Stress e ansia Autoscatto

il stress È una reazione fisica ed emotiva che tutti sperimentiamo non appena affrontiamo cambiamenti nella nostra vita. Queste reazioni possono avere effetti sia positivi che negativi. Lo stress, quindi, è la risposta automatica e naturale del nostro organismo a situazioni che, in linea di principio, sono ansiose, minacciose, provocatorie o che le interpretiamo e le percepiamo come se lo fossero. Sia la nostra vita che il nostro ambiente, in costante cambiamento, ci richiedono continui adattamenti; quindi, una certa quantità di stress (attivazione) non è solo buona, ma è anche totalmente necessaria.

In questo articolo di PsychologyOnline, mostreremo alcune tecniche che possiamo fare a livello psicologico superare lo stress e l'ansia.

A livello psicologico: autorregistros

Questa procedura può variare dalla scrittura in un diario senza limiti fissi, alla registrazione puntuale e sistematica o alla classificazione di pensieri, sentimenti, manifestazioni fisiche e comportamenti specifici. Con questa tecnica impareremo a rilevare, valutare, discriminare, valutare, anticipare e modificare sia le nostre risposte che i nostri obiettivi, i progressi ... Ci permetterà anche impara ad osservarci e per registrarsi oggettivamente, da lì, introdurre le modifiche necessarie modificare gradualmente i pensieri negativi e distorto da quelli più sani così come le emozioni e i comportamenti concomitanti.

Sono riempiti in situazioni di vita quotidiana, cioè nello stesso momento in cui si verificano gli eventi o in seguito. Alcuni degli aspetti che si possono desiderare di registrare in un autoregistrazione sono stati emotivi (contenuto di sentimenti e intensità), pensieri positivi o negativi, risposte fisiologiche a determinati eventi, comportamenti eseguiti e strategie attuate per risolvere un problema, tra molti altri. roba.

il self-report non solo permettono di valutare i problemi prima e durante l'intervento psicoterapeutico, ma anche facilitare gli effetti delle tecniche terapeutiche impiegato perché ci consente di prendere coscienza non solo dei problemi ma anche delle risorse e delle competenze acquisite, nonché delle strategie messe in atto per affrontare, affrontare e risolvere un problema in qualsiasi situazione che lo richieda.

Esempio auto-registrato per stress e ansia

Un esempio di aspetti che possiamo registrare sarebbe:

• ¿Prima di quale situazione o momento inizi a pensare, sentiti male o agisci in modo inappropriato?
• ¿Come ti influenza?
• ¿Quanto dura??
• ¿Cosa fai o cerca di fare per gestire la situazione ansiogenica?
• ¿Delle seguenti tecniche che di loro usi per risolvere la situazione?
• ¿Che cosa hai cambiato?
• ¿Che cosa hai migliorato??