Panico sociale 10 azioni quotidiane per batterlo

La paura sociale è un meccanismo naturale che impedisce loro di danneggiarci. Bassa autostima e mancanza di fiducia in se stessi ci fanno sentire deboli nelle situazioni sociali. Abbiamo paura di sentirci giudicati ed è molto probabile che questa sensazione abbia origine nell'infanzia.

Panico sociale: dieci azioni quotidiane per batterlo

Ognuno, in misura maggiore o minore, ha paura del rifiuto. Una delle cose che differenzia una persona sicura di sé da un'altra che non lo è, è che il primo ha imparato gestire la paura.

Ma come possiamo superare l'insicurezza?

Prima di tutto, ti consigliamo di leggere questo articolo pubblicato in Psicologia e mente che parla di timidezza e come cercare di superarlo.

Quindi proponiamo dieci azioni che puoi applicare nella tua giornata e che ti aiuteranno ad essere una persona più socievole.

1. Amati

Il modo migliore per porre fine alla nostra paura del rifiuto è lavorare sull'autostima. Un buon modo per iniziare è imparare a parlare a noi stessi e ad apprezzare noi stessi per quello che siamo: essere consapevoli delle nostre virtù e coccolare e perdonare i nostri difetti. Siate consapevoli che possiamo migliorare e non vergognarci di non sapere come fare questo o quello. Nessuno è perfetto o nessuno sa tutto.Vivere è imparare e sappiamo come correggere i nostri errori.

2. Non prenderti troppo sul serio

Ridere di noi stessi e le nostre mancanze ci aiuteranno relativizzare i nostri errori. Non dovremmo arrabbiarci con noi stessi, ma capire che gli errori fanno parte dell'apprendimento. Non siamo nati sapendo, dobbiamo essere consapevoli che tutto ha il suo processo e non dovremmo privarci del lusso di sbagliare. Rallegriamoci nei nostri errori perché significa che siamo più vicini al nostro obiettivo. Inoltre, ridere di noi stessi, di fronte agli altri, ci aiuterà ad essere visti come persone coraggiose che non hanno paura di essere giudicati.

3. Conta i tuoi fallimenti

Ci sono poche cose più divertenti di storia di un fallimento. Le commedie tendono ad essere storie di fallimenti e i personaggi che le vivono sono persone piene di errori che li rendono accattivanti. Diamo un'occhiata Charles Chaplin o Buster Keaton; i suoi film sono pieni di cadute e di errori che fanno urlare il pubblico. I suoi film sono trame che si nutrono di equivoci e goffaggine e il pubblico ride con loro. O se no, diamo un'occhiata Woody Allen. Tutti i suoi film ruotano attorno a lui e ai suoi fallimenti e, lungi dal sembrare sciocco, la gente ride con lui ed entra in empatia con le sue esperienze perché, in fondo, abbiamo fallito tutti in qualche momento e non c'è niente di sbagliato in questo.

A proposito di Woody Allen e della sua incapacità di sedurre le donne, ti consigliamo di leggere il seguente articolo: "Gli 8 errori del principiante seduttivo".

4. Parla della tua paura sociale

Dire che siamo timidi ci aiuterà a comunicare e dare informazioni agli altri in modo che possano simpatizzare con noi. Conteremo i nostri fallimenti e, allo stesso tempo, rideremo di noi stessi. Quindi, altri sapranno come trattarci e scopriremo che non succede nulla panico sociale. Ad esempio, se siamo di fronte alla persona che ci piace, possiamo dire: "scusa, ma mi intimidisci e se non ti parlo o balbetto è perché sono concentrato sul non sanguinare dal mio naso".

5. Impara a rilassarti

Non esiste un modo migliore per combattere l'ansia che imparare a respirare e conoscerne alcuni tecniche di rilassamento. C'è un'infinità di informazioni su Internet che ci aiuteranno a imparare come combattere lo stress. in Psicologia e mente noi siamo sostenitori di mindfulness, Ma ci sono molti modi per calmare i nervi come lo yoga, la meditazione o lo sport. Puoi consultare i seguenti articoli per conoscere tecniche semplici e divertenti che ti aiuteranno ad avere una migliore relazione con la tua mente e il tuo corpo:

• mindfulness

• sport

• stress
  

6. Parla con estranei

Imparare a essere socievoli non è un compito facile. Dobbiamo iniziare in situazioni quotidiane che non comportano grandi sforzi. Fai commenti agli estranei È un ottimo modo per iniziare. Ci sono un sacco di situazioni quotidiane in cui possiamo iniziare a praticare, come dire buongiorno al portiere del nostro edificio, parlare del tempo in ascensore o dire ad un amico che la sua nuova acconciatura sembra grande. A poco a poco supereremo le nostre paure e impareremo a gestirci in diversi contesti sociali.

7. Supponi che i bordi e le persone maleducate siano ovunque

Sapendo quali sono i nostri errori e difetti e cosa essi non fanno, ci aiuterà ad attribuire certe reazioni agli altri e non incolpare noi stessi se qualcuno ci è ostile. Ci sono persone che camuffa la sua insicurezza essendo aggressivo con gli altri Dobbiamo imparare a rilevarlo e sapere come perdonarli. Se salutiamo il nostro capo e ci risponde in modo asciutto o aspro senza una ragione apparente, penseremo che è noioso o che dovrebbe avere problemi personali che gli fanno rispondere in questo modo.

8. Lavora con fermezza

Coltivare l'osservazione sarà utile per sapere come dovremmo comunicare con gli altri. Se iniziamo a rilevare il capricci di persone in base alla loro espressione corporea, possiamo esprimerci, o no, in modo più appropriato e salveremo innumerevoli situazioni di disagio e risposte aggressive che abbassano la nostra autostima. Conosci la personalità degli altri ci farà sapere come ottenere attribuzioni migliori e di maggior successo.

Vuoi conoscere alcune chiavi della comunicazione assertiva? Ti consigliamo di leggere questo articolo.

9. Abbiate il coraggio di fare cose nuove

Sperimentare cose nuove e lasciare la nostra zona di comfort ci aiuterà a conoscere diversi contesti e impareremo ad adattarci meglio a loro in occasioni future. Finché non è un pericolo per la nostra integrità fisica o per i nostri valori, è positivo e arricchente per noi partecipare a nuove attività. Concentriamoci sui benefici dell'attività e non sui suoi svantaggi. Prendiamolo come un'opportunità per superare una sfida e migliorare come persone.

10. Prendi l'iniziativa

Mentre affrontiamo nuove situazioni e accettiamo nuove attività, saremo pronti a essere noi stessi la fonte di esperienze future. Fare un evento per andare alla premiere di un film che vorremmo vedere o organizzare una cena con i nostri amici e chiedere a ciascuno di prendere un estraneo, è un buon modo per iniziare e praticare con persone di fiducia. A poco a poco diventeremo persone proattive di grande valore per gli altri e ci vedremo come qualcuno che le altre persone vogliono da vicino essendo una fonte di innumerevoli attività divertenti.

Pazienza, tienilo a mente le paure non scadono da un giorno all'altro. A poco a poco li combatteremo e li supereremo. Ti consigliamo di non confrontare te stesso con la persona che vorresti essere ma di confrontarti con la persona che eri. Giorno dopo giorno, mese dopo mese, anno dopo anno, ti renderai conto che ti stai lasciando dietro il panico sociale.