Le 5 fasi di stress (e come combatterle)

Lo stile di vita delle società occidentali ha fatto sì che lo stress diventi un fenomeno frequente oggi. Questa condizione può verificarsi in modo acuto, in periodi in cui abbiamo, ad esempio, un eccesso di lavoro.

Tuttavia, quando lo stress è prolungato nel tempo, lo stress cronico (sindrome da burnout o ustione sul posto di lavoro) appare ancora più dannoso e causa conseguenze negative sia fisicamente che psicologicamente..

Lo stress può essere classificato come stress positivo (eustress) o negativo (stress). In questo articolo parleremo delle fasi dello stress abituale, che è considerato negativo.

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Cosa causa questo problema?

Lo stress non ha una sola causa, ma lo è un fenomeno multi-causale e complesso in cui entrano in gioco sia i fattori interni e le aspettative della persona sia il modo in cui la persona deve interpretare e affrontare le situazioni negative che si verificano attorno a loro; e fattori esterni (ad esempio, non avere un lavoro, vivere in una situazione di incertezza economica o essere vittima di bullismo a scuola).

I fenomeni che causano stress sono chiamati fattori di stress.

Stress lavorativo: un problema che riguarda molte persone

Negli ultimi decenni sono state condotte molte ricerche per cercare di capire una forma di stress che colpisce una gran parte della popolazione: stress legato al lavoro.

I dati ottenuti attraverso diversi studi dimostrano che la causa di questo tipo di stress non sono solo fattori di lavoro, ma anche influenzare molti che sono estranei a questo, come la crisi economica, le aspettative culturali, il cattivo rapporto del lavoratore con il suo partner, ecc..

Inoltre, ricerche recenti affermano che lo stress si verifica a più livelli, non solo individuale ma anche collettivo. Le persone condividono esperienze emotive, e sia queste esperienze emotive che le esperienze di stress possono essere contagiose.

• Puoi saperne di più su questo argomento interessante in questo articolo: "8 consigli essenziali per ridurre lo stress da lavoro"

Le sue conseguenze

Le conseguenze negative del disagio sono numerose; tuttavia, è importante evidenziare le differenze tra stress acuto e stress cronico.

Il primo si verifica in momenti specifici e temporaneamente, come risposta alla sperimentazione di uno o più eventi altamente stressanti. Ad esempio, a causa di un esame che deve essere preparato in una settimana in cui la persona ha avuto tutto l'anno per farlo. Di conseguenza, l'individuo può soffrire di ansia, dolori muscolari, mal di testa, esaurimento, problemi gastrici, tachicardia, ecc. Questo tipo di stress è meno grave e nel tempo il corpo ritorna normale.

Ma quando lo stress è cronico le conseguenze sono ancora più dannose, causando esaurimento fisico, emotivo o mentale e causando danni generali alla salute della persona colpita, in particolare attraverso l'indebolimento del sistema immunitario.

Inoltre, lo stress cronico produce cambiamenti nell'autostima. Immagina una persona che è stata disoccupata per diversi anni e ha problemi economici; Quando il fattore di stress appare ripetutamente e ripetutamente, la persona può raggiungere una situazione grave di demoralizzazione.

Alcune conseguenze dello stress negativo a lungo termine sono:

• Affaticamento emotivo.
• Malattie dell'apparato digerente, malattie della pelle e problemi cardiaci.
• Sentimenti di insicurezza e la sensazione di impotenza appresa.
• Depersonalizzazione, irritabilità e perdita di motivazione.
• insonnia.
• ansia.
• depressione.
• Alcol o abuso di sostanze.

Fasi dello stress: quali sono?

Uno dei pionieri della ricerca sullo stress era Hans Selye, che ha effettuato i suoi studi nel decennio del 50. Attualmente la sua teoria continua ad avere una grande importanza al momento di analizzare l'evoluzione di questo fenomeno psicologico e fisiologico.

Secondo questo autore, la risposta allo stress consiste di tre fasi distinte:

1. Allarme di reazione

Qualsiasi alterazione fisica, emotiva o mentale conseguenza di aver rilevato una minaccia o di aver incrociato un fattore di stress provoca una reazione istantanea volta a combattere questa situazione. Questa risposta è chiamata reazione "lotta o fuga" e consiste nel rilascio di adrenalina in diverse parti del corpo: i vasi sanguigni, il cuore, lo stomaco, i polmoni, gli occhi, i muscoli ...

Di fronte a uno stimolo stressante, questo ormone fornisce un rapido impulso affinché la nostra energia aumenti in modo da poter sfuggire al pericolo. Notiamo gli effetti perché la respirazione, il polso e la frequenza cardiaca vengono accelerati in modo che i muscoli rispondano più rapidamente. Le pupille si dilatano, il sangue circola a una velocità superiore e questo si allontana dal sistema digestivo per prevenire il vomito.

Oltre a queste funzioni fisiologiche, l'adrenalina colpisce anche il cervello, che viene messo in allarme: l'attenzione si restringe e siamo più sensibili a qualsiasi stimolo. L'adrenalina, oltre ad essere un ormone, è anche un neurotrasmettitore che agisce sul nostro cervello.

In questa fase aumenta anche il livello di cortisolo e, di conseguenza, aumenta la quantità di zucchero nel sangue e il sistema immunitario si indebolisce per risparmiare energia e aiuta il metabolismo di grassi, proteine ​​e carboidrati. Il rilascio di questi ormoni può essere utile per l'organismo in alcuni casi, ma a lungo termine le conseguenze sono estremamente dannose.

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2. Resistenza

Nella fase di resistenza, il corpo cerca di adattarsi grazie a un processo chiamato omeostasi, che porta a una fase di recupero e riparazione. Il cortisolo e l'adrenalina ritornano ai loro livelli normali, ma le risorse sono esaurite e le difese e l'energia necessarie per la precedente fase di riduzione dello stress. Il corpo ha già esercitato e ora deve riposare.

Il problema sorge quando la situazione stressante o lo stimolo non cessa o riappare continuamente, perché si possono manifestare stanchezza, disturbi del sonno e malessere generale. Di conseguenza, la persona diventa molto irritabile e ha una grande difficoltà a concentrarsi oa essere produttiva nella vita quotidiana.

3. Esaurimento

Quando lo stress dura a lungo, il corpo finisce per esaurire le risorse e gradualmente perde la capacità adattiva delle fasi precedenti. Il corpo si indebolisce e, dopo qualche tempo in questa situazione dannosa, l'organismo può soccombere alla malattia, o un'infezione virale o batterica, perché le loro difese si sono esaurite. Tutti gli effetti negativi dello stress cronico menzionati sopra si manifestano in questa fase.

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• "Stress cronico: cause, sintomi e trattamento"
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Le cinque fasi dello stress negativo

La ricerca è proseguita nel corso degli anni, e recentemente, il Canadian Stress Institute, dopo aver studiato migliaia di persone con stress negativo, afferma che ci sono cinque fasi di sofferenza:

Fase 1: stanchezza fisica e / o mentale

In questa fase la persona sperimenta le prime conseguenze dello stress: una perdita di vitalità e l'aspetto della fatica, stanchezza, sonnolenza, demotivazione ... Ad esempio, quando qualcuno torna a casa dal lavoro in questa fase, tutto ciò che desidera è disconnettere e sdraiarsi sul divano.

Fase 2: problemi interpersonali e disimpegno emotivo

In questa fase la persona è irritabile e di cattivo umore, e sperimentare problemi nelle loro relazioni personali, sia con familiari, amici o colleghi di lavoro. Questo crea un circolo vizioso, dal momento che la persona stressata peggiora ancora di più la situazione. L'individuo preferisce essere solo e chiudersi su se stesso.

Fase 3: turbolenza emotiva

In questa fase la persona sperimentare uno squilibrio emotivo pronunciato. La fase precedente ha destabilizzato le strette relazioni interpersonali, creando un ambiente chiuso più teso. Di conseguenza, l'individuo inizia a dubitare di se stesso ed è emotivamente colpito.

Fase 4: disturbi fisici cronici

Lo stress sta diventando cronico e non solo la mente (il cervello) è influenzata, ma il corpo nel suo insieme. La tensione continua può causare dolore muscolare nelle aree cervicale, spalle e lombari, oltre al mal di testa. In questa fase puoi prendere misure come praticare sport o ricevere massaggi, ma se non tratti il ​​vero problema stressante, né lo stress né i disturbi scompariranno.

Fase 5: malattie correlate allo stress

Dopo uno stato di esaurimento cronico e spersonalizzazione, la persona inizia a manifestare gravi danni fisici. Raffreddori, raffreddori, ulcere, colite, sono alcuni esempi che, sebbene non siano stati prodotti direttamente da questo fenomeno, sono causa dell'indebolimento del sistema immunitario.

Più a lungo dura la situazione stressante, più gravi saranno le conseguenze, come l'ipertensione, i problemi cardiovascolari e persino l'infarto.

Come combattere lo stress

Combattere lo stress non è un compito facile, dato che, a volte, non possiamo controllare fattori di stress esterni. Ad esempio, se la situazione stressante è la mancanza di occupazione e la crisi economica o se il nostro partner ci lascia o rende le nostre vite impossibili.

Senza dubbio, la terapia psicologica diventa una buona alternativa per alleviare questa situazione, perché aiuta a sviluppare una serie di strategie e abilità in modo che possiamo controllare le esperienze e le conseguenze che lo stress produce e quindi ridurre il disagio in modo significativo. Inoltre, la psicoterapia è anche utile per aiutarci a correggere il modo in cui interpretiamo gli eventi stressanti.

I teorici dello stress affermano che lo stress si verifica quando la persona non ha risorse sufficienti per affrontare la situazione. Cioè, la fonte di stress è lo squilibrio tra le esigenze e il controllo della persona per soddisfare tali esigenze. Quando non è possibile rimuovere lo stimolo o situazione stressante, la persona che fornisce risorse adeguate è una buona alternativa per combattere lo stress.

Anche studi scientifici affermano che l'ambiente sociale non può solo innescare la situazione stressante, può fungere da cuscinetto, riducendo gli effetti negativi e anche come mezzo per prevenire e ridurre lo stress. Al lavoro, ad esempio, possono essere utilizzate diverse strategie in modo che il rapporto con i colleghi sia positivo e, in questo modo, l'impatto negativo dello stress sia ridotto e addirittura scompaia..

Nei casi meno gravi, può adottare una serie di misure per ridurre lo stress: gestire correttamente il tempo, praticare la consapevolezza o l'esercizio sono alcune alternative. Se vuoi conoscere alcuni consigli per ridurre lo stress, leggi questo articolo: "10 consigli essenziali per ridurre lo stress".

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