Esercizi per meditare e rilassarsi a casa

¿Vuoi iniziare a meditare a casa? Devi sapere che è una pratica salutare per il tuo corpo e la tua mente e, inoltre,, ¡È molto facile da fare! Per questo, l'unica cosa di cui avrai bisogno è essere costante e dedicare almeno 3 o 4 volte alla settimana alla meditazione. Inoltre, se sei un principiante, devi sapere che ce ne sono alcuni esercizi per meditare e rilassarsi a casa Ti aiuteranno a sapere come iniziare a controllare la mente e ad essere in grado di vivere in modo più completo e consapevole. In questo articolo di Psychology-Online scopriremo alcuni dei migliori esercizi e, inoltre, ti daremo consigli per creare uno spazio perfetto per meditare nella tua casa.

1. 3 esercizi per meditare a casa e rilassarsi
2. Meditazione a casa: tutto ciò che devi sapere
3. Come meditare correttamente: trucchi e tecniche che ti aiuteranno

3 esercizi per meditare a casa e rilassarsi

La verità è che per iniziare a meditare a casa non hai bisogno di più di uno spazio tranquillo e calma la mente. Ma anche se questo sembra semplice a prima vista, ¡non è affatto! Controllare i pensieri ed evitare di lasciarsi trasportare da loro è complicato e per quello che è richiesto un grande autocontrollo.

Per questo motivo, è importante considerare alcuni esercizi per meditare e rilassarsi a casa che ti aiuteranno a seguire alcuni passi concreti e, quindi, essere in grado di avere il controllo della tua mente e dei tuoi pensieri. Sono i seguenti:

Esercizio di meditazione focalizzato sulla respirazione

È una delle tecniche di meditazione per principianti che sono raccomandate di più all'inizio. Ed è che, quando iniziamo a meditare, la cosa più probabile è che ci costa molto concentrarci e mantenere il controllo durante tutto il tempo che questo viaggio interno si allunga. Pertanto, uno degli esercizi più facili per iniziare con questa pratica è quello concentrarsi sulla respirazione.

Pensa che, con il passare del tempo, sarai sicuramente sorpreso di avere "la testa da qualche altra parte". Questo succede, in fondo, perché sei stato trascinato da un pensiero che ti ha trascinato con sé. Non succede niente Semplicemente, devi lasciar andare e riprendere il controllo concentrando, di nuovo, sul respiro.

Osserva i tuoi pensieri in modo obiettivo

Sappiamo che questo esercizio per meditare a casa può essere alquanto complesso e difficile da capire. Tuttavia, è molto semplice: come ti abbiamo già detto, quando cerchi di meditare sentirai, all'inizio, che nella tua mente ci sono pensieri infiniti (e, più di una volta, ti renderai conto che sei andato con loro). Per evitare questo, il meglio che puoi fare è provare Diventa un "osservatore" di tutto ciò che accade nella tua mente. Rileva quando un pensiero sta arrivando e, invece di essere portato via da esso, lascia che passi.

Immagina la tua mente nel tuo fiume e che ogni pensiero è un tronco. Quello che ti proponiamo con questo esercizio è che, invece di arrampicarti su uno di questi tronchi, lo vedrai passare davanti ai tuoi occhi. Questa è una pratica che ti aiuterà molto ad essere consapevole di ciò che accade nella tua mente e ad avere il controllo.

Crea pensieri positivi per meditare

Uno degli obiettivi perseguiti con la meditazione è di rilassare la mente e incoraggiare un atteggiamento più sereno e positivo nei confronti della vita. Di per sé, semplicemente meditando, sentirai già questi benefici nella tua persona. Tuttavia, se vuoi promuovere un atteggiamento più ottimista nella tua vita, si raccomanda che, durante la meditazione, tu ci provi creare immagini positive, visualizzarle pochi minuti e, in questo modo, ti aiuteranno a stare meglio.

In questo altro articolo scopriamo alcuni esercizi per imparare ad essere positivi e, quindi, cambiare l'energia che dai alla tua vita.

Meditazione a casa: tutto ciò che devi sapere

Per eseguire gli esercizi per meditare e rilassarsi a casa che abbiamo appena indicato, è essenziale abilitare uno spazio a casa. Non è necessario andare in un tempio buddista per meditare, ma è importante avere un'area in cui sei calmo e non interrompere. Ecco alcuni suggerimenti per fare meditazione a casa:

• Un posto tranquillo: Come abbiamo già detto, per meditare a casa è essenziale che tu ti trovi in ​​uno spazio silenzioso e in cui puoi stare in silenzio e senza interruzioni. È una pratica che richiede un certo comfort e relax in modo da poter uscire correttamente.
• Il momento giusto: È anche importante scegliere un momento per meditare in cui sei tranquillo e non avere fretta. La meditazione è un lavoro mentale e, quindi, devi rendere la tua mente calma e può, davvero, rilassarsi. Altrimenti, non starai bene nello stato meditativo e tutto il tuo sforzo sarà invano.
• Una posizione comoda: È anche essenziale che ti posizioni in una posizione comoda e comoda per poter svolgere la meditazione senza interruzioni. L'obiettivo è quello di dimenticare il tuo corpo e concentrarti sulla mente, quindi, devi preparare tutto affinché il tuo corpo si senta a tuo agio durante la pratica. Non devi metterti nella posizione del loto all'inizio, puoi fare la meditazione anche sdraiati.
• Fuori dalle distrazioni: Soprattutto è molto importante che nessuno ti interrompa quando fai la meditazione. Quindi ti consigliamo di spegnere il telefono, disconnettere il telefono da casa e spegnere il televisore. È importante creare un clima rilassato e perfetto per potersi concentrare sul proprio io interiore.

In questo altro articolo scopriamo tutto il tipi di meditazione e i suoi benefici in modo che tu possa scegliere qual è la pratica migliore per te.

Come meditare correttamente: trucchi e tecniche che ti aiuteranno

Ora che sai quali sono i migliori esercizi per meditare e rilassarti a casa, ti daremo alcuni consigli per rendere più produttive le tue sessioni di meditazione. Come abbiamo detto, meditare è una pratica che richiede perseveranza perché non dobbiamo dimenticare che il cervello è anche un muscolo del nostro corpo e, quindi, dobbiamo allenarlo.

Quindi, se vuoi imparare a meditare correttamente, ti incoraggiamo a seguire questi trucchi che ti aiuteranno a entrare meglio nel tuo interno:

• Medita quando puoi: la verità è che l'ideale è meditare 20 minuti al giorno. Ma sappiamo che questo può essere complicato, quindi ti raccomandiamo, almeno, dedicare 3 giorni a settimana a fare i tuoi esercizi di meditazione. In questo modo, noterai quanto ti costa sempre meno e come il controllo della tua mente è più facile e veloce da raggiungere.
• Mettiti comodo: È importante che tu "dimentichi" il tuo corpo e, quindi, devi evitare di indossare vestiti troppo stretti, gioielli che ti stringono o altri vestiti che possono distrarti durante la meditazione. Si consiglia inoltre di prendere una coperta e coprirsi perché potrebbe essere che il corpo si raffredda.
• Viso rilassato: È importante che rilassi tutto il tuo corpo e, inoltre, che i muscoli del viso non siano tesi. Tuttavia, puoi iniziare con la pratica disegnando un leggero sorriso sulle tue labbra per rendere l'energia che rilascia e attrarre molto più positiva e gentile.
• Schiena diritta: Se decidi di fare meditazione seduta è importante mantenere una posizione eretta. Evita di chinarsi sul corpo perché, se lo fai, l'energia non scorrerà correttamente attraverso i chakra. Mantieni la schiena dritta e senza poggiarti su nessuna superficie, così il tuo flusso naturale si riattiverà e tutto il tuo corpo trarrà beneficio dall'energia.