Disturbo depressivo stagionale di cosa si tratta e come prevenirlo

Avere una crisi di tanto in tanto o sentirsi triste per un evento accaduto nella vita è normale. Ma se la sofferenza è persistente, sei triste per la maggior parte del tempo e questa situazione influisce sulla tua vita quotidiana, potresti soffrire di depressione. 

Ci sono diversi disturbi depressivi, come depressione maggiore, depressione psicotica o Disturbo depressivo stagionale (SAD). Di quest'ultimo parleremo nell'articolo di oggi.

Disturbo depressivo stagionale (SAD): cos'è?

Il SAD fa parte dei disturbi dell'umore, influisce sul nostro benessere, sulla nostra interazione sociale, sul nostro appetito e sul desiderio sessuale e È caratterizzato dal verificarsi durante un certo periodo dell'anno, di solito durante l'inverno. Si stima che questa malattia colpisca attualmente tra il 3% e il 10% della popolazione di paesi con improvvisi cambiamenti stagionali, come il Nordic.

La relazione tra clima e stato d'animo

Quando ci svegliamo una mattina d'inverno e guardiamo fuori dalla finestra, vediamo una giornata grigia e piovosa, generalmente pensiamo che questo è un "giorno di divani, coperte e peli". D'altra parte, se vediamo una giornata di sole quando guardiamo fuori, vogliamo uscire e goderci la giornata di sole.

Questo fenomeno ha attirato l'attenzione di molti ricercatori, quindi molti studi sono stati condotti in questa linea di ricerca dagli anni '70. Secondo un'indagine del British Journal of Psychology, sia l'esposizione al sole sia le temperature calde favoriscono i pensieri positivi e riducono l'ansia. Al contrario, l'eccesso di umidità nell'ambiente causa affaticamento e rende difficile la concentrazione.

Inoltre, la pioggia e il freddo aumentano la depressione e i desideri suicidi. Tuttavia, questi cambiamenti climatici caratteristici di certe stagioni dell'anno non influenzano tutti con la stessa intensità.

L'ipotesi della mancanza di luminosità

Il termine disturbo depressivo stagionale è stato coniato da Norman Rosenthal, un professore di psichiatria clinica presso la Georgetown University (Washington, Stati Uniti) che per 20 anni ha studiato SAD presso l'Istituto Nazionale di Salute Mentale degli Stati Uniti..

Secondo la sua teoria, i pazienti affetti da questo disturbo manifestano sintomi depressivi durante i mesi autunnali e invernali perché c'è meno luce solare e cominciano a migliorare con l'arrivo della primavera. Uno dei motivi per cui questo accade è a causa della mancanza di vitamina D.

Un progetto di ricerca condotto dalle università della Georgia, Pittsburgh (Stati Uniti) e dalla Technical University of Queensland in Australia, che ha esaminato oltre 100 articoli di punta, ha concluso che esiste una relazione tra vitamina D e depressione invernale. La vitamina D è coinvolta nella sintesi di serotonina e dopamina nel cervello, entrambi i neurotrasmettitori sono legati alla depressione.

Dopo il suo studio su Rosenthal, la luminoterapia (chiamata anche "fototerapia"), un trattamento per il SAD (e altri disturbi) che cerca di modificare l'orologio interno che regola i cicli di attività dell'organismo, che risiede nel cervello e si attiva, è sorto dallo stimolo luminoso.

Sintomi del Disturbo Depressivo Stagionale

A differenza della depressione tipica, i pazienti affetti da SAD non perdono l'appetito, il peso e il sonno, ma piuttosto hanno un bisogno esagerato di dormire e una tendenza a ingrassare, pertanto, riguardo a quest'ultimo punto, il SAD li induce a mangiare compulsivamente, in particolare gli alimenti ad alto apporto calorico. I sintomi di solito si intensificano lentamente nel tardo autunno e nei mesi invernali.

I seguenti sono i sintomi del disturbo depressivo stagionale:

• disperazione
• Aumento dell'appetito con aumento di peso (desiderio di carboidrati semplici)
• Sonnolenza diurna
• Diminuzione della libido
• Meno energia e capacità di concentrazione
• Perdita di interesse nel lavoro e altre attività
• Movimenti lenti
• Isolamento sociale e difficoltà interpersonali
• Tristezza e irritabilità
• Ideazione suicidaria

Il SAD o Disturbo Affettivo Stagionale (TAE) compare nel Manuale dei Disturbi Mentali (DSM-III-R) e nella Classificazione Internazionale delle Malattie, decima revisione (ICD-10).

Esistono studi che confermano una soddisfacente stabilità diagnostica per l'APR.

Hanno anche studiato le loro basi biologiche e in esse Diversi fattori sembrano essere coinvolti, principalmente genetici, neuroendocrini ed elettrofisiologici

Disturbo depressivo stagionale in primavera ed estate

Alcuni esperti dicono anche che esiste un'altra variante del SAD che alcune persone soffrono in estate e presentano questi sintomi:

• Mancanza di appetito
• Perdita di peso
• insonnia
• Irritabilità e ansia
• irrequietezza

Sei consigli per prevenire SAD

Nei casi più gravi, il DAU deve essere trattato da uno specialista. Ma in questo articolo ti proponiamo alcuni suggerimenti in modo da poter prevenire questo disturbo. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a raggiungerlo:

1. Vai fuori

Uscire in strada è difficile per le persone con SAD, soprattutto iper-fatica e sonnolenza durante il giorno. Se per fortuna hai un lavoro che ti costringe a lasciare casa, ti sarà più facile superare la depressione stagionale. Se questo non è il caso, è necessario che tu non stia a casa, come molti studi sostengono che uscire e darti aumenta i livelli di serotonina, il che può aiutare in modo decisivo a combattere la sindrome serotoninergica.

Se pensi di non avere nessun posto dove andare o alcun motivo per uscire di casa, esci e cammina in un posto tranquillo. Se per fortuna hai una buona giornata, puoi anche beneficiare della vitamina D fornita da una giornata di sole.

2. Fai sport

Per diversi decenni, Gli studi hanno dimostrato che praticare l'esercizio fisico può migliorare il nostro benessere mentale indipendentemente dall'età o dalle condizioni fisiche. "Esercitare regolarmente fa bene all'umorismo e all'autostima", spiega lo psichiatra John Ratey della Harvard Medical School, autore del libro "The New and Revolutionary Science of Exercise and the Brain"..

L'esercizio promuove il rilascio di endorfine, sostanze chimiche che producono una sensazione di felicità ed euforia. La combinazione del lavoro cardiovascolare con il lavoro di resistenza anaerobica, come il lavoro con i pesi, offre benefici per la salute fisica e mentale. Inoltre, può anche farci sentire meglio quando ci vediamo meglio.

Per saperne di più sui benefici psicologici offerti dall'attività fisica, ti invitiamo a leggere il nostro articolo: 

"I 10 benefici psicologici della pratica dell'esercizio fisico"

3. Circondati con la famiglia e gli amici

Sostenendo te stesso nei tuoi amici intimi e nei tuoi parenti, cioè nelle persone di cui ti puoi fidare e che ascolteranno ti avvantaggeranno, perché si prenderanno cura di te, eLa presenza singola agisce come un fattore protettivo della depressione e contro i pensieri irrazionali caratteristiche di questa patologia. 

Inoltre, se i tuoi amici sono divertenti, ti faranno divertire e ti trasporteranno in uno stato d'animo positivo e piacevole.

4. Stabilisci obiettivi e obiettivi per questo inverno

Stabilire obiettivi e avere obiettivi ha un effetto positivo sulla motivazione e migliora il benessere, purché siano realistici. 

Ma non solo gli obiettivi a lungo termine avranno questo effetto, ma, in aggiunta, è necessario avere obiettivi a breve termine per rimanere motivati ​​durante il processo. In effetti, molte volte proponiamo obiettivi senza tener conto del fatto che dobbiamo superare, in precedenza, obiettivi più piccoli. Questo aspetto, che sembra così ovvio, può essere trascurato e farci sentire peggio. Pertanto, è necessario disporre dell'account.

5. Mangia sano

Mangiare sano ed equilibrato migliora la salute mentale e il benessere. La dieta non curerà la depressione, ma può aiutarci a sentirci meglio, perché influenza la salute generale e, quindi, la salute mentale. Uno studio condotto presso la Clinica universitaria di Navarra, lo ha indicato la dieta può proteggere contro la depressione e ridurre il rischio del 40 e 50%.

Lo studio è stato diretto dal Dr. Miguel Ángel Martínez‐González, che sostiene che questo tipo di dieta fornisce vitamine del gruppo folico e del gruppo B che sono essenziali nelle vie metaboliche della metionina, dell'omocisteina e della s-adenosil-metionina (SAM). Quest'ultimo contribuisce alla biosintesi dei neurotrasmettitori che influenzano l'umore, come la dopamina e la serotonina.

Inoltre, altri studi affermano che I cibi ricchi di triptofano aiutano a prevenire la depressione. D'altra parte, acidi grassi polinsaturi (come l'omega)‐3) e monoinsaturi (dall'olio d'oliva, alcuni dadi, ecc.) Influenzano la struttura delle membrane delle cellule nervose e migliorano il funzionamento della serotonina.

Infine, multivitaminici e integratori di vitamina D dovrebbero anche essere parte della dieta per prevenire il SAD e dovrebbero essere evitati cibi e cibi raffinati contenenti grassi "trans" (come i dolci), in quanto hanno un impatto sul aumentare il peso corporeo, aumentare il rischio di obesità e rendere gli individui più infelici.

6. Pratica Mindfulness

Lo stile di vita delle società occidentali può portare molte persone a soffrire di stress, depressione, ansia, ecc.. La consapevolezza ci aiuta a conoscere noi stessi, a indagare nel nostro interno e a mostrarci come siamo. Con la sua pratica, l'autocoscienza, l'autocoscienza e l'intelligenza emotiva sono migliorate. Inoltre, riduce lo stress, l'ansia e, tra gli altri benefici psicologici, migliora l'autostima.

Ma più che un insieme di tecniche per essere nel momento presente, è un atteggiamento verso la vita, uno stile di coping che guida i punti di forza personali. La pratica della consapevolezza migliora lo stato di coscienza e di calma, che aiuta ad autoregolare il comportamento, oltre a creare un ambiente favorevole alla visione della vita in modo positivo, che può essere davvero utile per prevenire il disturbo depressivo stagionale.

Per saperne di più su Mindfulness, ti invitiamo a leggere questo articolo: 

"Consapevolezza: 8 benefici della presenza mentale"