dove siamo a nostro agio, una situazione ansiosa che siamo stati in grado di controllare , ricordandolo e analizzando come lo abbiamo realizzato, cosa abbiamo fatto, quali risorse abbiamo messo in funzione e hanno lavorato per noi ...).

Cerchiamo immagini potenti e le scriviamo in modo che non ci dimentichino, di tanto in tanto le rivediamo e se possiamo aggiungere altro alla lista, per ricordarle il più spesso possibile. Lascia che questa lista sia sempre più ampia. Immagina noi stessi in queste situazioni e rivedi questa immagine, o immagini simili, una o mille volte se necessario, più volte meglio perché con essa aumenteremo la nostra sicurezza, soddisfazione e autostima.

La cosa più importante è automaticamente ci sarà un cambiamento nell'espressione della nostra faccia lo che indubbiamente sarà associato ad uno stato emotivo migliore.