Sono triste 9 cose che puoi fare quando ti senti male

L'umore, a volte, può giocare brutti scherzi. Anche le persone con una vitalità più a prova di proiettile sono vulnerabili alle complicazioni della vita quotidiana.

Una pausa sentimentale, un licenziamento, uno scontro con qualcuno che amiamo, la perdita di una persona cara ... sono solo alcuni esempi di ostacoli che la vita ci pone. Dipende da diversi fattori il fatto che possiamo assumere questa sconfitta esistenziale con integrità o, al contrario, che la tristezza ci colga e ci uniamo in uno stato di apatia e demotivazione.

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"Sono triste": cosa possiamo fare per abbandonare la tristezza?

Una delle frasi più sentite negli studi di psicologia e terapia è la seguente: "Sono triste". Occasionalmente, la tristezza può avere una causa ben identificata, come quelle sopra elencate. Tuttavia, in altri casi questo senso di disperazione potrebbe non avere una ragione specifica, ma piuttosto il calcolo complessivo di diverse circostanze avverse..

Anche, in alcuni casi, la causa di questa tristezza è uno squilibrio neurochimico nel cervello e la sua causa originale è molto complicata da rilevare.

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9 cose e attività per alleviare il malumore

Qualunque sia la causa, Ciò che è veramente importante è avere diversi strumenti psicologici che ci permettano di individuare e intervenire in una situazione di tristezza e disperazione.

Che tu sia un professionista della salute mentale o che soffri di un sintomo che ti preoccupa, ci sono diverse cose che puoi fare per alleviare questo stato mentale. Stiamo per proporre un totale di nove cose e attività per iniziare a superare le emozioni negative che senti.

1. Leggi libri

Se ti sei fermato a riflettere, è probabile che tu abbia rilevato che la tua tristezza è dovuta, almeno in parte, a quello stai dando troppi giri agli errori e ai dilemmi del passato. Questo stato mentale di ruminazione ti fa cadere nell'auto-assorbimento e viene generato un ciclo da cui è difficile sfuggire.

Leggere libri, qualunque sia il tuo genere, può aiutarti a disconnetterti da quel pensiero ricorrente e ossessivo. Inoltre, immergersi in nuove conoscenze o storie ti farà espandere la tua mente e uscire dai noiosi rituali che possono portare a brutte emozioni non solo andando.

2. Prendi l'esercizio fisico

Fare sport attiva il cervello e lo costringe a coprire determinati bisogni del nostro corpo. Questo, inoltre, è legato allo scarico di sostanze neurochimiche comunemente associate all'attivazione e alla felicità (serotonina, adrenalina ...). Questo non significa che andare a correre per mezz'ora risolverà la tua sensazione di essere triste, ma se applichi questo consiglio e ne fai un'abitudine quotidiana, è molto probabile che inizierai a vedere la vita con occhi diversi.

Se l'esercizio è di intensità moderata ed è all'aperto, meglio che meglio.

• Per saperne di più, leggi questo articolo dello psicologo Jonathan García-Allen: "I 10 benefici psicologici della pratica dell'esercizio fisico"

3. Avvicinati alla natura

Passeggiate lungo la spiaggia, escursioni nella foresta, escursioni, arrampicate, rafting ... Ognuna di queste attività consiste nell'entrare in un ambiente naturale, lontano da fumo, fretta, auto, stress ...

Entrare in contatto con la natura ci restituisce un po 'le nostre origini, e il nostro cervello ringrazia e ci rafforza positivamente.

4. Circondati di persone fidate e ottimiste

Quando confessi a un amico oa un familiare stretto che sei triste, riceverai sicuramente alcuni commenti che, sebbene ben intenzionati, potrebbero non aiutarti a lasciare questo stato. Frasi come: "rallegrare", "devi lasciare la casa" o "non c'è nulla di simile", certamente non fanno miracoli con precisione, ma ti fanno sentire più colpevole.

tuttavia, ci sono persone che hanno le capacità di empatia e comprensione sufficienti per essere di grande aiuto. Offriranno comprensione e sostegno per ciò di cui hai bisogno, invitandoti a spiegare come ti senti, se lo desideri, o a svolgere attività comuni, ecc. Ad ogni modo, non dimenticare che l'unico responsabile di lasciare questo stato di tristezza è te stesso. Non delegare questa responsabilità a un'altra persona ... semplicemente, se qualcuno ti sostiene, valutala e renditi conto che non sei solo: ci sono persone che ti capiscono e che faranno tutto il possibile per portarti avanti e riacquistare fiducia.

5. Collaborare con una causa di solidarietà

Spesso si dice che siamo più felici quando diamo il nostro tempo ad altre persone rispetto a quando riceviamo queste stesse cose (regali, attenzioni ...). Se ti senti triste, come abbiamo detto, è probabile che tu sia assorto e vedi il mondo con occhiali il cui cristallo è rovinato dalle emozioni che scorrono liberamente nella tua mente.

Collaborare con una ONG o un progetto di solidarietà non solo ti consentirà di socializzare e mantenerti attivo, ma ti farà notare che ci sono persone che soffrono e sono utili per la comunità.

6. Mangia sano

In alcune occasioni, la tristezza è legata a momenti di ansia. Se anche tu soffri di ansia, potresti aver notato che mangi in modo compulsivo e in quantità maggiori rispetto a quello che hai mangiato, o stai mangiando poco e male perché non hai fame. In ogni caso, se noti che il tuo peso corporeo o le dimensioni variano improvvisamente nel giro di poche settimane, devi intervenire sulla questione poiché il cibo è un fattore molto importante per la tua salute mentale.

Mangiare bene renderà il tuo corpo assimilare correttamente i nutrienti necessari affinché tu sia fisicamente in buona forma. E questo implica anche che il tuo cervello e la tua salute psicologica saranno rafforzati. Vai da un dietologo se pensi che possa darti delle linee guida per migliorare in questo aspetto.

7. Pratica la meditazione e la consapevolezza

Gli stati depressivi o di tristezza prolungata si uniscono a situazioni stressanti e senso di oppressione. Per alleviare queste sensazioni negative, niente di meglio che imparare a meditare e / o praticare la Consapevolezza.

Queste tecniche ci permettono di rilassare e focalizzare la nostra attenzione nel momento presente.

• Maggiori informazioni sulla Consapevolezza in questo articolo dello psicologo Bertrand Regader: "Cos'è la consapevolezza? 7 risposte alle tue domande"

8. Sbarazzati delle cattive abitudini

Bere, fumare, passare troppe ore davanti a uno schermo, trattare le persone intorno a te, prendere bibite zuccherate o fast food ... Ssulle abitudini perniciose per la tua salute in generale, e può causare problemi che, prima o poi, hanno un impatto sul tuo umore.

Se vedi che uno qualsiasi di questi fattori potrebbe alterare la tua giornata, è ragionevole che tu sia in grado di identificarli e rimediarli.

9. Vai da uno psicologo

A volte, la tristezza persiste e, anche se non è piacevole vivere con questo zaino al seguito, può essere molto complicato uscire dal ciclo negativo. In questi casi, Il supporto di un professionista della salute mentale può essere molto utile.

Psicologi e psicologi possono fornirti alcuni strumenti per gestire i sintomi legati al disagio, oltre a farti capire meglio l'origine del problema e che tu stesso puoi reinterpretarlo e smettere di sentirti in colpa.