Come controllare i pensieri ossessivi negativi

Dal momento che il pensiero attualizzando inquietante si riferiscono a eventi che sono già accaduti o possono accadere in futuro, non possiamo fare nulla per intervenire su di essi, quindi ci concentriamo strategia di coping sul loro contenuto e come controllarli.

Un modo per farlo è attraverso altri pensieri, cioè, dobbiamo pensarci (usare un processo cognitivo per affrontare un altro processo cognitivo). Se vuoi sapere come controllare i pensieri ossessivi negativi, ti invitiamo a continuare a leggere questo articolo di Psychology-Online.

1. I pensieri inquietanti in psicologia
2. Le persone con una tendenza ai pensieri ossessivi
3. Spiegazione neurale di pensieri ossessivi
4. Come identificare pensieri inquietanti

I pensieri inquietanti in psicologia

Le strategie di coping ci portano a concentrarci sul meccanismo mentale del metacognizione, definito dallo psicologo dello sviluppo J. H. Flavell come: “conoscenza dei processi cognitivi stessi, dei risultati di questi processi e di ogni aspetto che li riguarda”, cioè, pensare a ciò che stiamo pensando e come lo facciamo. La metacognizione implica una serie di operazioni intellettuali associate alla conoscenza, al controllo e alla regolazione dei meccanismi cognitivi che intervengono in una persona per raccogliere, valutare e produrre informazioni; per questo, plasma ciò a cui prestiamo attenzione e i fattori che entrano in coscienza, così come le valutazioni dei contenuti cognitivi.

Il problema creato dal pensiero inquietante inquietante è che quando emerge nella coscienza prende il controllo della mente e richiede tutta l'attenzione su di essa. Il PPA può presentarsi come un pensiero ricorrente in un disturbo ossessivo-compulsivo e rendere molto difficile il trattamento.

Tuttavia, non dobbiamo dimenticare che il PPA emerge guidato dal sistema emotivo che è autonomo, che ne ostacola il controllo con mera volontà o attraverso un altro pensiero contraddittorio. Un modo per superare questa difficoltà è quello di sostituire la nostra mente cosciente il PPA da un altro pensiero che è accompagnato da un'emozione positiva che contrasta il rifiuto della PPA (illusione qualcosa è l'emozione più efficace per contrastare le emozioni negative).

Le persone con una tendenza ai pensieri ossessivi

Per sapere come riconoscere i pensieri inquietanti, dobbiamo capire che le differenze individuali influenzano anche l'aspetto di questi. Un problema da tenere a mente è che non tutte le persone hanno la stessa abilità controllare i pensieri ossessivi negativi.

In questo senso possiamo chiederci, come fa lo psicologo clinico Adrian Wells (2009): ¿Cosa porta una persona a ignorare quei pensieri mentre un altro affonda in un disagio profondo e prolungato? La proposta di Wells è che le metacognizioni sono responsabili del controllo sano o patologico e sostiene che ciò che determina le emozioni che una persona sperimenta e il loro controllo su di esse non dipende solo da ciò che pensano, ma da ciò che pensano. come pensi a riguardo.

Le persone sono intrappolate in stress emotivo perché i loro risultati metacognizione in modo particolare per rispondere alle esperienze interne (pensieri e le emozioni disturbanti) che mantiene l'emozione e rafforza le idee negative (ad esempio, le persone colpite da uno stato ansioso o l'attenzione depressiva è fissata nel PPA sotto forma di ruminazione, rinforzando così questi stati e rendendo difficile il miglioramento).

È, secondo Wells, un modello o uno stile di pensiero chiamato Sindrome cognitiva di attenzione (SCA), che è composto dai seguenti processi:

• ruminazione
• preoccupazione
• Risolto l'attenzione
• Coping comportamenti o strategie di autoregolazione emotiva negativa

Spiegazione neurale di pensieri ossessivi

Allo stesso modo, ma da una prospettiva scientifica, neuroscienziato Michael Anderson ricorda che un fattore di differente capacità delle persone di controllare il PPA è la quantità di neurotrasmettitore GABA (la sostanza chimica principale che inibisce i segnali nel cervello).

In un recente studio pubblicato su Nature Communications, utilizzando la spettroscopia di risonanza magnetica, ha scoperto che la quantità di GABA nell'ippocampo è stata utilizzata per prevedere la capacità soppressiva dei pensieri. Secondo Anderson: “Più hai il GABA, più controlli i tuoi pensieri”. In altre parole, se il corteccia prefrontale ha la capacità di rallentare la mente, la quantità di GABA nell'ippocampo sarà il determinante l'efficacia della frenata del cervello (un ordine di "stop" dalla corteccia prefrontale sopprime l'attività dell'ippocampo).

Come identificare pensieri inquietanti

1. Valutazione cognitiva

Se l'aggiornamento è per il ricordo di un evento passato, dovremmo verificare se il contenuto del pensiero inquietante realtà corrispondono l'evento reale e / o delle sue conseguenze (test di accuratezza), o, al contrario, contiene lacune, errori o distorsioni che possono influenzare il significato negativo che gli attribuiamo Per questo puoi ricorrere a domande del tipo:

• ¿Ci possono essere diverse interpretazioni per quell'evento, altri modi di guardarlo?
• ¿Ha davvero avuto le conseguenze che attribuisco ad esso?
• ¿Avrei potuto agire diversamente?

Il contrasto del contenuto con la realtà può offrire due opzioni:

1. Pensando a certi fatti: Il pensiero descrive un evento passato e / o le sue conseguenze che riflette con certezza la realtà di ciò che è accaduto.
2. Pensando a fatti distorti: Il pensiero non corrisponde fedelmente alla realtà dell'evento, è distorto da informazioni incerte o credenze infondate della persona che maschera il fatto reale; oppure, sebbene rappresenti e descriva una certa realtà, attribuisce conseguenze negative improbabili o sproporzionate.

Se l'aggiornamento è in anticipo di un possibile evento futuro, sarebbe necessario valutare la probabilità dell'evento temuto e le sue possibili conseguenze, nonché valutare la trascendenza di questi fatti, poiché è probabile che sia stata fatta una deduzione probabilistica esagerata della stessa. Vale la pena chiedere: ¿perché sono così sicuro che accadrà?, ¿sarebbe così orribile se accadesse?

2. Valutazione emotiva

Quando a pensiero inquietante inquietante Sperimentiamo una reazione emotiva a quei ricordi del passato o ai fantasmi di domani che minacciano il nostro presente. Si tratta di identificare le emozioni che si risveglia (rabbia, tristezza, frustrazione, paura, colpa, ecc.) E analizzare se questa reazione emotiva è giustificata, cioè se la sua intensità, durata e frequenza sono proporzionali all'importanza e alle conseguenze reali dell'evento.

3. Rnswer comportamentale

Osservare se il PPA ci spinge a comportamenti inappropriati nel contesto (alcol, droghe, violenza, degrado, isolamento sociale, ecc.). Tieni presente che esiste sempre una relazione tra pensiero disturbante, stato emotivo e comportamento, in modo che ogni componente influenzi e sia influenzato dagli altri due. Una conseguenza di questa relazione è che agendo con successo nell'aspetto cognitivo e / o comportamentale, l'intensità e / o la frequenza dell'attivazione emotiva è ridotta