Come controllare un attacco d'ansia o panico

Le crisi di ansia o attacchi di panico sono episodi in cui la persona si sente fuori controllo. Sono caratterizzati da un'alta risposta allo stress che è accompagnata e / o prodotta da un alto grado di paura e ansia. Anche se una crisi d'ansia può sembrare molto seria e spiacevole, non lo è. La sua durata di solito dipende da quanto è spaventata la persona e dalla sua reazione a quella paura, più è spaventato più è lungo l'attacco di panico.

Gli attacchi di ansia possono essere trattati con successo usando psicoterapia e farmaci, se necessario, insieme. In questo articolo su Psychology-Online, spieghiamo il cCome controllare un attacco d'ansia o panico

1. I sintomi di una crisi d'ansia
2. Perché danno attacchi d'ansia? Cause più comuni
3. Come gestire e controllare una crisi d'ansia
4. Trattamento per crisi d'ansia

I sintomi di una crisi d'ansia

Anche se i segni di una crisi ansiosa può variare in base alla persona e alla situazione, Alcuni dei sintomi più comuni durante un attacco di ansia sono i seguenti:

• Provare una paura travolgente
• Sensazione di impazzire o perdere il controllo
• Sensazione di essere in serio pericolo
• Hai bisogno di scappare
• vertigini
• Palpitazioni del cuore
• tremori
• sudorazione
• Mancanza di respiro
• Dolore al torace o addominale
• Debolezza nelle gambe
• Impallidisci
• Sentirsi fuori dalla realtà
• Bruschi cambiamenti di temperatura
• Sentendo che sta per morire

I suddetti sintomi possono essere accompagnati da:

• Depersonalizzazione: sentirsi separati dalla realtà, da se stessi, anche da quelli emotivi normali.
• Derealizzazione: sensazione di essere in un sogno, che nulla è reale.
• Stress emotivo
• Incapacità di calmarsi
• Sensazione di nodo nello stomaco
• malattia
• Sentendo il panico
• Devo andare al bagno
• Senti che hai tagliato il respiro, come se ci fosse qualcosa in gola che lo bloccava.

Questi sono solo alcuni dei sintomi che possono verificarsi in un attacco di panico. Ogni corpo reagisce in modo diverso e presenta il suo combinazione di sintomi, Tutte le combinazioni sono possibili Inoltre, dipendono anche dal numero, dalla frequenza, dalla durata e dall'intensità dell'attacco.

Perché danno attacchi d'ansia? Cause più comuni

Per comprendere e controllare correttamente le crisi d'ansia, è importante conoscere la ragione per cui il nostro stato emotivo viene improvvisamente sopraffatto. Le cause più comuni sono le seguenti:

Elevati livelli di ansia

La causa più comune di una crisi d'ansia è pensa di essere in pericolo. Credendo che la tua vita sia in pericolo, il corpo produce una risposta allo stress molto elevata, producendo cambiamenti a livello fisiologico, psicologico ed emotivo. Pertanto, la causa principale di un attacco di ansia è un comportamento ansioso.

Stress cronico elevato

Quando lo stress rimane a livelli ragionevoli, il corpo funziona normalmente. Ma quando permettiamo allo stress di aumentare, il corpo produce le condizioni necessarie per un attacco di panico involontario. La persona può pensare di avere un attacco di cuore o di avere qualche altro problema medico, che induce le persone con caratteristiche ansiose della personalità a reagire con più paura e, quindi, più ansia, facendo sì che il corpo produca più cambiamenti a causa di La nuova risposta allo stress. Se la paura e l'ansia continuano o aumentano, le risposte allo stress emesse dal corpo saranno prolungate.

Come gestire e controllare una crisi d'ansia

Una crisi d'ansia è un'esperienza spaventosa e molto stressante, quindi è importante controllare l'attacco nel miglior modo possibile usando le seguenti tecniche:

• Rileva i sintomi: un attacco di ansia diventa incontrollabile quando i sintomi ci sommergono e non possiamo gestirli, tuttavia, è sempre preceduto da segnali più lievi che possiamo controllare e gestire.
• Controlla la tua respirazione: Quando ci lasciamo prendere dal panico, la parte del nostro sistema nervoso responsabile di tenerci in allerta viene attivata: il sistema limbico. Controllando i ritmi del respiro saremo in grado di ritornare ad uno stato fisiologico più rilassato.
• Evita i pensieri subdoli: Molti degli attacchi d'ansia sono generati dall'apparizione di pensieri negativi e credenze irrazionali, calmare la nostra mente è un compito complicato ma molto efficace se il nostro obiettivo è controllare una crisi d'ansia.
• Cerca punti di supporto e distrazioni: è importante eliminare i pensieri ansiosi e stressanti, cercare un elemento che ci distrae da loro o una persona che ci aiuti a calmare sarà una buona risorsa per gestire un attacco di panico.

Trattamento per crisi d'ansia

Oltre a sapere come controllare un attacco di panico, dobbiamo trattare la nostra base di ansia. Soffrire di un attacco è a sua volta un sintomo di a possibile disturbo ansioso e quindi è importante trattarlo per tornare a uno stato mentale più calmo.

Trattamento psicologico

Una componente importante del trattamento per le crisi d'ansia è la psicoterapia. Le terapie più appropriate sono la terapia cognitiva comportamentale e l'esposizione. Entrambe le terapie si concentrano sulla produzione di cambiamenti nel comportamento invece di cercare il sottostante problema psicologico, possibili conflitti, eventi passati, ecc..

• Terapia cognitiva Il terapeuta ti chiederà i tuoi pensieri, sia quelli precedenti che quelli presenti durante l'attacco, e per il tuo comportamento. Più tardi, ti aiuterà a identificare il modello di pensieri negativi e irrazionali che alimentano la tua ansia e che alla fine produce una crisi d'ansia.
• Terapia dell'esposizione: Questa terapia richiede che la persona faccia fronte agli stimoli che causano stress (conflitto di lavoro, parlare in pubblico ...) in un ambiente sicuro. Ad esempio, immagina che una persona abbia paura di parlare in pubblico e questo produce una crisi d'ansia. Con questa terapia, ti verrà prima chiesto di parlare in una classe o in una stanza chiusa, senza nessuno che ti ascolti. Successivamente, ti verrà chiesto di farlo davanti a persone fidate. E quando la persona è pronta, lo farà nella situazione normale, davanti a persone sconosciute.

Trattamento farmacologico

I farmaci usati per trattare gli attacchi d'ansia non possono essere “guarire” alla persona, se sono usati come unica opzione di trattamento, ma sono più efficaci se usati insieme alla psicoterapia. Esistono diversi tipi di farmaci psicotropi per gli attacchi d'ansia, a seconda del tipo di ansia: inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (ISRS), triciclici, inibitori della monoammidoossidasi (MAO) e benzodiazepine.