Perché divento ansioso mentre dormo

¿Hai sintomi di ansia durante la notte o quando dormi? L'ansia è una condizione che può apparire in qualsiasi momento, anche quando siamo pronti a rilassarci nel letto e dormire. Normalmente, gli episodi di ansia notturna sono solitamente legati agli alti livelli di stress che abbiamo durante il giorno e alle preoccupazioni o alle tensioni che accumuliamo, il che ci rende nervosi quando è il momento di dormire. Tuttavia, questa ansia può apparire anche per altri motivi, come alcuni disturbi o condizioni che richiedono attenzione medica, quindi è importante rimanere attenti ai sintomi che si verificano, così come la durata di essi. Affinché tu possa lasciare dubbi e trovare le risposte che stai cercando, in questo articolo di Psychology-Online, rispondiamo alla domanda di perché divento ansioso mentre dormo.

1. Ansia da sonno: sintomi
2. Stress e eccesso di preoccupazioni
3. Attacchi di panico notturno
4. Disturbi del sonno
5. Sindrome delle gambe senza riposo (RLS)
6. Consigli per evitare e controllare l'ansia durante la notte

Ansia da sonno: sintomi

Una persona che soffre ansia di notte Puoi inviare uno o alcuni dei seguenti sintomi:

• Battito cardiaco accelerato.
• palpitazioni.
• Tremori o rabbrividendo.
• sudorazione.
• Dolore, pressione o disagio al petto.
• intorpidimento.
• Vertigini o vertigini.
• malattia.
• Sento molto caldo o freddo.
• Dolori muscolari.
• fatica.

Vediamo nelle sezioni seguenti quali potrebbero essere le possibili cause di questa ansia notturna.

Stress e eccesso di preoccupazioni

Senza dubbio, uno dei Cause di ansia da sonno Il più comune è lo stress eccessivo e il peso delle preoccupazioni. Tutte le preoccupazioni che si accumulano quotidianamente possono essere i motivi principali per cui la nostra mente non riesce a disconnettersi prima di coricarsi e, quindi, è molto difficile per noi dormire e riposare bene. Lavoro, problemi personali, familiari, ecc. Potrebbero essere alla base di questi episodi di stress e ansia notturna.

In molti casi, preoccupazioni per il futuro Sono anche colpevoli di avere ansia durante la notte e di non riuscire a dormire bene. Ed è che anticipare gli eventi che stanno per accadere, può essere un chiaro segno dello stress che abbiamo e renderci molto più vulnerabili ai problemi del sonno. Il fatto di non essere in grado di disconnettere la mente dal sonno può anche essere una conseguenza dell'esercizio fisico prima di andare a letto, il che causa l'attivazione del sistema nervoso.

Nel seguente articolo di psicologia online, mostriamo quattro esercizi pratici per canalizzare lo stress che può aiutarti se l'ansia notturna è dovuta a questo.

Attacchi di panico notturno

Gli attacchi di panico notturno possono essere definiti come brevi episodi di intensa ansia ciò accade una volta che il corpo è in uno stato di riposo. il sintomi di questi attacchi variano da persona a persona, ma, in generale, la persona interessata può manifestare quanto segue:

• Svegliato di soprassalto e improvvisamente nel mezzo del sonno terrorizzato e con sintomi di ansia.
• Battiti cardiaci rapidi e irregolari.
• malattia.
• sudorazione.
• Difficoltà a respirare normalmente.
• Vampate di calore o brividi.
• Sentire che qualcosa di brutto sta per accadere.

Questi attacchi di panico notturno possono essere difficili da controllare e alleviare, e anche se di solito durano solo pochi minuti, la persona colpita non può addormentarsi facilmente facilmente e teme che un attacco di questo tipo possa tornare a produrre mentre dormi. Sebbene le cause esatte siano sconosciute, è stato sottolineato che la loro condizione potrebbe essere correlata a stress estremo, genetica e cambiamenti nel funzionamento di alcune parti del cervello. Per il trattamento, si consiglia di rivolgersi a uno specialista e iniziare una psicoterapia che di solito combina, in molti casi, con l'assunzione di alcuni farmaci.

Disturbi del sonno

Un'altra causa che può rispondere alla domanda sul perché ottengo l'ansia mentre dormo può essere la condizione di qualche tipo di disturbo del sonno. In questi casi, il più comune è che la persona avverte una paura che la afferra e che le impedisce di addormentarsi, oltre a raggiungerne le fasi profonde..

Tra i principali disturbi del sonno che può dare origine alla sofferenza dell'ansia quando dorme, sono:

• insonnia.
• Apnea del sonno.
• Terrori notturni.
• Paralisi del sonno.

Sindrome delle gambe senza riposo (RLS)

Tra i disturbi che possono causare la sofferenza dell'ansia di notte mentre dormiamo, c'è la cosiddetta sindrome delle gambe senza riposo (RLS). È un disturbo neurologico in cui la persona colpita ha il necessità incontrollabile e urgente di muovere le gambe quando è a riposo. Oltre a questo, i malati dicono di sentirsi tremare, formicolio, punture, bruciore e dolore alle gambe.

Nonostante il fatto che le cause di questo disturbo non siano del tutto chiare, gli specialisti sottolineano come possibile innesca i fattori genetici, l'anemia, la gravidanza nella sua fase finale, la sofferenza del diabete, il Parkinson, i danni ai reni o la neuropatia periferica e Prendi un po 'di droga. Per il trattamento, è necessario consumare i farmaci indicati dal medico, oltre a apportare alcuni importanti cambiamenti nelle abitudini di vita per ridurre i sintomi.

Consigli per evitare e controllare l'ansia durante la notte

Ora che hai scoperto quali sono le possibili cause di ansia mentre dormi, ti mostreremo una serie di misure e raccomandazioni che possono aiutarti a controllarlo e migliorare la qualità del sonno e del sonno notturno:

• Cerca un aiuto professionale: È essenziale che se sospetti che l'ansia notturna possa essere una conseguenza di un problema di salute fisica, vai immediatamente dal tuo medico per esaminarti e prescrivere il trattamento appropriato. Allo stesso modo, se non sei consapevole del problema o se quando cerchi di risolverlo, percepisci che i sintomi dell'ansia non migliorano, è meglio che tu vada in terapia psicologica.
• Esegui l'esercizio fisico ogni giorno: mantenersi attivi e fare attività fisica è molto utile per la salute fisica, ma anche mentale. È stato dimostrato che quando ci alleniamo rilasciano serotonina o endorfine, che ci aiutano a stare meglio e riducono stress e ansia promuovendo la diminuzione del cortisolo nel corpo.
• Non allenarti tardi nella giornata: Sebbene l'esercizio fisico possa aiutarti a controllare l'ansia durante la notte, è importante non praticarla nelle ultime ore del giorno, poiché in quel momento il sistema nervoso diventerà molto attivo di notte e, quindi, non puoi addormentarsi facilmente.
• Prenditi cura della tua dieta: prova a preparare cene leggere e ad evitare pasti abbondanti o abbondanti durante la notte. Questo ti aiuterà ad addormentarti e ad evitare l'ansia notturna.
• Evitare di bere bevande con caffeina o taurina in eccesso o da metà pomeriggio, poiché questi stimolanti possono influenzare il sistema nervoso e il riposo notturno.
• Mantenere un orario fisso per dormire: andare a letto tutti i giorni alla stessa ora in modo da non disturbare il ritmo circadiano e godersi un sonno di buona qualità.
• Pratica tecniche di rilassamento o consapevolezza: Sono eccellenti per combattere l'insonnia, scollegare la mente e superare l'ansia e lo stress eccessivo. Nel seguente articolo di psicologia online, ti mostriamo alcune buone tecniche di rilassamento per dormire bene.
• Evitare l'uso di dispositivi elettronici 30 minuti prima del sonno, poiché stimolano la mente e ostacolano il sonno.

Puoi vedere altri suggerimenti come questi nell'articolo: Come rilassare la mente prima di dormire.