Tecnica di visualizzazione di stress e ansia

La visualizzazione è una tecnica utilizzata nella terapia psicologica per ridurre lo stress e l'ansia e portare il corpo e la mente in uno stato profondo di rilassamento. Attraverso questa tecnica, una serie di immagini immaginarie sono collegate a emozioni positive, che devono servire per essere in grado, in seguito, di cambiare i pensieri negativi e raggiungere uno stato ottimale di benessere. In questo articolo di PsychologyOnline, parliamo di concetto di tecnica di visualizzazione nel superare lo stress e l'ansia.

Tecnica di visualizzazione di rilassamento

La visualizzazione è uno strumento molto utile per ottenere più controllo sulla mente, le emozioni e il corpo così come per effettuare i cambiamenti desiderati nel comportamento. Può essere usato per alleviare la tensione muscolare, come tecnica di concentrazione per controllare ed eliminare il dolore, per migliorare il successo di molte delle tecniche cognitive già viste sopra ...

Non è altro che imparare a rilassarsi e immaginare vividamente cose o situazioni diverse nel modo più realistico possibile e fornire tutti i dettagli che possiamo includere, generando il controllo delle nostre emozioni, sensazioni, comportamenti ...

Possiamo usare l'immaginazione sia per il trattamento dell'ansia sia per migliorare le nostre risorse e abilità. Per questo, è raccomandato:

1. Concentrati su altri tipi di sensi diversi da quelli visivi, come il tatto, il gusto, l'udito e l'olfatto.
2. Registra una descrizione dettagliata della scena che intendi immaginare.
3. Disegna la scena che intendi immaginare, come un modo per attivare i dettagli visivi. Includere oggetti e dettagli che danno alla scena un significato il più realistico possibile.