Stress e ansia Tecnica di desensibilizzazione sistematica

Con la desensibilizzazione sistematica una persona può imparare ad affrontare oggetti e situazioni che sono particolarmente minacciosi, esponendo stimoli reali o immaginari che producono una risposta ansiosa. In PsychologyOnline, crediamo sia necessario scrivere sulle applicazioni su Ansia e stress del Tecnica sistematica di desensibilizzazione.

Si tratta di imparare a rilassarsi mentre si immaginano scene che, progressivamente, causano maggiore ansia. “La ripetuta presentazione dello stimolo fa perdere progressivamente la sua capacità di evocare l'ansia e di conseguenza il disagio fisico, emotivo o cognitivo” La tecnica è molto efficace nel combattere le fobie classiche, le paure croniche, alcune reazioni di ansia interpersonale ...

Il processo

È fondamentale esporre in modo reale o immaginario a stimoli che producono emozioni ansiose e più è, meglio è. È una questione di non evitare mai, di affrontare se stessi ma armati di risorse che prima non erano disponibili ma che possono essere apprese. Ecco perché è molto importante ripetere, ripetere e ripetere. Effettuare approcci sistematici e progressivi (lentamente ma sicuramente, a poco a poco fino a quando l'elemento ansia perde forza) che sarà puntualmente rinforzato, in modo che la risposta perda in tale situazione.

Possiamo farlo rivedere con l'immaginazione l'esposizione allo stimolo che genera ansia (ad esempio, come rispondere a una situazione o pensiero a cui ci sentiamo incontrollati o con un grande disagio psicologico o fisiologico) e dopo aver dominato la situazione con l'immaginazione (vedendo noi stessi, ad esempio, rispondere in modo controllato e molto più positivo adattabile) alla pratica successiva con esposizione diretta. Si tratta di annullare le condizioni che provocano ansia e apprendimento di quelle più positive e adattive. Questo è utile per qualsiasi situazione che possa causare ansia.

I passaggi sono:

1. Rilassa i muscoli a volontà (rilassamento differenziale o progressivo).
2. Fai uno elencare con tutte le paure o situazioni ansiogene.
3. Costruisci a gerarchia di scene ansiogene da minore a maggiore intensità di ansia.
4. avanzare, attraverso l'immaginazione o attraverso il confronto, con le situazioni temute della gerarchia. È importante che la visualizzazione sia praticata in modo che la situazione sia vissuta come molto reale. Non accadrà a una nuova situazione ansiosa finché non avrà raggiunto che la situazione precedente della gerarchia è totalmente risolta per quanto riguarda l'ansia vissuta.