Tecnica di discussione dello stress e dell'ansia di idee irrazionali

è “provare a discutere attivamente e direttamente tutte le credenze irrazionali che ci portano a sentirci male o ad agire in modo inappropriato”. È una strategia che discute le distorsioni mentali, o le credenze irrazionali che, ripetendole, finiscono per trasformarle in verità assolute e crederle “a piedi”, ma senza una base solida per giustificarli. Queste convinzioni in molte occasioni li assumiamo che parlano continuamente con noi stessi, ma in un modo totalmente inadeguato.

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Pensieri irrazionali
estrapolare
"Indovina i pensieri degli altri"
"Previsioni negative"
"Esacerbare il negativo"
"Squalifica prima del positivo"
"Minimizzazione del positivo e amplificazione del negativo"
"Sensazione di frode e perfezionismo"
Come eliminare i pensieri irrazionali

Pensieri irrazionali

Gli esseri umani hanno la capacità di iniziare dialoghi e / o conversazioni con noi stessi quando pensiamo o interpretiamo le circostanze che ci accadono e possiamo farlo praticamente su qualsiasi cosa. Questa conversazione interna che avviene nel nostro pensiero e nella nostra immaginazione ha anche la qualità di essere razionali o irrazionali. Quando è irrazionale contribuisce ad aumentare, e talvolta in modo sproporzionato, sia le nostre reazioni emotive che i nostri comportamenti inadeguati di fronte allo stress.

Successivamente, mostriamo esempi di idee irrazionali che dobbiamo combattere e questa è la causa del nostro malessere psicologico:

estrapolare

Ad esempio: “o Tutto o niente”:

“Non dovrei sentirmi male perché se ciò non significa che non sarò in grado di sopportare”.
“Niente mi fa sentire bene”.
“Tutto smette di importare, fino a mangiare”,...

¿Cosa posso discutere contro? Ad esempio, potremmo discuterne pensando quanto segue:

"È normale sentirsi male, col tempo migliorerò ma la cosa più importante è che mi consentirà di mettere in pratica alcune delle strategie che prima non conoscevo, ma ora comincio a capire, quindi è giunto il momento di iniziare a lavorare con loro.”...
“Non è vero, ci sono molte cose che mi fanno sentire bene e una cosa molto importante è che ho intorno a me persone che mi amano e si preoccupano per me, quindi d'ora in poi guarderò questi piccoli dettagli”...
“Ora tutto sembra nero e sembra che tutto sia ottimo, ma chi non lo fa dopo una situazione che dura già troppo, ci sono molte cose che mi interessano come il mio lavoro, la mia famiglia, i miei amici o le persone che amo ma soprattutto Io stesso, è tempo di iniziare a combattere e di prendere in considerazione, con più forza se possibile, anche i più piccoli dettagli che fino ad ora sono passati inosservati”...

"Indovina i pensieri degli altri"

Ad esempio:

“Sto attraversando un periodo difficile, ma i miei non sono così male o almeno non lo mostrano come vorrei”.
“Devo riuscire a finire questo o quello e renderlo perfetto, devo controllare tutto in modo che vada bene, altrimenti gli altri penseranno a me”.
“Gli altri non pensano due volte a cose come me, è che io sono così e sono sempre stato”)

¿Come potrei discuterne, cosa potrei discutere contro? Ad esempio, potremmo discuterne pensando quanto segue:

"Se sto andando male sicuri quelli intorno a me, solo che non mostrarlo non aggiungendo più dolore mi manifesta da ora lavorerà tutto il necessario per uscire da questa situazione che mi travolge, guardando altre alternative che mi permettono di sentirmi più a mio agio, ho tutta la mia vita davanti”...
"Devo fare questo lavoro, ma a poco a poco, l'ho sempre fatto ed è andato molto meglio di quanto pensassi, perché ora non sarà così, ¿anche se non risulta perfetto, il mondo affonderà?” “Con tutto quello che puoi, sarà molto”...
“Chi è responsabile è preoccupato di fare le cose migliori e che da sola è sufficiente per non dare più laps'll ottenere risultati migliori, ho intenzione di dedicare il tempo necessario senza l'ossessione, senza trasformarla in una battaglia dialettica che quasi sempre finisce per essere negativo, cercherò altre alternative e soluzioni”...

"Previsioni negative"

Ad esempio:

“E se non riesco a superarlo”,
“Sarò sempre fatale”,
“E se non posso guidare con quello che mi piace”)

¿Quali altre affermazioni posso fare che contraddicano queste? Ad esempio, potremmo discuterne pensando quanto segue:

"Non è vero che non posso superarlo, infatti sto già provando, ho intenzione di combattere con tutte le mie forze e quello che combatte e lavora lo ottiene e ho intenzione di provare”...
“Al contrario, mi sento molto meglio da quando ho deciso di provarlo, infatti non mi sono mai sentito così bene, ora scopro cosa faccio, cosa penso e cosa sento, questo è essenziale per essere in grado di controllare una situazione, per controllare qualcosa prima devi conoscerlo ed è quello che sto imparando”...
“Vale ha vinto l'ansia fino ad ora ma con rammarico non capisco niente, è il momento di iniziare a recitare, non è mai troppo tardi se ci provi. Voglio superare questo e per me non resterà, andrò per tutti, se non posso guidare mi rilasso e vedo cosa succede, è il momento di agire e invece di preoccuparmi e lamentarmi mi occuperò e agirò”...

"Esacerbare il negativo"

Ad esempio:

“Questo è un disastro, non so perché, ma sta peggiorando”.
“¡Mi sento malissimo e se non ottengo quello che gli altri si aspettano da me o quello che mi aspetto da me, mi darà qualcosa, fallirò, mi fa sempre male!”
“¡Mi innervosirò così tanto che non potrò farlo e se lo farò andrà molto male, come è stato finora!”)

¿Cosa posso discutere contro? Ad esempio, potremmo discuterne pensando quanto segue:

"No, non tutto è un disastro, non tutto va storto, sto ottenendo quello che molti non hanno nemmeno avvicinato, perché ora sono arrivato così lontano, nessuno mi ha dato niente, tutto ciò che ho realizzato con il mio sforzo”...
“No, non mi sento male, solo un po 'nervoso, ma posso essere molto meglio fisicamente e psicologicamente perché ora ho le risorse e il supporto, il fallimento verrò se non faccio niente per provare, posso provare e tutti coloro che cerca di farlo, solo Devo prendere in considerazione e attuare altre alternative”...
“Né è vero, non ho mai conosciuto prima di rilassarmi, non controllo o la risposta cognitiva o fisiologico o motore, in realtà non so nemmeno, ora li so, e gradualmente i controlli, tutto è una questione di pratica per imparare a individuarli, a controllarli e controllare dove è il difetto e questo mi aiuterà a ottenere più cose, meglio e in meno tempo”...

"Squalifica prima del positivo"

Ad esempio:

“Vedermi così nervoso mi fa sentire molto male, a volte è insopportabile”
“Gli altri non hanno quello che mi succede, se vado da solo: male, se sono accompagnato: male anche io”
Ogni volta che devo commentare un argomento mi sento davvero male e non posso sopportarlo perché ogni volta lo faccio peggio” ¿Che prove ho per sostenere questo?

¿Quali altre conclusioni posso raggiungere?? Ad esempio, potremmo discuterne pensando quanto segue:

"No, non sono fatale, è vero che mi piacerebbe sentirmi meglio, ma è ancora presto, il tempo che dedico a praticare è sicuro che avrà la sua ricompensa, è ora di agire, a poco a poco imparo a controllare”...
“È vero, gli altri non hanno ciò che mi succede ma ho molte qualità positive, solo che non ho ancora imparato a rilevarli, a dir loro e a crederci.”...
Finora è stato ma è tempo di modificare e mettere i mezzi in modo che questo possa controllarlo. È giunto il momento di cominciare ad osservare, a rilevare e riconoscere il meglio di me, senza trascurare piccoli dettagli importanti, contemplandomi con realismo ma senza ignorare tutte le cose positive che possono essere in me. La vita deve essere elaborata un po 'alla volta e i successi sono solo quelli che lottano per andare avanti e non abbandonare il primo ostacolo. Il qui e ora sarà, da questo momento, elementi chiave per me ...

"Minimizzazione del positivo e amplificazione del negativo"

Ad esempio:

“Sono così nervoso che sta diventando sempre più continuo e più forte”
“Non sarò in grado di far fronte alla situazione, e se avrò un attacco di ansia e se finirò il respiro o inizierò a piangere ... ”
“E se mi capita lo stesso di quando ero lì senza sapere cosa fare o dire”

¿Come posso discutere queste affermazioni?? Ad esempio, potremmo discuterne pensando quanto segue:

"Certo che è stato così fino ad ora ma voglio risolvere il problema, proverò con tutte le mie forze e imparerò a controllare, è ora di iniziare a praticare l'autocontrollo”...
“Certo che sarò in grado di, per quanto mi dispiace ammetterlo Ho molte cose a mio favore e molto importante è la mia capacità di sforzo e il lavoro, ho mostrato per molti anni ed è tempo di scommettere su quello che valgo, mi limiterò a provare un po 'di più, ma ciò che è chiaro è che sarò molto forte con esso, a poco a poco imparerò ad affrontare me stesso in un modo molto più razionale, senza evitare, senza paura e senza controllo. Se gli altri lo capiscono, posso anche farlo”...
Ok, so che finora questo è stato il mio modo di lavorare, credendo che oggettivamente ho tutto contro di loro, ma poi la realtà mi ha dimostrato il contrario, io sono uscito indenne e altre volte ho potuto risolvere altri problemi. Ora ho le risorse che in precedenza non avevano, mi rilasso, vorrei discutere con me stesso ogni idea irrazionale e senza una base fattuale che lo giustifica, lavorerò tutti i giorni e farò tutto quello che posso, sicuramente molto di più di Quello che fanno gli altri, inizierò a mettere in moto le mie capacità. Se c'è una cosa di cui posso essere orgoglioso, è la mia capacità di sforzo e di lavoro. Se non ci provo, non saprò mai cosa potrebbe essere successo se avessi provato ...

"Sensazione di frode e perfezionismo"

Ad esempio:

“Devo controllare tutto per non deludere il mio”
“Se non controllo tutto, non sarò in grado di ottenere nulla”
Devo avere tutto molto organizzato in modo che risulti perfetto

¿Cosa posso discutere contro queste affermazioni?? Ad esempio, potremmo discuterne pensando quanto segue:

"Non devo controllare tutto, posso sbagliare” “Per imparare devi fare errori, se non li faccio non imparo” “Potresti essere stato deluso, ma commettiamo tutti degli errori” “Anche se non ho idee molto chiare, ho deciso di iniziare a lottare per uscire da questo nel migliore dei modi, anche se non lo faccio perfettamente.”
“È tempo di cambiare, perché controllerò tutto se non sono Dio, se è impossibile. Controllerò ciò che posso coprire e provandolo è più che sufficiente, tutto verrà a poco a poco. Se cerco di controllarlo, l'unica cosa che otterrò sarà di sentirmi peggio e peggio, meglio piccolo e molto più che male. Se voglio controllare tutto ciò che sto per raggiungere in modo fenomenale, mi bloccherà e agirò in modo inappropriato, a causa del disagio fisico e psicologico ...
E 'bello essere organizzata, ma se diventa un'ossessione ritorce anche la perfezione non esiste perché c'è sempre qualcuno che dice il contrario, io permettersi di vedere cosa succede quando non organizzare e controllare tutto, solo per Sono sorpreso ...

Come eliminare i pensieri irrazionali

a combattere idee irrazionali dobbiamo affrontarli e discuterli con noi stessi, vedere quanto di realtà e verità non sono soddisfatti anticipare risposte semplici senza di te se qualunque domanda, contrastato, analizzato, con esperienza e messo in funzione, ma in realtà, cercando alternative più realistiche e positivo, senza auto-inganno, senza guardare giustificazioni assurde, non conforme alla soggettivo come abbiamo fatto fino ad ora perché, come ci dimostrano i fatti non funziona, ci ha messo al posto dell'altro, cercando di vedere come sarebbe una persona che non ha i problemi che ho, imparare ad osservare come Ci sono altri che vedono le cose in un modo molto più positivo. Sicuramente provare a vedere come sarebbe stato un estraneo e per di più permettersi di fare errori per imparare da loro, analizzando le conseguenze, a sperimentare con loro e scegliere quello che funziona meglio per noi.

Ad esempio: “Considera tutto ciò che fai di sbagliato” ma ¿come le persone che ti amano davvero ti vedono?” “Cosa dicono i veri eventi come risultato delle tue azioni” “Senza dubbio è fastidioso e indesiderabile non poter dormire, ma morirai per questo? ¿Morirai se non fai tutto perfettamente?¿Ti sentirai meglio se inizi a rilassarti o preferisci invece continuare a lamentarti senza fare nulla per cambiare il tuo stato emotivo? ¿È così importante per te e per te che vivi solo per lavoro o puoi fare a meno di qualcosa e contemplare altre cose imparando a goderne.? ¿È meglio ruminare i tuoi problemi o aprire le porte alla ricerca di soluzioni? ¿È meglio lamentarsi o mettere i mezzi per risolvere il problema? “Dici che indossi, a volte così nervoso, che ti senti terribile”. Senza dubbio è fastidioso e indesiderabile sentirsi male ¿Ma in realtà morirai per questo? ¿Sei morto nonostante quanto tu abbia visto male? ¿Ti sei permesso il lusso di controllare cosa sarebbe successo se avessi usato il tuo tempo e le tue energie per rilassarti un po 'o per cercare altre alternative? ¿Ti sei permesso il lusso di controllare se trascorrere del tempo rilassante è più efficace di dedicare tutto il tuo sforzo e la tua energia per raggiungere l'obiettivo riesaminando continuamente quanto male ti sei sentito in certe situazioni? ¿Ti sei permesso di confrontare la differenza? Forse stai esagerando ed è il momento di provare altre cose, per vedere come ci si sente emotivamente, fisicamente e psicologicamente e di decidere se o non vale la pena. Riguarda la comprensione dell'irrazionalità delle tue convinzioni e di come hai imparato a percepire le cose in un modo inappropriato che ha generato emozioni che non puoi controllare, che sfuggono dalle tue mani.

Pertanto, è necessario che adottare un nuovo modo di pensare, che sarà il più positivo possibile e eminentemente razionale, che è si costringono a contrastare il tuo pensiero, non mollare senza combattere, a cercare altre alternative che contraddicono le tue convinzioni, imparare a interpretare la realtà in modo più adattivo e pensare come farebbe un'altra persona dove l'ansia non occupava il più grande spazio del suo tempo, ¿quali altre alternative o soluzioni stai evitando e che tuttavia ci sono anche quando non le vedi? Combatti per i tuoi pensieri con la stessa forza e intensità che hai avuto con le tue idee e sentimenti negativi.

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