Cosa fare quando siamo depressi? 10 tasti per recuperare il benessere

La depressione è un fenomeno frequente ai giorni nostri, e la maggior parte degli esperti afferma che praticamente tutti possono soffrire a un certo punto della nostra vita. Ciò non dovrebbe sorprendere considerando il ritmo di vita delle società industrializzate e la cultura così esigente che ci circonda, che premia la competitività e l'individualismo. A volte possiamo sentirci come oggetti, piuttosto che come soggetti.

La depressione è caratterizzata da un umore triste e per una perdita nella capacità di provare interesse e piacere per quelle cose che prima erano apprezzate. Inoltre, la persona che soffre di questo disturbo ha altri sintomi negativi come stanchezza, insonnia, problemi di alimentazione e concentrazione.

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Cosa fare quando sei depresso

I fattori biologici, educativi o psicosociali spesso interagiscono nell'insorgenza della depressione, e la via la persona interpreta gli eventi che accadono intorno a lui ha una grande influenza sullo sviluppo di questo disturbo.

Mentre nella maggior parte dei casi è necessario cercare un supporto psicologico, è possibile acquisire una serie di abitudini per combattere la depressione e migliorare il benessere, a condizione che i sintomi non siano gravi (nel qual caso non si è in grado di seguire modelli di comportamento che richiedono una certa forza di volontà). In questo articolo puoi trovare un elenco di raccomandazioni che ti aiuteranno a superare questo disturbo e migliorare la qualità della tua vita.

1. Avere abitudini sane

Avere alcune abitudini salutari è essenziale godere di una migliore salute emotiva. Mangiare bene e praticare l'esercizio fisico non riguarda solo il nostro corpo, ma anche la nostra mente.

Il nutrimento in modo appropriato aiuta a mantenere alti livelli di energia e consente al corpo di funzionare meglio. Inoltre, il connessione tra cibo e aspetti psicologici ha fatto sì che gli esperti in psicologia siano stati interessati a capire come influisce su ciò che mangiamo ai nostri sentimenti ed emozioni, come vi diciamo in questo articolo: "Psicologia e nutrizione: l'importanza dell'alimentazione emotiva".

L'esercizio fisico è sinonimo di salute e ci sono molti effetti psicologici. La pratica dell'attività sportivaun favorisce il rilascio di endorfine e serotonina, tra gli altri neurochimici. Le endorfine producono una sensazione di felicità ed euforia e la serotonina, come già accennato, è correlata a comportamenti depressivi e ossessivi. Inoltre, l'esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress (che può essere la causa della depressione) e aiuta a migliorare l'immagine che un individuo ha di se stesso.

2. Migliora la tua intelligenza emotiva

Le abilità di Intelligenza Emotiva sono necessarie per godere di una buona salute emotiva, e ci sono molti studi che lo confermano. Questa pratica favorisce la conoscenza di sé, aiuta a comprendere le emozioni che si provano e a regolarle, e consente padroneggiare le competenze per avere relazioni sane con gli altri.

Possedere un'alta intelligenza emotiva influisce positivamente su diverse aree del funzionamento delle persone, come il benessere psicologico, far fronte a situazioni stressanti, relazioni sociali o lavoro e, quindi, aiuta a combattere la depressione.

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3. Segui una vita sociale attiva

Gli studi sulla felicità hanno dimostrato che relazioni interpersonali sane ci permettono di avere una vita più piena. Ecco perché è necessario circondarsi di buoni amici, partecipare agli eventi e praticare gli hobby che ci piacciono.

Non isolarti e vai in strada per avere bei momenti Migliora il nostro umore e dà senso alla nostra vita, così come avere uno stretto rapporto con amici intimi e parenti che si prendono cura di noi è un fattore protettivo della depressione. Inoltre, se questi sono divertenti, ci fanno divertire e migliorare il nostro umore. Gli studi dimostrano che il sostegno sociale influenza positivamente la felicità e rende le persone meno probabilità di soffrire di depressione.

4. Fai quello che ti piace

Quelle persone che si connettono con se stesse e fanno quello che vogliono, cioè si sentono autorealizzanti, sono più resistenti alla depressione. È difficile non essere triste quando il tuo lavoro non ti piace e devi passare otto ore al giorno in quel posto; o quando vuoi studiare qualcosa con tutte le tue forze, ma l'opinione della tua famiglia sembra essere più importante della tua.

Connettersi con i propri desideri è essenziale se si vuole evitare la depressione, mentre è vero che nei casi gravi di questo disturbo questo non è sufficiente, fare ciò che ti piace ti aiuta ad avere una maggiore autostima e a godere di un maggiore benessere mentale.

5. Non confrontare te stesso con gli altri

Nel mondo in cui viviamo, non richiede molto. Avere il corpo perfetto, guadagnare un sacco di soldi, distinguersi negli studi ... Queste credenze sono, in molti casi, irrazionali, perché forse possiamo risaltare in qualche aspetto, ma non necessariamente in tutto.

L'autostima è seriamente danneggiata se ci confrontiamo continuamente con gli altri, perché queste aspettative possono essere eccessivamente perfezionisti e irraggiungibile e, quindi, può causare immensa frustrazione: è comune proiettare la nostra attenzione sui deficit anziché sulle virtù che possediamo. Inoltre, anche se tutti noi amiamo cadere bene con altre persone, investire un sacco di tempo ed energia cercando di piacere agli altri può causare una grande usura psicologica e uno stress inutile. L'importante è essere buoni con se stessi.

6. Accetta e perdona te stesso

L'auto-accettazione e l'auto-perdono sono una delle chiavi per evitare la depressione, e il modo in cui interpretiamo i nostri fallimenti è cruciale quando guardiamo alla vita con ottimismo o pessimismo. Dato che non siamo perfetti, è possibile sbagliare. Imparare dalle esperienze negative e accettare che a volte vinci e qualche volta perda è necessario per riacquistare il tuo benessere. Il passato non può essere cambiato, ma la percezione che abbiamo del passato.

7. Stabilisci obiettivi realistici

Una delle cause della sofferenza della depressione potrebbe non avere obiettivi vitali, perché gli obiettivi sono motivanti e ci aiutano a essere in movimento. Se guardiamo al futuro e non vediamo chiaramente la via da seguire, possiamo subire una crisi esistenziale.

Ecco perché è necessario avere obiettivi per cui combattere, ci danno la vita Ora, gli obiettivi non dovrebbero essere irrazionali, perché possono creare aspettative false e irraggiungibili e, quindi, influenzare negativamente il nostro benessere.

8. Vivi il presente

Questi obiettivi non dovrebbero essere contrassegnati solo a lungo termine, ma è necessario avere obiettivi a breve termine, il che ci consente di rimanere motivati ​​durante tutto il processo. Avere aspettative future (purché siano realistiche) è buono, ma imparare a vivere nel presente è anche la chiave per superare la depressione.

È comune che, nel tempo in cui viviamo, lasciamo prendere dalle aspettative e la ruminazione della mente, perdendoci in questi pensieri. Ecco perché dobbiamo continuamente ricordare a noi stessi che dobbiamo rimanere nel qui ed ora, connessi con noi stessi e con la realtà che ci circonda in questo preciso momento..

Uno strumento utile per raggiungere questo è la Consapevolezza.

• Se vuoi saperne di più su questa pratica, puoi leggere questo articolo: "Cos'è la consapevolezza? Le 7 risposte alle tue domande "

9. Prenditi cura del tuo livello di stress

I fenomeni di stress e depressione sono spesso strettamente correlati, ma sono condizioni diverse che richiedono trattamenti specifici. Lo stress è uno dei grandi mali di questo secolo, e non è sorprendente dato lo stile di vita delle società occidentali.

Quando diventa cronico, la depressione può apparire come una delle sue conseguenze o effetti. Prevenire lo stress aiuta anche a prevenire la depressione.

Stress lavorativo.

• Se vuoi sapere come ridurlo, puoi dare un'occhiata a questo articolo: "8 consigli essenziali per ridurre lo stress da lavoro"

10. Cerca un aiuto professionale

Le sezioni precedenti possono essere utili per aiutare a combattere la depressione, ma a volte non è possibile uscire da questa situazione molto delicata.

In questi casi, la terapia psicologica diventa un buon aiuto alleviare la situazione, perché aiuta il paziente a scoprire le cause alla base delle sue preoccupazioni e della sua tristezza; ti permette di imparare a rilassarti e guardare le situazioni da una nuova prospettiva, e ti dà la possibilità di sviluppare migliori capacità di coping e problem solving. In breve, la psicoterapia fornisce gli strumenti per superare la depressione e riguadagnare il benessere.

L'importanza di mettersi in buone mani

Se pensi di attraversare una situazione simile a quella descritta nelle righe precedenti e cerchi un supporto psicologico, il Centro di Psicologia dell'Istituto Mensalus ha un team di esperti nel trattamento della depressione e di altri disordini..

Questo centro si trova a Barcellona, ​​dove offre sessioni terapeutiche faccia a faccia (anche se ha anche la possibilità di fare terapia online), sempre da un approccio integrativo. La depressione differisce dalla tristezza occasionale e causa grande sofferenza, ma È curabile se ci mettiamo in buone mani e riceviamo attenzione competente.

Se desideri maggiori informazioni sul Centro di Psicologia dell'Istituto Mensalus, puoi trovare le informazioni di contatto su questo link.