Esercizi per migliorare la tua concentrazione

Spesso, per noi è difficile mantenere la nostra attenzione su ciò che stiamo facendo. Sia studiando, lavorando o facendo qualsiasi tipo di compiti a casa, la nostra mente inizia a girovagare o torcere i problemi ed è quasi impossibile per noi concentrarci su ciò che stiamo facendo. Se ciò accade a noi, non dovremmo disperarci o rassegnarci ad esso sempre, dato che la concentrazione, come molte altre facoltà, può essere esercitata. Successivamente, presentiamo una serie di esercizi che ti aiutano ad aumentare e mantenere la concentrazione.

1. Come superare la mancanza di concentrazione sul lavoro
2. Migliorare il livello di concentrazione
3. Concentrati sul successo
4. Esercizi semplici per migliorare la concentrazione

Come superare la mancanza di concentrazione sul lavoro

A volte è impossibile o molto difficile per noi concentrarci quando stiamo lavorando. Se riusciamo finalmente a concentrare la nostra attenzione su ciò che stiamo facendo, abbiamo anche difficoltà a mantenerlo, e presto la nostra mente si allontana dal compito che stiamo svolgendo e che, a lungo termine, comporta ritardi nel lavoro che potrebbe costringerci passare più tempo in ufficio, commettere errori che non abbiamo commesso prima, il che diminuisce la qualità del nostro lavoro e finiamo mentalmente esausti dallo sforzo di concentrarci su ciò che stiamo facendo.

Le cause di questo sono molte e varie, e per evitare questo dobbiamo analizzare qual è il fattore che sta influenzando la nostra mancanza di concentrazione essere in grado di risolvere il problema.

• Eccesso di tecnologia: guardare continuamente la posta, il cellulare, guardare Internet o vedere ciò che è stato scritto sui social network ci rende consapevoli di molti stimoli senza concentrarci su nessuno di essi. Quando lavori, metti da parte il telefono e controlla l'email di volta in volta, per concentrarti su ciò che stai facendo.
• Mancanza di motivazione: Non è facile concentrarsi su ciò che è noioso o poco interessante, perché svolgi compiti monotoni o perché il tuo lavoro non ti attira affatto. Se non riesci a cambiare il tuo lavoro, puoi parlare con il tuo capo o con risorse umane per guidare le tue funzioni verso un'area che ti interessa di più..
• preoccupazioni: È molto difficile smettere di pensare a un problema che ci riguarda, sia esso familiare o lavorativo. In questo caso gli esercizi di rilassamento o cercando di fermare la spirale del pensiero possono aiutarci.
• Mancanza di sonno: Di solito è la causa più comune e l'unica soluzione è riposare abbastanza ore durante la notte o dormire qualche minuto di pisolino nel pomeriggio.

Migliorare il livello di concentrazione

Vivere con un alto livello di concentrazione nella vita quotidiana ti aiuta a goderti il ​​presente. Ed è che, sebbene in un contesto abituale, molte persone associno il termine concentrazione con gli studi e la conoscenza, la realtà è che, puoi essere concentrato in qualsiasi cosa. Ad esempio, quando stai per un caffè con un amico è bello concentrarsi su di lui e sulla conversazione, invece di essere distratto all'interno e pensare alle tue cose.

Allo stesso modo, al lavoro, dovresti pensa a quello che stai facendo ma non nei problemi del futuro o nelle preoccupazioni del passato. La concentrazione, in sostanza, ti permette di vivere il presente, quindi, prima che questo potere riduca anche la paura del futuro, lo stress e l'ansia. Nella misura in cui focalizzi tutta la tua attenzione sul potere di adesso, tutte le paure di ieri e di domani spariscono come per magia..

D'altra parte, nella società della fretta e dell'ansia, è anche frequente che commettiamo l'errore di voler fare diverse cose contemporaneamente. Potresti parlare con il tuo partner, mentre scrivi qualcosa di importante su un notebook e, allo stesso tempo, rispondi a una telefonata. Semplicemente, è meglio andare più lentamente, e non accumulare cose perché in tal caso, l'attenzione è dispersa in molti aspetti diversi.

Inoltre, la concentrazione migliora anche imparando a stare in silenzio, a pensare ea interiorizzare gli aspetti di ogni giorno. Il momento della notte, prima di andare a letto, può essere l'occasione perfetta per scrivere in un diario quale è la cosa buona che prendi da quel giorno. In questo modo nutrirai ogni giorno la tua felicità e la tua dose di benessere con grande forza ed entusiasmo. La concentrazione è un lavoro tutto tuo che dipende solo da te.

Concentrati sul successo

Immagina di giocare a golf e devi fare il tiro successivo per mettere la palla nella buca. Hai davanti a te tutta l'estensione dell'erba e alla fine puoi osservare il tuo obiettivo, la bandiera. Sulla vostra destra potete vedere un banco di sabbia e sulla sinistra un piccolo lago. Sembri a destra ea sinistra a contemplare gli ostacoli che devi salvare e preparati a colpire.

Senza preavviso, la tua testa inizia a pensare a cosa succederà se la palla cade nella sabbia, e se una volta dentro non puoi colpirla, se questo significa prendere in giro te stesso davanti agli spettatori, se questo metterà in dubbio la tua capacità di giocatore di golf e a poco a poco si sta diventando sempre più nervoso.

Quando ti prepari a colpire di nuovo, la tua testa viaggia verso il piccolo lago e non riesci a pensare ad altro che a quello che succederà se la tua palla cade sul lago, se questo farà smettere di apprezzarti, ti trasformerà in un fallimento, non puoi sopportarlo e ti sentirai depresso, ecc..

Alla fine, ti trovi davanti alla palla per colpirla e metterla nel buco, ma l'unica cosa a cui pensi veramente non è mettere la palla sul banco di sabbia e non gettarla nel lago. Tutta la tua energia mentale è concentrata in essa, tant'è che hai dimenticato il tuo obiettivo. Quando colpisci, la tua palla finirà nella sabbia o nell'acqua.

Questo è quello che succede a noi molte volte quando dobbiamo affrontare una sfida. Ci fermiamo ancora e ancora a pensare a tutto ciò che può andare storto, a tutti gli ostacoli che incontriamo e dimentichiamo di concentrarci su ciò che conta davvero, sull'obiettivo per il quale stiamo combattendo. fuoco.

Esercizi semplici per migliorare la concentrazione

• Pensa a una semplice figura geometrica, come un quadrato, un cerchio o un triangolo, e cerca di immaginarla nel modo più accurato possibile e cerca di mantenerla per un po 'nella tua mente mentre fai altre attività quotidiane. Una volta che riesci a farlo facilmente, puoi provare a combinare due figure insieme (un cerchio all'interno di un quadrato, per esempio) e mantenere quell'immagine per un po '..
• Prendi un libro e inizia a contare tutte le parole in un paragrafo se è lungo o in una serie di paragrafi se sono brevi. Al termine, annota il numero di parole e poi contale di nuovo per vedere se l'hai fatto correttamente. Ripeti questo esercizio ogni giorno e noterai come a poco a poco la tua concentrazione migliora, anche nei compiti più noiosi.
• Visualizza un punto del colore che desideri e mantieni l'immagine nella tua mente per almeno trenta secondi. Con la pratica, prova ad aumentare il tempo prima di arrivare, ad esempio, a cinque minuti.
• Prendete un oggetto quotidiano che non presta molta attenzione come, ad esempio, una forchetta, e concentrarsi su di lui, a guardarlo da tutti i punti di vista, tornitura, sentendo il suo tocco, la temperatura, l'olfatto, il gusto ... concentrare tutta la vostra attenzione in lui mentre fa questo compito.